Kävely on yksi parhaista harjoituksista laihduttaa . Tämän toiminnan monipuoliset edut ovat tehneet siitä erinomaisen korvaavan kaikille niille koville kuntosali-istunnoille, jotka ovat edullinen vaihtoehto kaikille. Kävely parantaa hengitystämme ja sydän- ja verisuonijärjestelmäämme, samalla kun autamme kaloreita terveellä tavalla. Oletko kiinnostunut tästä vaihtoehdosta? Sitten suosittelemme, että jatkat seuraavan artikkelin lukemista. Tällöin selitämme kuinka kävellä laihtua nopeasti, koska jos harjoittelet tätä toimintaa päivittäin ja asianmukaisella taajuudella ja intensiteetillä, hyödytte terveyttäsi ja laihtua samanaikaisesti. Ready?

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten oikein kävellä Seuraavat toimet: 1

Ensinnäkin haluamme tehdä selväksi, että painon menettäminen ei saisi olla uhri tai kärsimys. Jos haluat todella menettää nämä ylimääräiset kilot, sinun pitäisi alkaa työskennellä tämän haasteen kanssa ilolla ja ennen kaikkea innolla. Älä ajattele vain tylsää ruokavaliota tai pitkää liikuntaa, joka jättää sinut loppuun, koska ainoa painonpudotus on hyvä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka harkitsee kaikkia ruokaryhmiä ja suorittaa kohtalaisia ​​urheilulajeja, kuten kävelyä. Muista, että paras tapa laihduttaa on tehdä se vähän kerrallaan, jotta vältetään nopea rebound-vaikutus.

2

Voimakävely tai se, mikä on sama, reipas kävely, miellyttävän ja yksinkertaisen toiminnan lisäksi auttaa sinua laihtumaan samalla kun parannetaan terveyttäsi. Voit sisällyttää tämän harjoituksen harjoituksiin saavuttaaksesi tavoitteen: mallinna kuva. Täällä annamme sinulle joitakin avaimia sen saavuttamiseksi.

3

Painon menetys kävelyn aikana olisi liian helppoa. Sinun on lisättävä harjoitusjaksoihin jonkin verran voimakkuutta ja nopeutta, jos tavoitteena on laihtua. Tärkeintä on löytää nopeus, jolla voit tuntea olosi mukavaksi ja samalla, että voit kävellä oikean tekniikan avulla. Mikä on paras nopeus kävellä ja laihtua? Terveessä aikuisessa keskiarvo on noin 4, 8 km / h ja 6, 5 ​​km / h.

4

Kävely kerran viikossa ei auta sinua laihtumaan. Kuten missä tahansa liikunnassa, viettämäsi aika on tärkeä tavoitteiden saavuttamiseksi, joten on suositeltavaa kävellä päivittäin noin puolen tunnin ajan tai yhteensä 150 minuuttia viikossa. Voit levittää istuntoja parhaiten sopivaksi, mutta hyödyntäen kaikkia hyviä etuja, joita kävely tuo mukanaan, on parempi suorittaa tämä rutiini joka päivä.

5

Kävelytekniikka on tärkeää laihduttaa nopeammin . Tärkeintä on, että monet lihakset ovat mukana toiminnassa, koska näin kalorijätteet ovat suurempia. Paras tekniikka kävellessä on pitää jatkuva rytmi ja siihen liittyy käsien kääntyminen. Muista, että voimakkuuden ja nopeuden kaltaiset tekijät ovat perusvoimia, jotta saat nopeamman painon menetyksen.

6

Intensiteettiä. Olemme jo sanoneet, että se on olennainen tekijä, jotta voisimme laihduttaa enemmän kävelyä . Intensiteetti on syke, joten tietäen kuinka monta lyöntiä sydämemme auttaa meitä löytämään sydämen lyöntitiheyden tietääksemme, mikä on enimmäisintensiteetti, jota voimme saavuttaa harjoituksen aikana, mikä on korkein kohta, jossa poltamme enemmän kaloreita.

Yleensä paras fyysinen toiminta edellyttää sydämestämme taajuutta 60–80% sen kokonaisuudesta. Laskenta on hyvin yksinkertaista: vähennä enimmäis syke (220) ikäsi mukaan ja käytä sitten edellä mainittua prosenttiosuutta, kun haluat selvittää intensiteetin, jolla sinun on suoritettava kävelyistuntoja.

