Lannerangan kiinnitys tapahtuu useammin kuin alun perin ajateltiin, vaikka selkäongelmia ei olisi. Huono liike, riittämättömät asennot, paljon vaivaa tai liian suuren painon nostaminen ovat joitakin tilanteita, jotka aiheuttavat tätä vahinkoa.

Välttäminen on helppoa, jos otat aina oikeat tavat, varsinkin kun olet alttiita kärsimään. Lisäksi on vielä toinen hyvä liittolainen: lannerangan harjoitukset, jotka mahdollistavat tämän alueen työskentelyn tietyllä tavalla sekä sen estämiseksi että parantamiseksi, kun se on ilmestynyt. Koska ehdotamme pöydän, jossa voit sanoa hyvästit ikuisesti lannerangoille.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset selkäkipujen lievittämiseksi

Harjoitukset lannerangan kiinnittämiseen: venyttää vyötäröä

Yksi parhaista harjoituksista lannerangan välttämiseksi keskittyy vyötärön alueen venyttämiseen . Se on hyvin yksinkertainen, sinun tarvitsee vain laittaa mukavat vaatteet ja kuntosali matto, jonka sinun pitäisi sijoittaa lattialle. Harjoituksia ei pidä koskaan tehdä pehmeillä pinnoilla, sohvalla tai sängyssä, vaikka se voi olla, koska niillä ei ole odotettua vaikutusta ja ne voivat jopa pahentaa ongelmaa.

1. Kun olet asettanut maton lattialle, sinun täytyy olla selässäsi selkänne tuettuna.
2. Sieltä jalat tulisi taivuttaa polvilleen lähemmäs niitä rinnassa, jolloin kädet painavat heitä venytyksen tuottamiseksi.
3. Tämä asema on säilytettävä noin 15 sekuntia.
4. Sen jälkeen, ja samassa asennossa, sinun täytyy aloittaa kaulan ja maton takapuolen yläosan nostaminen, jotta pää saadaan polvilleen, jotka ovat edelleen taivutettuja, ja pitää meidät siellä 15 sekunnin ajan.

Kun tämä aika on kulunut, prosessi suoritetaan taaksepäin. Toisin sanoen pää ja yläosa lasketaan levätä matolle ja sitten jalat palaamaan uudelleen saadakseen kaiken liikkeen uudelleen. Vähintään se on tehtävä noin viisi kertaa . Tämän harjoituksen avulla voit venyttää koko sarakkeen, mutta vaikuttaa lannerangan alueeseen.

Harjoitukset lannerangan kiinnittämiseen: jalat ylös

Toinen nivelpuristimen harjoituksista, joka on tehokkain, on venyttää alue jalkojen läpi . Tässä tapauksessa tarvitset myös kuntosalin, joka sijoitetaan jälleen lattialle.

1. Selän ja selän, niskan ja pään tukevalla selkänne makaa jalat kannattaa taivuttaa polvillesi ja pitää jalkasi pohjat hyvin tukevina.
2. Tästä asennosta sinun täytyy venyttää yksi jaloista ja nosta se suoraan, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman kehon kanssa. Tämä osa voidaan tehdä useilla tavoilla: yksi niistä on yksinkertaisesti nostaa jalkaa ja pitää sitä reiden takana pitääkseen sen korkealla, kun taas toinen vaihtoehto on auttaa sinua voimisteluketjulla, joka tarjoaa hyvän kestävyyden tai pyyhkeen. .

Jälkimmäisessä tapauksessa tämä lannerangan harjoittaminen tapahtuu sijoittamalla teippi tai pyyhe keskelle pohjaa pitääkseen päät kädet ja auttamalla nostamaan jalkaa, kunnes se muodostaa oikean kulman rungon kanssa.

Kummassakin vaihtoehdossa toisen jalan, joka ei nouse, pitää aina olla taipunut polvessa. Sitten sinun täytyy mennä alas ja vaihtaa jalkasi tekemään kaiken liikkeen uudelleen ja niin edelleen.

Nyt kun tiedät nämä harjoitukset lannerangan kiinnitykselle, saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista Harjoitukset venyttää lannerangan.

Harjoitukset lannerangan kiinnittämiseen: koko selkä

Lannerangan harjoitusten taulukko on täydennetty toisella liikkeellä, joka on myös erittäin tehokas.

1. Tässä tapauksessa sinun täytyy seisoa alaspäin matolle käsin ja jaloin hyvin venytettynä.
2. Tästä asennosta yksi jaloista on nostettava ylöspäin, kun taas sama liike tehdään vastakkaisen varren avulla. Eli esimerkiksi oikea jalka nostetaan vasen käsivarsi.
3. Tämä asema, sinun täytyy pitää viisi sekuntia sitten alentaa, levätä ja toistaa harjoituksen vastakkaisen käsivarren ja jalan kanssa.
4. Kummallakin puolella tämä harjoitus on tehtävä viisi kertaa. Näet heti, miten kyseinen alue on venytetty, mutta erityisesti lannerangat.

Nämä ovat joitakin harjoituksia, jotka auttavat estämään ja ratkaisemaan lannerangan, vaikka on aina hyvä mennä lääkäriin tekemään erityinen hoito vahinkoon ja sen aiheuttaneisiin syihin, ja lisäksi on kiellettävä, että on muita ongelmia. takaisin. Koska toivomme, että olemme auttaneet sinua ainakin ensimmäisissä vaiheissa tämän ongelman torjumiseksi. Onko harjoitukset olleet hyödyllisiä?