Tehokas lämpeneminen ennen ajoa saavutetaan muutamalla yksinkertaisella harjoituksella, joissa meidän ei pitäisi viettää yli viisi minuuttia. Meidän täytyy kääntyä rutiininomaisesti ja sen ansiosta voimme paremmin suojautua mahdollisilta vammilta ja samalla olla tehokkaampia käynnissä . .Com: ssä selitämme, miten lämmetä ennen ajon aloittamista.

Saatat myös olla kiinnostunut seuraavista asioista: Kuinka hyvin suoritetaan Vaiheet, joita seuraa: 1

Jalat ovat kehomme alue, joka kärsii eniten kilpailun aikana, sillä se on ensimmäinen, joka saa vaikutuksen. Valmistelemaan niitä nilkan viereen, joustamme yksi jalka hieman ja käännetään jalka ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Seuraavaksi teemme saman harjoituksen toisen jalan kanssa.

2

Seuraavat nivelet, jotka meidän on valmisteltava, ovat polvet. Tätä varten meidän pitäisi tehdä samanlainen harjoitus kuin edellisellä, mutta tällä kertaa ilman jalkoja, mutta polvet. Toinen tapa vahvistaa niitä kilpailun edessä on sijoittaa itsemme sellaiseen asentoon, jossa jalat taivutetaan, ikään kuin olisimme istumassa ja nostamassa kehoa ja sitten palata alkuasentoon.

3

Lantioiden pinta-ala valmistetaan seisomalla jalat hieman toisistaan. Tuemme käsiä vyötäröllä ja yritämme olla siirtämättä runkoa, teemme ympyröitä vyötäröllä.

4

Meidän on myös kiinnitettävä huomiota hartioihin ja kaulaan, jotka tavallisesti ladataan lenkkeilyharjoituksen aikana . Olkapäillä tehdään ympyröitä edestä taaksepäin ja vastakkaiseen suuntaan; kun kaula kääntää sen vasemmalta oikealle ja sitten oikealta vasemmalle.

5

Seuraavaksi me makasimme lattialla kuvapuoli ylöspäin ja siirrämme jalkamme kuin olisimme polkupyörällä, joka kiertää liikkeitä. Tavoitteena on aktivoida kierto ennen juoksun alkua.

6

Lämpenemisen lopettamiseksi ennen juoksua meidän on tehtävä pieni kevyt vaunu.