Tummennettujen jalat ja väsymättömyys on monien ihmisten toive, mutta sen saaminen vaatii usein liikuntaa, paikallisia harjoituksia, joissa vain jalkoja käsitellään ja ruokavalio, jossa kulutus on maltillista rasvaa sisältäviä elintarvikkeita selluliitin kertymisen estämiseksi. Monet päivittäisistä toimista voivat auttaa meitä saamaan joitakin jalkoja, jotka lisätään tiettyihin harjoituksiin takaavat parhaat tulokset. Pidä lukemista, koska .com selittää, miten sävelet jalkojasi menemättä kuntosalille voidakseen käyttää niitä kaikessa loistossaan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset sävyttää jalat lisäämättä äänenvoimakkuutta

Sydän- ja verisuoniharjoitukset jalkojen sävyyn

Jos jalkojen sävyttämisen lisäksi kuntosaliin menemättä haluat myös menettää painoa, saada vastustuskykyä, polttaa kaloreita ja edistää hikoilua, niin sydänharjoituksia ei voi puuttua rutiinissasi. Jos tavoitteena on laihtua, sinun pitäisi tehdä 10 minuuttia lämpenemistä jonkin verran sydän- ja verisuonitoiminnassa, siirtyä jalkaharjoituksiin ja suorittaa toinen kardiovaskulaarinen toiminta vähintään 30 minuutin ajan.

Jotta voisit saada voimaa ja ylläpitää sävyäsi, voit suorittaa vain 30 minuuttia sydäntä, joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat:

• Nousu tai kävely nopeudella, mikä lisää sydämen lyöntitiheyttä, auttaa sinua polttamaan kaloreita ja saamaan voimaa ilman vaikutusta.
• Juoksu vain siinä tapauksessa, että liitokset kestävät riittävästi iskuja.
• Luistelu, joka on erinomainen sydän- ja verisuonitoiminta, on täydellinen jalkojen harjoittelu.
• Pyöräily keskipitkällä tai korkealla intensiteetillä, ei kävelykierrosta, on myös hyvä vaihtoehto parantaa ulkonäkösi ilman kuntosalia.

kyykky

Tiedämme, että sävyttää jalkasi ilman kuntosalia sinun täytyy suorittaa harjoituksia, jotka sijaitsevat tällä alueella, jotta voit vahvistaa ja kehittää lihaksia. Yksi täydellisinä on kyykkyjä, jotka auttavat tukkaamaan reidet, lonkat ja myös alaselän, mikä helpottaa asennon parantumista.

Ajatuksena on alentaa pakarat takaisin niin, että polvemme eivät koskaan ylitä jalkamme kärkiä, muuten vaaranamme polvivamman. Kun saavutamme vastustuskyvyn, on suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus painolla, joko käyttämällä baaria tai käsipainoja.

Tee neljä sarjaa 15 toistoa.

harppauksia

Aivot, tunnetaan myös nimellä lunges tai lunges, ovat erinomainen vaihtoehto sävyttää jalkasi ilman kuntosalia, sillä ne auttavat meitä työskentelemään reidet ja pakarat erittäin tehokkaasti. On tärkeää, että kuten kyykkyjen kohdalla, edessämme oleva jalka polvi ei ylitä varvaa, samalla tavalla on suositeltavaa, että selkäosa ei koskaan koskaan tukeudu maahan.

Suorita 3 sarjaa 15 toistoa kullakin jalalla.

Sivutukijalka

Tämä harjoitus on ihanteellinen lantioalueen työskentelyyn, josta tulee yksi suosituimmista vaihtoehdoista sävyttää yksi niistä alueista, joissa rasva ja selluliitti yleensä kertyvät. Voit tehdä sen pysyvän samoin kuin sivusuunnassa taaksepäin, sinun tarvitsee vain avata jalkasi ja palauttaa se alkuperäiseen asentoonsa kuvan mukaisesti.

Kun hankit vastustuskyvyn, voit käyttää kunto-liigaa harjoittaaksesi aktivoinnin hieman vaikeammaksi.

Suorita 3 sarjaa 15 toistoa kullakin jalalla.

Rintaliivit värjääminen

Ei riitä pelkästään jalkojen sävyttäminen, meidän glutes myös ansaitsevat muodon näyttämään täydelliseltä, siksi puskurireppu on yksi yksinkertaisimmista ja suosituimmista vaihtoehdoista, kun haluamme kovettaa ne.

Aseta kädet ja polvet lattialle mieluiten matolla, ota sitten jalka, jonka kanssa työskentelet takaisin, ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa, näet, miten tämä toiminta asettaa gluteaalisen alueen toimimaan erittäin tehokkaasti. Suorita 3 sarjaa 15 toistoa kullakin jalalla.

Kaksoset kärjessä

Vaikka reidet ovat yleisesti ristiriitaisia ​​alueita, jotka vaativat enemmän koulutusta, jos tavoitteena on sävyttää jalkasi ilman kuntosalia, et voi unohtaa kaksoset. Erinomainen tapa harjoittaa niitä kärki- ja alkuasennossa useita kertoja, tämä toimii kaksois- ja myös gluteaalialueella.

Suorita 2 sarjaa 20 toistoa.

Kiipeä portaita sävyihin

Jos etsit täydellistä toimintaa, joka on nopeampi, etenkin niissä päivissä, jolloin sinulla ei ole paljon aikaa käyttää, niin portaiden kiipeäminen on ihanteellinen vaihtoehto. Unohda, että hissi oli kerran keksitty ja nousee ylös kaikki portaat, huomaa eron.

Jotta voisit harjoitella tätä modaliteettia, varmista, että sinulla ei ole polvivammat, voit mennä ylös ja alas portaita 10 minuuttia, hyvä sydän- ja verisuonitoiminta, jolla on vaikutuksia jaloissa.

Miten harjoitella näitä harjoituksia?

Ei ole vain tärkeää tietää, mitä harjoituksia voi tehdä, vaan myös miten ne tehdään. Jos haluat nähdä odotettavissa olevat tulokset, välttää lihasvammoja ja minimoida kivun mahdollisuus, on tärkeää, että:

• Harjoittele harjoitusrutiinia vähintään 3 kertaa viikossa.
• Vältä saman lihasryhmän käyttämistä 2 päivää peräkkäin. Jos jonain päivänä teet kyykkyjä ja askeleita, seuraavaksi tee jalkojen sivuttaissuunta, harjoitukset pakarat ja kynnet.
• Voit tehdä sydän ennen jokaista rutiinia tai sen jälkeen riippuen siitä, mitä odotat koulutuksen avulla.
• Enintään nämä harjoitukset suoritetaan 5 päivää viikossa, lepo on myös tärkeää lihasten elpymiselle.
• Älä koskaan unohda venyttää, kun olet valmis, tämä auttaa sinua estämään jäykkyyttä ja edistämään lihasten ja jänteiden terveyttä. Videossamme miten jalkojen venyttäminen löytää oikean tavan venyttää.