Suurta palloa tai pilatespalloa käytetään laajalti kuntokoulutuksissa ja tietyissä käytännöissä, kuten pilates- tai kuntosalihuolto-luokissa. Niitä käytetään myös laajalti fysioterapiassa toteutetuissa kuntoutusharjoituksissa selkärangan ongelmien korjaamiseksi.

Riippumatta siitä, miksi ne on suoritettava, totuus on, että vatsan harjoitukset, joissa on suuri pallo, ovat erittäin tehokkaita sekä lääketieteelliseltä kannalta terveyden parantamiseksi että esteettisesti sanoa hyvästit vatsaan. Aiomme ehdottaa neljä harjoitusta vatsan kanssa, joilla on suuri pallo, josta huomaat tulokset heti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset abs lääketieteen pallo

Pienennä palloa

Tämä harjoitus on melko helppo tehdä ja voit työskennellä koko vatsasi . Lisäksi se tehdään hyvin harvoissa vaiheissa.

1. Ensinnäkin, tietysti ota iso pallo ja aseta se maahan.
2. Seuraavaksi kannattaa tukea alaselän taakse ja takaosan ala- ja keskiosaa, niin että kädet pysyvät kaulan taakse, jalat taivutetaan polvilleen ja jalat ovat tukevasti tukevasti tukevilla pinnoilla.
3. Nosta tästä rungosta runko, kun olet sopimus vatsaan, ja yritä tuoda leuka polviin, jota pitää pitää.
4. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista.

Tämän harjoituksen avulla sinun on kiristettävä vatsaasi paljon, jotta liike olisi oikein ja ei pudota pallosta.

Venytä selkääsi suurella pallolla

Tämä vatsanharjoitus, jossa on suuri pallo, on melko samanlainen kuin edellisessä, vaikka eroja onkin.

1. Lähtökohta on sama. Pysy pallolla vyötäröllä ja selkänojan ala- ja keskialueella.
2. Pidä jalat taivutettuina polvilla ja jalat lattialla.
3. Suuntaa hitaasti selkäsi ja päätäsi, jotta voit koskettaa lattiaa sormillasi.

Aseiden tulee aina kuljettaa ne takaisin . Ei ole syytä sijoittaa niitä kehon sivuille koskettamaan maata. Pallon koosta riippuen, varsinkin jos se on suuri, sinun täytyy varmasti nostaa jalat pois maasta. Näin kehosi jää palloon, jota tuetaan vain sormilla ja varpailla.

Tämä harjoitus on erittäin hyvä venyttää koko alaselän . Vaikka näyttää siltä, ​​että et toimi alueella, älä poika itse. Kyllä, teet sen, koska sinulla on vaikutusta sisäisiin vatsalihaksisiin, jotta voit säilyttää asennonne eikä pudota.

Vatsat, joissa on suuri pallo

Jos sinun täytyy työskennellä enemmän vatsan alaosassa, voit tehdä muita vatsaharjoituksia pilatespallolla, jotka ovat erittäin tehokkaita. Tässä tapauksessa tarvitset myös pienen maton, lukuun ottamatta palloa.

1. Lie matolla, jonka olet aiemmin asettanut maahan tai tukevasti.
2. Se tukee selkänojaa sekä kaulaa ja päätä.
3. Seuraavaksi ota iso pallo ja laita se jalkojen väliin, niin että pidät sen nilkkojen ja jalat.
4. Nosta jalat suoraan kyseisestä paikasta.
5. Samalla nosta päätä ja ylempää selkänojaa kevyesti, kuten halusit koskettaa jalkasi palloa pään kanssa.
6. Pidä kädet aina laajennettuina pitkin kehoa ja lepää matolla.
7. Sitten se palaa alkuasentoon ja koko liike alkaa uudelleen.

Muut vatsan harjoitukset pallolla

Tämä pilatespallon harjoitusten taulukko päättyy hyvin yksinkertaisella. Ne ovat tyypillisiä abs, joissa sinun täytyy nostaa selkäsi menemään koskettamalla polvia rinnassa, pitäen kädet kiinni tempun jälkeen.

Vaihtelu, jonka sinun täytyy ottaa käyttöön, on asettaa jalkasi pallon päälle, niin että jalat ovat laajennettuja ja kohotettuja, mutta hieman taivutettu polvilleen. Ja olet valmis tekemään sen.

Kaikki nämä suurta palloa käyttävät vatsanharjoitukset ovat erittäin helppoja ja ennen kaikkea tehokkaita vatsaan. Jos sinulla on selkävaivoja, koska suosittelemme, että kuulet lääkärin kanssa ennen niiden suorittamista, jos sinulle saattaa olla vasta-aihe. Jos pidit tästä artikkelista, saatat olla myös kiinnostunut tästä muista siitä, miten vatsat menettävät pilates.