Vatsa on yksi kehon monimutkaisimmista osista sävyttää ja laihtua. Useimmissa tapauksissa tällä alueella kerätään huonon ruokavalion ja istumattoman elämäntavan aiheuttama rasva ja ylipaino.

Toisin kuin monet ihmiset uskovat, ei ole tarpeen mennä kuntosalille tai viettää paljon rahaa lisäravinteisiin ja urheiluvälineisiin laihtua varten, mutta on monia harjoituksia, jotka menettävät vatsaan kotona, jota voimme käyttää siirtämättä olohuoneestamme .

Seuraavassa artikkelissa selitämme, mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä lopettamaan kerran ja lopuksi rakkauden kahvat, jotka kertyvät vatsaasi ilman aikaa tai tuntia toimivat tekosyynä. Pidä lukemista ja oppia harjoituksia menettää vatsa kotona .

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset vatsan ja vyötärön menettämiseksi kotona

Ruoka on elintärkeää

On totta, että liikunta on välttämätöntä vatsan menettämiseksi, mutta et saa unohtaa toista pilaria painon pudottamiseksi: ruoka. Niin paljon kuin noudatat ohjeita, jotka me merkitsemme teille tässä artikkelissa ja teemme harjoituksia, suosittelemme, jos et noudata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, se ei auta. Kaikki mitä menetät, toisaalta voitat taas.

Liikunta on hienoa täydentää hyvää ruokavaliota. Ei ole välttämätöntä mennä nälkää, itse asiassa sinun ei pitäisi koskaan nälkäillä hyvällä ruokavaliolla, vain antaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet, jotta kehosi pysyy aktiivisena ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Hyvä esimerkki siitä, että voisit tehdä, on vatsan rasvan ruokavalio, jota selitämme seuraavassa artikkelissa.

Vatsan laihtuminen vatsassa

Vatsat ovat parhaat harjoitukset menettää vatsaan kotona. Tiedätkö, millaisia ​​etuja crunches tekee? Vatsan sävyttämisen lisäksi muun muassa ne auttavat meitä polttamaan vyötärölle ja vatsaan kertyneitä rasvoja ja lievittämään selkäkipuja ja selkäkipuja.

Kaiken kaikkiaan meidän on lisättävä se tosiasia, että se on hyvin yksinkertainen harjoitus, jota varten tuskin tarvitsemme materiaalia ja että voimme toteuttaa täydellisesti kotoa. Ainoa asia, joka sinun täytyy pystyä tekemään istumapaikkoja oikein, on matto tai pad, joka estää sinua vahingoittamasta selkänne lattialla.

Tämän lisäksi tarvitset vain voimaa ja omaa kehoa. Vaikka on olemassa monia vatsaharjoituksia, kuten vatsan isometriikkaa tai vatsan hypo, tässä artikkelissa puhumme perinteisistä vatsaonteloista.

Miten tehdä crunches menettää vatsaan

1. Venytä selkääsi matolla tai matolla, jalat jalat ja jalkojen pohja tukenut täysin lattialle.
2. Laita kädet ristiin rintaan tai temppeleillesi, äläkä koskaan kaulan lävitse, niin että voisit vahingoittaa kaulasi.
3. Nosta runkoa pitämällä selkänoja suorana, noin 45 astetta, laskee hitaasti ja toistaa toimenpidettä.
4. Laskeutuminen on yhtä tärkeää kuin nousu, vatsan laatu on parempi kuin nopeus.
5. Aloita tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa ja kun näet, kuinka toistoja on jopa 20.

Plank: harjoitus tehdä kotona

Jos käytät istuvaa elämää, voi olla vaikeaa aloittaa harjoittelu. Kaikille niille, jotka haluavat aloittaa kehon aktivoinnin ja menettävät vatsansa liikunnalla, on toimintaa, joka voi pitää ne terveenä ja jota on helppo tehdä kotona.

Tämä on lankku tai rauta, fyysinen haaste, joka on jo jonkin aikaa saavuttanut suosiotaan aloittelijoille ja sen suurelle tehokkuudelle . Tämä harjoitus toimii vatsalihaksia, mutta ei vain näitä, vaan toimii myös käsivarsilla, miekalla, jaloilla ja useimmilla kehon lihasryhmillä.

Pöytäharjoitus menettää vatsansa kotona

1. Venytä matto tai matto alaspäin.
2. Levitä käsivarret lattialle, tee sama jalkojen kärjen kanssa.
3. Kyynärpäät tulisi pysyä hartioiden alapuolella.
4. Varmista, että sinulla on selkä suoraan ylöspäin.
5. Koska tavoitteena on menettää vatsa, sinun tulisi pitää vatsa supistuneena kulutuksen lisäämiseksi.
6. Harjoitus yrittää säilyttää tämän aseman liikkumatta. Aloita tekemällä 5 sekunnin 20 sekuntia, kun saavutat kapasiteetin, voit lisätä aikaa niin paljon kuin voit.

Menettää vatsa jalat

Jos haluamme työskennellä abs ja menettää vatsaan, suuri harjoitus on jalkahissit. Yksi tämän harjoituksen suurista eduista on se, että se työskentelee alemman vatsan aloilla, joka on yksi kehomme alueista, joita käytämme vähemmän päivittäin ja yksi vaikeimmista kouluttaa.

Miten jalkahissit tehdään

1. Makaa selässäsi matolla, matolla tai miellyttävällä pinnalla.
2. Aseta kädet pakaroiden alle ja lepää kämmenet lattialla.
3. Nosta jalat niin paljon kuin mahdollista, pitäen ne suorina ja taivuttamatta polvia.
4. Laske ne vähitellen ja toista harjoitus.
5. Aloita tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa ja katsomalla, kuinka paljon summaa lisätään.