Kahvakuulat tai kettlebellit ovat helppokäyttöisiä ja käytännöllisiä työkaluja, joiden avulla voit suorittaa tiettyjä kuntoharjoituksia. Niiden lisääminen harjoitteluohjelmiin auttaa maksimoimaan kaikkien harjoitusten tulokset. Laihtuminen, sydän- ja voimakkuuden yhdistäminen fyysisen kehityksen edistämiseksi, kouluttaminen kotoa ja koko kehon vahvistaminen vastustuksen saamiseksi ovat joitakin niistä eduista, jotka tuovat sinut kaksoiskelloon.

Haluatko tietää enemmän tästä helposta, hauskasta ja taloudellisesta koulutuksesta? Comissa panostamme terveelliseen elämään sen tänään saamme parhaat harjoitukset kettlebellillä, jotta voisit parantaa lihaksen sävyäsi samalla kun hauskaa täydellisin koulutuksin. Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Kahvakuulokoulutuksen edut Seuraavat vaiheet: 1

Ennen kuin puhut erilaisista harjoituksista, joita voit tehdä kettlebellillä, sinun pitäisi tietää jotain enemmän hyödyistä, joita se tuo kehollemme . Kuten tiedätte, kettlebellin kanssa työskentely auttaa sinua parantamaan ja rakentamaan hyvän lihaskannan, joka toimii kehona kokonaisuutena. Näiden harjoitusten lähtökohtana on parantaa lujuutta, liikkuvuutta ja kestävyyttä, kehittää lihasjoustoa, tasapainoa ja vakautta samalla kun hoidat nivelet, jänteet ja nivelsiteet.

Harjoitteluvälineen monipuolisuuden ansiosta voit parantaa urheilullista suorituskykyäsi vahvistamalla ja sävyttämällä kehosi ja laihtumalla polttamalla kaloreita ja luomalla tiheä lihasmassa. Kaikki ihme!

Tässä toisessa artikkelissa löydämme kettlebell-koulutuksen edut.

2

Kahvakuorella voit suorittaa useita harjoituksia. Ensinnäkin korostamme yhtä perusasioista, jolla voit työskennellä glutes, hamstrings ja takaisin samaan aikaan:

• Pidä vedenkeitintä edessäsi molemmin käsin jalkojen sisäpuolella
• Taivuta polvet hieman, jotta tämä asento säilyy
• Tee pieniä kyykkyjä pitämällä paino kiinni
• Kun nouse ylös ja nouset ylös, sinun täytyy vetää paino ylöspäin nostaaksesi itseäsi, kun paino nousee pään yläpuolelle

Harjoituksen lopussa palaa alkuasentoon ja toista liike noin 10 kertaa.

3

Työskentelemään olkapäitä varten tarvitset kahden kettlebellin apua, kun työskentelemme jokaista varsi erikseen. Harjoitus on seuraava:

• Seistä kehosi suoraan ja polvet hieman taipuneet
• Tartu painot olkapään päälle
• Laajenna varsi
• Tässä alkuasennossa käänny, kun yksi kahdesta varresta laskee painoa maahan ja sitten palaa ylös

On tärkeää, että laskeutuminen ja nousu tehdään kolmesti. Ongelma on painon siirtäminen ylhäältä alas, hitaasti parantamaan sävyä, voimaa ja lihasten kestävyyttä. Toista liike molemmilla käsillä.

4

Vatsatyö on mahdollista myös kaksoiskelloilla . Tässä tapauksessa tarvitset vain yhden painon harjoituksen suorittamiseksi:

• Istu jalkasi suoraan ja selkäsi suoraan pitämällä paino molemmilla käsillä
• Nosta jalkojasi yrittäen tukea kehoasi vain pakaroiden kanssa ja pitää vatsaa painossa
• Siirrä kettlebell toisella puolella, kääntämällä vartalosi hieman töihin abs ja vinokulmia kokonaan kuorman liikkumisen ansiosta.

5

Kahvikellojen avulla voit myös tehdä vaakasuuntaista stabilointia tai rautaa, toinen tehokas harjoitus vatsa-alueen työskentelyyn. Sinun täytyy vain seisoa täysin venytettynä varpaillesi ja kädet kaksoiskelloille, jotka tällä kertaa tukevat. Sopii vatsaan ja pidä kehosi koholla suorassa linjassa muutaman sekunnin ajan. Täydellinen työ kaloreiden polttamiseksi ja vatsan sävy.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten teet lankkuharjoituksen vihjeillä, jotka varmasti auttavat sinua.

6

Entä hieman keinu? Ei, emme puhu tanssista, vaan yhdestä parhaista harjoituksista, joissa on kaksoiskellot, joissa päähenkilö on taas vatsa. Se on yksinkertaista: sinun on pidettävä paino molemmilla käsillä edessäsi ja suoritettava heiluminen tai keinu sen kanssa. Tämän harjoituksen avulla voit vakauttaa kehon liikkumista vatsan ansiosta.

7

Kuten olemme korostaneet, koulutus Venäjän painoilla on hyvin täydellinen, joten emme voi unohtaa työskennellä heidän kanssaan jalat, kädet ja hartiat. Vain yksi venäläinen vedenkeitin riittää suorittamaan tämän täydellisen harjoituksen:

• Pysy jalkojen toisella puolella, edessään ja polvillasi hieman taipunut
• Pidä painoa molemmilla käsillä ja pidä selkänne suorana, mutta pyöritettynä.
• Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan
• Sen jälkeen voit rentoutua korottamaan kehon painoa ja painoa jalkojen vaikutuksen ansiosta nostamaan painoa leuan korkeudessa ja kyynärpäissä poskipään tasolla

Kun se on valmis, se palaa alkuasentoon ja toistaa liikkeen. Täydellisin harjoitus.