Haluatko näyttää tasaisen vatsan, mutta ei tarvitse mennä kuntosalille? Hyvin hyvin, jotta saat vankan ja pehmeän vatsan, sinun täytyy viettää aikaa harjoitella sydänrutiinia, vatsaharjoituksia ja tasapainoista ruokavaliota ja tarvittavia ravintoaineita, jotta saat vahvan ja terveellisen. .Com: ssa kerrotaan, miten voisit vatsaa käymättä kuntosalille .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten sävelet käsivartesi menemättä kuntosalille Vaiheita: 1

Voit sävyttää vatsasi käymättä kuntosalille, joten sinun täytyy olla vastuullinen, vankka ja kykenevä ylläpitämään itsenäistä liikuntaa ja kotiisi. Avainyhdistelmä vatsan lihasten tasoittamiseen, vahvistamiseen ja sävyttämiseen, ei liikuntaan, on ruokavalio ja hyvä sydänaktiviteetti . Harjoitus yksin ei ole hyödyllistä laihduttaa tai vähentää paikallista rasvakudosta.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten tehdä rutistus kotona.

2

Sinun pitäisi yrittää katsella ja kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. Sinulla on oltava tasapainoinen ruokavalio, jossa ei ole pulaa proteiineista, kuiduista, sokereista ja hiilihydraateista. Sinun täytyy pakenemaan huonoja tapoja, kuten tupakkaa ja alkoholia, laihtua ja huolehtia vatsastasi. Täydellinen ruokavalio on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Jos haluat näyttää vankan ja pehmeän vatsan, sinun tulisi sisällyttää kuituja sisältäviä elintarvikkeita suoliston täydelliseen toimintaan ja jätteiden tehokkaaseen poistamiseen.

3

Uusien ruokailutottumusten myötä vatsasi ensimmäisinä päivinä on jonkin verran runsaita ja turvonnut, koska saat lisää kaasuja, mutta mukautetun avulla kaikki palautuu normaaliksi. On välttämätöntä olla ottamatta liikaa suolaa nesteiden säilyttämiseksi ja suolesi on hieman voimakkaampi. Sinun pitäisi lopettaa juominen virvoitusjuomia, koska ne vain saavat sinut turpoamaan enemmän. Yritä juoda enimmäkseen vettä jätteiden ja myrkkyjen poistamiseksi kehosta. On myös hyödyllistä ottaa infuusioita, kuten teetä ja horsetailia, aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

4

Tietenkin on tasainen ja pehmentänyt vatsa sinun täytyy tehdä sit-up kotoa, mutta ilman sammumista. Voit kouluttaa noin 2 tai 3 kertaa viikossa, ottaa hyvän urheilulattian ja valmistaudu kotiin tekemällä sävytysistuntoja. Harjoitukset tulisi tehdä hitaasti, keskitytään kunkin lihaksen hengitykseen ja liikkeisiin, keskittämällä vatsan seinän jännitys ja lisäämällä kehitystä.

Voit harjoittaa näitä harjoituksia video- pilates-istunnoilla, joita voit seurata ilman ongelmia kotoa. Muista, että tämä kurinalaisuus toimii kovalla hengityksellä, joustavuudella ja ennen kaikkea voimakkaalla vatsan työllä. Kerromme teille, miten menetät vatsan pilatesilla.

5

Ja lopuksi sinun täytyy tehdä aerobista toimintaa . Voit harjoitella zumba-kuntoa, joka on muodikasta kotona olevien videoiden kanssa, voit myös tehdä askeleen, ajaa, mennä uimaan tai kävellä nopeasti. On tärkeää polttaa rasvaa niin, että lihakset alkavat näkyä. Sydän- ja verenkiertoelimistön avulla voit muokata hahmosi ja vahvistaa vatsasi.