Ei ole epäilystäkään siitä, että crunchien tekeminen on hyvin laajalti käytetty ihmisten keskuudessa, jotka haluavat vahvistaa tätä kehomme aluetta, jolla on niin paljon esteettistä voimaa. Jos emme kuitenkaan suorita niitä oikein, voimme ladata alueen, olla tehottomia tai jopa aiheuttaa ongelmia selässä tai kohdunkaulassa. .Com: ssä selitämme, miten välttää virheitä, kun ryömme.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä köysiä köyden kanssa Seuraavat vaiheet: 1

Jos me istumme kotona, yritämme olla sijoittamatta suoraan lattialle, mutta myös liian pehmeälle pinnalle, kuten sängylle. Ihannetapauksessa meidän pitäisi tehdä se matolla.

2

Kun teet vatsaa, emme saa vetää kehoa selän yläosasta. Meidän on pyrittävä tekemään siitä vatsaamme, jotka käyttävät voimaa nostaa ruumista . Jos emme tee tätä, päädymme hyvään selkäkipuun, jos emme aiheuta vahinkoa.

3

Harjoittaa sivuttaista vatsaa ei ole tarpeen tehdä vatsaa oikealle ja vasemmalle. Näitä lihaksia käytetään oikein perinteisellä harjoituksella ilman kiertoa.

4

Käsivarteen ajatuspaikka ryöminnän aikana venytetään ja käännetään kehoa kohti, kiinni siihen. Ajatuksena on välttää, että me nojaudumme maata vasten ja vahvistamme heitä vartalon nostamiseksi. Meidän on myös vältettävä niiden ylittämistä kaulan taakse, koska tässä asennossa emme välttämättä lataa kohdunkauloja.

5

Meidän ei tarvitse pakottaa jalkoja korin nostamiseen. Olipa ne joustavampia tai jos ne on venytetty, meidän tulisi aina välttää voimien tekeminen jaloilla harjoitettaessa vatsaa . Myöskään jalkojen ylittäminen ei ole asianmukaista, koska menettäisimme tasapainon.

6

Selän sijoittaminen on erityisen tärkeää kivun tai vamman välttämiseksi . Meidän on yritettävä laittaa se täysin kiinni maahan, ilman, että sen ympärillä on luonnollista kehoa. Kaulaa ei myöskään saa nostaa.