He sanovat, että nuoriso ei ole ihmisten ikä vaan mielessä, ja tämä on jotain todella totta. Jos olet aktiivinen henkilö, joka haluaa harrastaa urheilua, ei ole väliä, jos olet 30- tai 60-vuotias, koska voit nauttia kaikista eduista, joita urheilu voi tuoda elämääsi. Harjoitus 60 vuotta on mahdollista, vaikkakin joissakin tapauksissa se ei ole kovin voimakasta, sillä se voi olla erittäin hyödyllistä parantaa ihmisten elämänlaatua. Mutta miten harjoitella 60-luvulla ?

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä käsipaino soutu harjoituksia

Ota yhteys lääkäriisi hyväksyttäväksi

Jos et ole viime aikoina käynyt lääkärissä ja haluat aloittaa harjoittelun, ennen kuin aloitat mitään, sinun pitäisi mennä OK-kohtaan. Sinulla on fyysinen tentti arvioida tilasi ja varmista, että olet tarpeeksi terve, jotta voisit saada hyvän rytmin harjoitukseen.

On aika selvittää, onko jokin lääketieteellinen ongelma, joka voi vaikuttaa harjoitusrutiiniin. Saatat joutua säätämään harjoitusta olosuhteisiin, joissa sinulla on esimerkiksi sydänongelmia, niveltulehdus tai diabetes. Mutta liikunta voi myös auttaa parantamaan näitä ehtoja, joten älä pidä lannistua. Ennen kaikkea sinun on varmistettava, että käytät harjoitusta turvallisesti.

Liikunnan edut ovat paljon suuremmat kuin pelko pelata. Parantaa liikkuvuutta, tasapainoa, vähentää kroonisia sairauksia, auttaa laihtumaan ja lisää lihasmassaa, jos se ei riitä myös unen laadun parantamiseen.

Suosittelemme, että luet myös tämän muun artikkelin, josta kerrotaan, miten harjoittaa 50: n jälkeen.

Seuraa edistystä alusta alkaen

Kun alat käyttää enemmän, saatat haluta käyttää joitakin yksinkertaisia ​​työkaluja, joilla voit seurata edistymistäsi ja siten valvoa, että harjoittelu on täysin terve. Voit käyttää seuraavia työkaluja:

• Askelmittari tai seurantatoiminto, joka tallentaa päivittäin suorittamiesi vaiheiden määrän .
• Sekuntikello tai ajastin, joka ohjaa harjoituksiasi ja ohjaa pulssiasi ennen harjoitusta ja sen jälkeen.
• Muistikirja tai päiväkirja, jonka avulla voit käyttää harjoituskirjaa ja nähdä edistymistäsi tai takaiskujasi.

On hyvä seurata edistymistäsi alusta lähtien, koska et todennäköisesti näe välittömiä tuloksia, mutta pitkällä aikavälillä tulet yllättymään hyvistä tuloksista ja tuntuu hyvältä.

Aloita asteittain

Kaikkien harjoitusten pitäisi alkaa lämmetä ja hyvä venytys. Joissakin julkisissa puistoissa tai runkojen kiertoissa voit tehdä hyvän lämpenemisen jalat ja yksinkertaiset kädet. Nämä lämpenemiset ovat hyviä, jotta lihakset voivat toimia paremmin ja verenkierto on riittävä, jotta vältettäisiin vammoja liikunnan aikana.

Jos aiot juosta, sinun on valmistauduttava hyvin etukäteen. Jotta lämmetä ennen ajamista, kävele hitaasti ja tasaisesti muutaman minuutin ajan, ennen kuin alat lisätä vauhtia. Hengitä hyvä rytmi ja älä huoli, jos menet hitaasti ensimmäisinä päivinä, vähitellen alat kehittää sinulle paljon sopivampaa rutiinia.

Harjoitus 60 vuotta

Valitettavasti painonnousu ja kyvyttömyys laihtua lisääntyvät 60 vuoden kuluttua. Luonnollinen ikääntyminen johtaa lihaksen menetykseen, mikä puolestaan ​​hidastaa kehon aineenvaihduntaa ja lisää ei-toivottuja kiloja.

Aerobinen toiminta parantaa sydämen lyöntitiheyttä, polttaa ylimääräistä rasvaa ja edistää paremmin sydän- ja verisuoniterveyttä. Jos et ole jo tehnyt niin, voit aloittaa 30 minuuttia päivässä mihin tahansa sydänliikuntaharjoitukseen: reipas kävely, tennis, uinti, pyöräily tai tanssi ovat hyviä tapoja aloittaa aerobinen harjoitus. Sinulla on hauskaa kun käytät.

Vahvuus ja tasapainon harjoitukset ovat myös hyvä idea sinulle. Etsi harjoitukset, jotka parhaiten sopivat makuun ja etuihin, juomaveden käyttämisen aikana ja muista arvioida, onko tämä liikunta hyvä sinulle vai ehkä parempi vaihtaa toiseen, aina fyysisen kuntoasi ja terveytesi mukaan.