Haluatko päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista ? Menemällä illalliselle ystävien kanssa, lomalla tai perhejuhlia viikonloppuna, voimme saapua maanantaina ylimääräisellä kilolla tai kahdella. Tällaisissa tilanteissa sinun pitäisi tietää, että on olemassa joitakin temppuja, jotka voivat auttaa sinua menettämään ne nopeasti ja terveellisesti. Joka tapauksessa on parasta yrittää hallita niitä ja valita vähärasvainen ruokavalio koko viikon ajan, mutta jos olet tehnyt syntiä, älä hukkua, koska tässä artikkelissa paljastamme parhaat temput menettää painosi nopeasti aloittaa käytännössä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua nopeasti ja luonnollisesti

Terveellinen syöminen

Jos haluat laihtua nopeasti, ei ole enää temppuja ruokavalion tarkistamiseksi. Ilmaus "me olemme mitä syömme" ei voi olla totta, ja jos haluamme menettää nämä ylimääräiset kilot, on tärkeää, että me muutamme ruokailutottumuksiamme ja edistämme terveempää ja vähärasvaisempaa ruokavaliota. Yleensä syömisen tilat ovat:

• Hedelmät ja vihannekset: ne ovat peruselementtejä ruokavaliossa, koska ne eivät sisällä terveydelle välttämättömiä ainesosia, eivätkä ne sisällä vain kaloreita, joten olemme täydellisesti ravittu ottamatta ylimääräisiä rasvoja.

• Vähärasvaiset proteiinit: tasapainoinen ruokavalio sisältää kaikki elintarvikeryhmät, joten proteiineja ei pitäisi puuttua. Kuitenkin on olemassa lukuisia ainesosia, jotka ovat terveellisempiä kuin muut niiden rasvapitoisuuden vuoksi; Lihan tapauksessa erottuvat vähärasvaiset ja kalojen kohdalla valkoiset ovat sopivimmat.

• Integroidut hiilihydraatit : kuten olemme sanoneet, syöminen laihtumiseen ei ole elintarvikkeiden syömisen lopettaminen, vaan sen tekeminen terveellä tavalla. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä kehomme energian saamiseksi, mutta niitä suositellaan valmistettavaksi täysjyväjauhosta, koska valkoiset sisältävät paljon sokeria ja hyvin vähän ravintoaineita.

• Vähennä sokeria ja rasvaa : sinun pitäisi valita terveellinen ruokavalio, joten leivonnaiset, suklaa, kastikkeet tai paistettu pitäisi olla rajoitettu ruokavaliossa ja valita vaihtoehdot ilman rasvaa. Paras tapa valmistaa ruokaa on grillattu tai paistettu, menetelmät, joilla onnistutaan säilyttämään ruoan maku, mutta ei tarvitse käyttää liikaa öljyä.

Terveellisten ruokien tarjonta, joka voi auttaa sinua painonpudotuksessa tehokkaasti ja terveellisesti, kasvaa, ja markkinoilla on monia vaihtoehtoja, myös Internetin maailma. On olemassa useita toiminnallisiin elintarvikkeisiin keskittyviä verkkokauppoja, kuten Prozis, jossa voit löytää välipaloja ja vähäkalorista leipää, proteiinipasta, luonnollisia mehuja ja proteiinipitoisia juomia sekä monia muita ainesosia valmistellaksesi reseptejäsi päivittäin, kuten orgaaniset öljyt jne.

Syö 5 kertaa päivässä

Sen lisäksi, että päivität päivittäistä ruokaa, on myös pidettävä mielessä, että laihduttamisen vuoksi sinun täytyy syödä enemmän ja pienempiä määriä. Gulping aterialla tai illallisella aiheuttaa ruoansulatuskanavan kyllästymisen ja voimme kokea voimakasta ruoansulatusta, turvotusta, vammoja ja niin edelleen.

Siksi on tärkeää syödä 5 kertaa vuorokaudessa enintään 4 tunnin aikana ottamisen ja ottamisen välillä, joten voit tyydyttää ruokahalusi sekä nopeuttaa aineenvaihduntaa työskentelemällä koko päivän.

