Juoksu tai juoksu on urheilu, joka on yhä muodikas, mutta monet ihmiset aloittavat koulutuksen tuntematta, mitä heidän on tehtävä. Jos et ole koskaan juosta ja haluat aloittaa on erittäin hyvä, mutta jos noudatat neuvoja. Kuten kaikessa, se ei ole hyvä väärinkäyttää ja kehon on sopeuduttava vähitellen voidakseen saada sen eikä pelkää. Noudata tämän artikkelin ohjeita ja sinusta tulee varmasti hyvä välittäjä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten aloittaa 50-vuotiaana

Älä halua juosta joka päivä

Jos et ole koskaan juosta, et halua tehdä sitä yhtäkkiä joka viikonpäivä. On erittäin tärkeää, että elin harjoittaa tätä uutta toimintaa, joten suosittelemme, että aloitat sen kaksi tai kolme päivää viikossa vuorotellen. Esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai. Jos luulet, että se on liikaa, aloita yksi päivä viikossa ja lisäät vähitellen.

Aloita lyhyillä etäisyyksillä

Ensimmäinen päivä, jona aiot ajaa, ei tee yli 2 tai 3 kilometriä. Lisätään vähitellen myöhemmin, kun olet tottunut.

Aloita käynnissä pienellä nopeudella

Sinun täytyy myös mennä vähitellen nopeudella . Et halua aloittaa hyvin nopeasti, koska on todennäköisempää, että et pidä 1 kilometriä. Aloita juoksu sujuvasti ja seuraavissa harjoituksissa kasvatat nopeutta.

Lämmitä ja venytä

Ennen käynnistyksen aloittamista on tärkeää, että lämmität, eli aloitat jokaisen nivelesi liikkumisen. Temppu olisi aloittaa nilkkojen siirtäminen ja mennä kaulaan, jotta ei jätä mitään nivelistä. Jälkeenpäin sinun täytyy aloittaa kävely muutaman minuutin ajan ja lisätä nopeuttasi yhä enemmän, kunnes saavut nopeuden, jolla voit tuntea olosi mukavaksi.

On erittäin tärkeää, että käynnistyksen jälkeen jotakin venytystä tehdään . Meillä on erilaisia ​​videoita, joiden avulla voit tietää, mitä venytyksiä sinun on tehtävä:

• Tee venyttää jalat.
• Tee venytys nelikymppisenä.
• Tee kaksoset.

lepää

Jos alat tuntea väsyneitä, älä pakota itseäsi. Hidasta ja aloita kävelyä, mutta älä lopeta kaikkia kerralla. Tee hengitysharjoituksia ja kun tuntuu hyvältä, jatka kävelyä uudelleen. Juoksu eri vaiheissa ei ole huono, vaan päinvastoin.

Juo vettä

Ennen kuin alat juosta, sinun pitäisi olla hyvin hydratoitu, jotta voit juoda sippiä vettä tunnissa ennen kuin aloitat käynnin.

Ensimmäiset päivät, jos teet hyvin lyhyitä kilpailuja, ei tarvitse juoda paljon vettä, jos olet tehnyt ennen kuin aloitat. Mutta kun olet kilpaillut yli tunnin ajan, on tärkeää, että juot vettä noin 20 minuutin välein pienissä sipsissä.

Käynnistyksen jälkeen on myös juoda vettä, koska olet menettänyt nestettä koulutuksen aikana ja sinun täytyy palauttaa se.

Etsi motivaatio

Trikki, joka toimii käynnissä, on jakaa saavutuksesi sosiaalisissa verkostoissa, tämä saa ihmiset rohkaisemaan sinua ja tukemaan sinua haasteessasi. Suosittelemme, että teet sen vain, kun aloitat käynnin, muuten voit tuoda ystäväsi. Toinen tapa motivoida itseäsi on ajaa jonkun kanssa, jolla on taso, mitä saavutat ei ole pelkästään haastava haaste, vaan kumppanin voittaminen.