Aamiainen on tärkein ateria aloittaa päivä ja jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka harjoittavat urheilua joka päivä vielä enemmän. Se on päivän ensimmäinen energiantuotanto, jota käytetään fyysisen toiminnan suorittamiseen ja lyömättömään aivojen suorituskykyyn; Tasapainoisessa ruokavaliossa aamiainen edustaa 25% päivittäisestä energiaosuudesta. Jos olet urheilija ja haluat aloittaa päiväsi runsaalla energialla, pidä lukemista, koska .com kertoo sinulle, miten voit tehdä aamiaisen urheilijoille.

Saatat myös olla kiinnostunut: Hyvä ruoka urheilijoille Seuraavat vaiheet: 1

Hyvää aamiaista urheilijoille tulisi sisällyttää vilja, maitotuotteet ja hedelmät . Viljaan kuuluvat leipä, evästeet ja viljat, kuten kaura tai vehnä. Jos haluat ottaa leipää, on edullista, että se on kiinteä, koska siinä on suuri osa hitaasti imeytyvistä hiilihydraateista, tyypin B vitamiineista ja mineraalisuoloista.

Maitotuotteiden osalta sinun on sisällytettävä maitoa ja maitotuotteita, kuten juustoa tai jogurttia, erityisesti rasvatonta maitoa, koska ne tarjoavat kalsiumia, A-, D- ja B-vitamiineja sekä ihanteellisia proteiineja tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi. Ja lopuksi on aina oltava hedelmiä, koska ne sisältävät nopeasti imeviä hiilihydraatteja, C-vitamiinia, mineraalisuoloja, vettä ja runsaasti kuituja.

2

Kun puhumme urheilijoille tarkoitetusta terveellisestä aamiaisesta, sinun pitäisi ajatella ruoan ottamista, jotka täyttävät kehosi fyysisen liikunnan edellyttämillä ravintoaineilla. Sinun täytyy nauttia aamiainen noin 2–3 tuntia ennen harjoittelua, johon liittyy paljon sisäelinten liikettä, kuten pyöräilyä tai juoksua.

Jos aloitat päivän oikean ruoan ottamisen, sinulla on tarpeeksi energiaa liikunnan ensimmäiselle tunnille, sitten on suositeltavaa ottaa käyttöön jonkinlaista energialisää, kuten energiajuomia tai baareja koulutuksen intensiteetin ja keston mukaan.

3

Hyvä vaihtoehto urheilijoille on ottaa kourallinen viljaa, lasillinen rasvattoman maidon kahvia tai liukenevaa kaakaota, viipale täysjyväleipää öljyllä ja tomaattilla ja lopuksi juuri puristettu luonnonmehu, jossa on sellua.

Me löydämme parhaat urheilijoille tarkoitetut mehut sekä sopivimmat hedelmät ennen ja jälkeen liikuntaa.

4

Toinen suuri ja ravitseva vaihtoehto aloittaa päivä ylimääräisellä energialähteellä on ottaa mysliä (tai kauran ja mantelin hiutaleita tai jopa maissia), 2 rasvaa jogurttia, kotitekoisia hedelmäsalaattia, jossa on luonnonmehua ja punainen tee, joka on makeutettu hunajaa.

5

Aamiaisella on monia tapoja, jotka täyttävät sinut tarvittavilla ravintoaineilla, jotta päivittäinen rutiini käynnistyy energiaan. Hyvä tapa nauttia aamiaista, mutta korkea kaloripitoisuus on saada lasillinen maitoa tai jogurttia, 3 paahtoleipää voilla ja hillolla, luonnollinen appelsiinimehu, banaani, 5 pähkinää ja 10 rusinaa. Se on voimakas aamiainen, joka toimii syynä tehdä enemmän liikuntaa tai olla vaativampi harjoittelun intensiteetin kanssa.