Suosituin on jakaa päiväsi samalla tavalla kuin seuraavat:

• 9.00: Aamiainen
• 11.00: Keski-aamu
• 14.00: Lounas
• 17.00: Välipala
• 20.30: Illallinen

On myös suositeltavaa välttää ruokailua liian myöhään, koska ruoansulatuselimistösi tarvitsee jonkin verran aikaa omaksua ruokaa. Samoin on välttämätöntä, että valitset kevyitä illallisia ja otat siten ainekset helpommin sulatettaviksi ja vähemmän rasvaa.

Juo paljon vettä

Toinen painonpudotuksen nopeus on juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Tämä määrä on välttämätön, jotta voisimme auttaa kehoa puhdistamaan luonnollisesti, poistamaan kerääntyneet toksiinit ja vähentämään siten nesteen kertymistä ja siten myös selluliittia.

Jos olet sitä mieltä, että se on liian korkea, voit valmistaa keittoja, liemiä tai teetä ja juoda niitä koko päivän ajan. Näin voit myös olla juomavesi, vaikka se sekoitettaisiin muiden elintarvikkeiden kanssa. Samalla tavalla voit myös lisätä runsaasti vettä sisältävien hedelmien ja / tai vihannesten, kuten ananaksen, vesimelonin, salaatin jne., Kulutusta.

Juo myös lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa, joka auttaa vähentämään näläntuntemusta ja voit istua pöydän ääressä mahan hallittuna, mikä auttaa sinua syömään hitaammin ja menemättä. Me luetellaan sinulle juomaveden edut.

Aktivoi aineenvaihdunta

Jotta voisit menettää syödyt kalorit, on välttämätöntä käyttää kehoa, jolloin aineenvaihdunta hyödyntää ruokavaliosta tulevaa energiaa ja muuntaa sen energiaksi. Siksi on tärkeää, että aloitat fyysisen liikunnan rutiinin, jossa yhdistät sydän- ja verisuoniharjoitukset sävyttämällä, näin poltat kalorit ja lisäksi vahvistat lihaksiasi saamaan myös rasvaa lihakseksi .

Sopivin asia on, että teet vähintään 3 päivää viikossa jonkinlaista liikuntaa (olitpa sitten kuntosalilla, menossa juoksemaan, pelaa koripalloa jne.). Kysymys kuuluu, että liikut, hiki ja työskentelet aktiivisemman ja terveemmän kehon puolesta. Seuraavassa artikkelissa kerrotaan lisää vinkkejä, jotta tiedätte, miten aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa helposti.

Urheilulisät, ylimääräinen apu

Aktiivisen elämän ja fyysisen toiminnan säännöllisen elämisen lisäksi, jos haluat ylimääräistä apua laihtua nopeasti ja terveellisesti, voit turvautua sellaisten ravintolisien kulutukseen, jotka auttavat lisäämään termogeneesiä, mikä on prosessi, jolla keho käyttää kaloreita ja se polttaa rasvaa lämmön tuottamiseksi, mikä edesauttaa seuraavaa laihtumista. Löydät monia markkinoilla tarjolla olevia vaihtoehtoja urheilulisistä, jotka sisältävät stimulantteja tai ilman niitä, sekä luonnollisista ainesosista valmistettuja vaihtoehtoja. Näin voit valita tarpeisiisi parhaiten sopivan vaihtoehdon.

vihjeitä

• Vältä alkoholia, jonka avulla voit korvata alkoholin lasillisen viiniä tai olutta ja välttää myös soodaa, cola-juoma sisältää paljon sokeria. Tämän seurauksena alkoholin ja soodan yhdistelmä on pahin. Älä kiduta itseäsi aterian kanssa, jos jonain päivänä haluatte sen, että annat sen heille.
• Muista, että enemmän kuin kiloa viikossa menettäminen ei välttämättä ole suositeltavaa tai että noudatat temppuja painon laskemiseksi nopeasti