7

Kuinka monta kaloria voidaan polttaa kävellessä? Vastaus ei ole tarkka luku, mutta voimme kerätä likimääräisen keskiarvon, joka kertoo, kuinka monta kaloria voimme menettää tekemällä tämän harjoituksen kohtuullisella intensiteetillä eli nopeudella 5 km / h. 1, 5 km: n välein kaloreita, joita mies voi polttaa, vaihtelee välillä 124 - 88, ja naisen välillä 105 - 74 kaloria.

Voit laskea tarkalleen, kuinka monta kaloria voit menettää kävelyharjoittelussa (5 km / h). Voit selvittää seuraavan kaavan avulla: 0, 029 x paino x 2, 2 x harjoiteltujen minuuttien kokonaismäärä.

8

Kävelläksesi laihtua nopeasti on tärkeää, että kävelyistunto antaa sinulle tehokkaampia tuloksia ja voit laihtua nopeammin; tätä varten suosittelemme yhdistämään voimakkuuden ja harjoitukset . Suunnittele harjoittelu osioilla, joissa kävelet korkeammalla intensiteetillä lyhyessä ajassa ja vähennät sen sitten kohtuullisella nopeudella. Lopuksi, täytä 30 minuuttia kävelyä muilla sävytysharjoituksilla, jotka ovat välillä 5–10 minuuttia, kuten push-up tai sit-up.

9

Jotta voisit hyödyntää harjoituksia kävelyllä, on tärkeää, että otat huomioon otetut kannat. Jos haluat laihtua nopeammin, sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

• Nopeat ja lyhyet vaiheet
• Rento hartio - laske ne hieman ja suoraan rintaan.
• Tunne mukavasti ja älä pakota askeleita.
• Kosketa ensin jalkaa kantapään ja impulssin avulla sormillasi.
• Kastea lantio ja lantio
• Pää päin eteenpäin, älä koskaan katso jalkoja, voit vahingoittaa itseäsi.
• Aseiden liikkuminen, joka on taivutettava 90 astetta, koska ne antavat meille vauhtia. Ja muistakaa: älä sulje nyrkkiäsi, koska se ei suosi liikkeelle.

10

Toisaalta, miten hengitätte, on myös erittäin tärkeää kävellessä. Painonpudotuksen saavuttamiseksi hengityksen on oltava vatsan ja syvän, koska kävely ei lakkaa olemasta aerobinen liikunta, toisin sanoen on välttämätöntä hapettaa toiminnassaan toimivat elimet ja lihakset, jotta ne toimivat tehokkaina polttoaineina ja auttavat sinua polttamaan enemmän rasvaa, muuntaa se energiaksi. Ota hyvä määrä ilmaa ja turvota vatsaasi ja vapauta se hitaasti suustasi.

11

Vaikka se tuntuu typerältä, kävellä laihtua nopeasti, sinun on myös valittava oikeat vaatteet ja jalkineet, koska tämäntyyppisen urheilun harjoittaminen on erittäin tärkeää, koska kaikki vaikuttaa lopulliseen tavoitteeseen: laihtua. Tärkein, epäilemättä, on jalkineet, sillä se auttaa sinua kulkemaan paremmin ja siten suorittamaan kävelymenetelmän oikein.

Toisaalta vaatteiden ei pitäisi helpottaa hikoilua, ts. Se ei saisi aiheuttaa hikoilua enemmän, koska sinä tapauksessa rohkaisette nestettä, joka voi olla haitallista terveydelle. Valitse vaatekaappi erikoistuneissa urheilukaupoissa.

12

Älä unohda, että menettääksesi painon, sinun on otettava hyvä ruokavalio, terve ja tasapainoinen, ja sinun on aina oltava hydratoitu. Juo suuria määriä vettä tai panosta isotonisista juomista, jotta saat takaisin. Hyvä ravitsemus yhdistetään niin yksinkertaiseen, taloudelliseen ja nautittavaan urheiluun kuin kävely on avain menettää nämä ylimääräiset kilot.

13

Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, nauttia kävelee . Ei vain painonpudotuksen prosessi, tämäntyyppisen urheilun tekeminen auttaa vapauttamaan jännitystä ja stressiä, joten sinun pitäisi etsiä hetki, jota pidätte ihanteellisena tehdä sen iloisena ja iloisena. Vältä tietenkin jättämistä juuri aterioiden jälkeen tai kuumimpiin tunteihin. Älä pudota yksitoikkoisuuteen. Löydä uusia paikkoja, nauti katkeamisen hetkestä ja tämä hetki kattaa positiivisen energian. Saat ohuempia onnellisempia.