On normaalia, että kuukautisten aikana sinusta tuntuu kipeä tai väsynyt eikä tunne liikuntaa, mutta sinun pitäisi tietää, että liikunnan harjoittaminen on todella hyödyllistä naispuoliselle keholle tuon kuukauden aikana. On osoitettu, että se vähentää säännön oireita ja auttaa parantamaan mielentilaa ja torjumaan hormonaalisten muutosten jännitteitä. Jos et halua sääntöä pysäyttää sinut ja haluat jatkaa harjoitustasi kuten aina, lue tämä artikkeli, jossa näytämme, miten voit harjoittaa kuukautisia.
Harjoittelemalla liikuntaa kuukautisten aikana, toisin kuin voimme uskoa, on hyötyä kehomme kannalta, se jopa auttaa vähentämään kuukautiskipua ja muita sääntöjä, jotka vaikuttavat meihin näinä päivinä. Keskeisiä etuja, joita urheilu tuo sinulle kuukautiskierron aikana, ovat:
- Vähennä vatsakipua ja kestää epämukavuutta.
- Taistella nesteen kertymistä
- Vähennä ahdistusta ja ärtyisyyttä.
- Parantaa verenkiertoa
Nyt tiedät, että sinun ei tarvitse keskeyttää fyysistä aktiivisuutta kuukautisten aikana, ja että voit jatkaa harjoittelua. On tietenkin välttämätöntä, että sillä on asianmukainen kesto ja intensiteetti, jotta se ei aiheuta vastakkaista vaikutusta, joten suosittelemme jättämään syrjään korkean intensiteetin harjoitukset ja valitsemaan sen sijaan maltillisemmille ja pehmeemmille. Kun harjoitat, sinun tulee aina kiinnittää huomiota kehoonne, koska jos huomaat huimausta tai yleistä huonovointisuutta, sinun on vähennettävä harjoituksen voimakkuutta tai keskeytettävä se ja viettää vapaapäivä.
Useimpien suositeltujen fyysisten aktiviteettien joukossa kuukautisten päivinä ovat ne, jotka ovat aerobisia, kuten kävely, juoksu, uinti, pyöräily ja tanssitunnit (aerobic, zumba, salsa, hip-hop, vatsatanssi). Niiden toteuttaminen aiheuttaa endorfiinien lisääntymisen, mikä auttaa vähentämään stressiä ja kuukautiskipua antamalla keholle erittäin suotuisa rentoutumisaste. Näiden lisäksi on olemassa joitakin paikallisia harjoituksia, joita voit suorittaa kotona rauhoittamaan kuukautiskierron; löytää ne kaikki artikkelissa Harjoitukset lievittää kuukautiskouristuksia.
Yksi tärkeimmistä näkökohdista, joita kannattaa harkita kun käytät kuukautisia, on laitteisto, joka sinun täytyy tuntea täysin mukavasti. Valitse löysät hengittävät paidat ja tummat urheiluhousut piilottamaan paikkoja, jos sinulla on vuoto. Myös tamponin käyttö voi olla paras vaihtoehto, jos haluat tehdä aktiviteetin huolimatta mahdollisista kuukautiskierron lähteistä eikä tarvitse olla tietoinen siitä, liikkuvatko terveyssiteet tai koko. Siinä tapauksessa, että mieluummin pakkaa, on parasta valita sellainen, joka on ohut ja miellyttävämpi. Ns. Kuukautiskuppi on toinen erinomainen vaihtoehto, koska se säilyttää kuukautiskierron, kunnes se irtoaa emättimestä.
Hengitys harjoituksen aikana on toinen asia, jota ei pidä unohtaa. Tuo pullo vettä veden päälle koko harjoituksen aikana ja juo hitaasti, jotta kehosi ei pääse kuivumaan tai päänsärkyä ja tunne heikko tai väsynyt. On myös tärkeää, että kun sinulla on aika, huolehdi ruokavaliostasi ja ennen kaikkea syö C-vitamiinia, rautaa, kalsiumia ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita, jotka tuntuvat hyviltä ja täynnä energiaa.
Yleensä harjoitus säännön kanssa on positiivinen, mutta sinun tulee aina mukauttaa intensiteettisi, ottaa se helposti ja saada muutaman päivän lepoa kipua tai epämukavuutta kohtaan. Älä unohda venyttää ja lämmetä ennen fyysisen aktiviteetin aloittamista ja harjoituksen lopussa.
Jätä Kommentti