Duathlon on vastarintaliike, joka yhdistää pyöräilyä ja yleisurheilua ja joka tehdään yksilöllisesti. Yleensä seurataan ensimmäisen jalkajuoksun, pyöräilyn ja uuden jalkapallon järjestystä. Duathlon voidaan tehdä sekä tiellä että vuoristossa maastopyörällä. Jos aiot osallistua tämäntyyppiseen urheiluun, mutta et tiedä mistä aloittaa, annamme sinulle joitakin ideoita, jotta tiedät, miten voit valmistaa ensimmäisen duettisi .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten harjoitella maratonin suorittamista Vaiheita: 1

Jos se on ensimmäinen duaton, on parasta tehdä se lyhyillä matkoilla. Tällä tavoin et kyllästy kehon lihaksia ja voit jatkaa halua seuraavaan kilpailuun. Sinun pitäisi valmistautua hyvissä ajoin etukäteen, jotta voit antaa parhaansa kilpailussa.

2

Viikolla voit mennä kuntosalille ja pyörittää. Etuna on, että ne ovat intensiivisiä istuntoja ja tunnin kuluttua voit matkustaa paljon kilometrejä. Lisäksi voit muuttaa rytmiä, jotta et väsy.

3

Viikonlopun aikana voit tehdä kävelyretken, joka kestää vähintään kaksi tuntia. Jos on pieni aukko, voit paremmin työskennellä vastarinnassa.

4

Päivä, jona kehrät, voit tehdä uran. Jos menet iltapäivällä kuntosalille osallistumaan kehruuistuntoon, voit aamulla käydä keskimäärin 5 km / h. Tällä tavoin voit mukauttaa lihaksia duathlonille.

5

Kaksi päivää peräkkäin voit ajaa enintään 10 km ja vähintään 7 km. Seuraavana päivänä teet lyhyen kilpailun, mutta voimakkaasti, joten et väsy ja sinulla on enemmän halu seuraavana päivänä.

6

Kun testistä on jäljellä kuukausi, voit käyttää kaikkia viikonloppuja kouluttamaan ja luomaan uudelleen duathlonin kolme osaa pienemmällä intensiteetillä. Näin voit saavuttaa tavoitteen ja kilpailla ensimmäisessä kisassa onnistuneesti.

vihjeitä

• Älä tee intensiivistä liikuntaa päivittäin, intensiteetti vaihtelee.
• Ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen kannattaa venyttää lihaksia
• Juo paljon vettä