Selkäkipu on yksi suurista ihmisten terveydellisistä ongelmista, joita tänään kärsii koko heidän elämänsä ajan. Tänään käytettyjen rutiinien ja tapojen takia epämukavuus selkäalueilla, sekä kohdunkaulassa että lannerangassa, on hyvin yleistä ja vaatii tehokasta hoitoa, koska ne voivat tulla kroonisiksi ja ottaa käyttöön tiettyjä rajoituksia. henkilökohtaisesti.

Yksi käytännöistä, joita suositellaan näiden epämukavuuden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi selän eri alueilla, on jooga. Tämän harjoituksen eri harjoitusten ansiosta selkänsä epämukavuutta voidaan parantaa huomattavasti sen lisäksi, että tasapainotetaan muita huonoja tapoja, jotka johtuvat nykyisestä elämäntavasta. Tässä artikkelissa selitämme, mitä hyötyä joogasta on selälle.

Saatat myös olla kiinnostunut: Jooga-asento selkäkipu

Miksi selkäkipu tapahtuu

Tällä hetkellä kivut missä tahansa selän tasossa ovat hyvin yleisiä, kun otetaan huomioon käytännöt ja käytännöt. Ensinnäkin valtaosa väestöstä pidetään istumattomana, toisin sanoen, ei harjoita liikuntaa rutiininomaisesti, joten selän lihaksilla ei ole mitään voimaa ja ne ovat atrofisoituja. Tällä tavoin kaikenlaiset ponnistelut voivat aiheuttaa vakavia vammoja tai epämukavuutta.

Yleisesti ottaen monissa työpaikoissa meidän on pysyttävä istuimessa tuolissa suuren määrän tunteja, mikä aiheuttaa huonon posturaalihygienian säilyttämisen suurella osalla päivästä, mikä voi myöhemmin vaikuttaa takaisin. Muista myös sijainti, joka säilyy, kun käytät mobiilia tai muuta näyttöä.

Artikkelissa Miksi minun selkäni sattuu, voit nähdä enemmän tämän yhteisen sairauden syitä.

Mikä on jooga

Jooga on yksi viime vuosien länsimaiden parhaiten harjoitetuista tieteenaloista. Lukuisista tilaisuuksista on osoitettu sen käytännön lukuisia etuja monilla terveystasoilla, sekä fyysisesti että henkisesti.

Siksi se on tieteenala, jota toteutetaan monissa keskuksissa ja jotka valitsevat ne, jotka eivät halua suorittaa kovaa liikuntaa, mutta haluavat ylläpitää hyvää lihaksen sävyä, lihaksia asianmukaisesti venytettynä ja hyvää posturaalihygieniaa. Se on myös keskeinen käytäntö rentoutua ja saada tieto omasta kehonhallinnastaan.

Se koostuu sarjasta harjoituksia, joiden vaikeus kasvaa käytännön harjoittelun aikana ja jonka tavoitteena on yleensä lisätä lihasten sävyä ja joustavuutta. Suurimmalla osalla niistä on selkä tai ainakin osa siitä erittäin tärkeä rooli, joten se on niin hyödyllistä kehomme tällä alueella.

Rentoutuminen

Yksi tämän kurinalaisuuden tärkeimmistä tavoitteista on oppia rentoutumaan kehoa ja mieltä. Se tehdään eri tavoin sekä aktiivisten harjoitusten että hengityksen ja meditaation hallinnan kautta.

On tärkeää pitää mielessä, että yleisesti elämässä säilyneen rytmin vuoksi nykyään suuri osa ihmisistä on tottunut elämään stressiin osana rutiiniaan, mikä aiheuttaa jännitteitä tietyillä alueilla kehon Kaksi näistä yleisimmin esiintyvistä alueista ovat kohdunkaulan ja lannerangan alueet. Niinpä joogan harjoittaminen rentoutumiseen ja meditaatioon edellyttää, että nämä osat, jotka muodostavat selkänsä, rentoutuvat, auttavat vapauttamaan jännitystä ja välttämään ja ehkäisemään mahdollisia lihasvammoja ja supistuksia.

kimmoisuutta

Yksi yleisimmistä selkäkipuista johtuvista syistä on sen sisältämien lihasten joustamattomuus. Tietokoneen edessä olevat asennot ja muut näytöt tai ne, jotka valmistetaan työn aikana, lisäävät tätä jäykkyyttä.

Jos selän lihaksia ei venytetä säännöllisesti, voi esiintyä kontraktioita ja vammoja, jotka voivat vaikuttaa muihin kehon alueisiin ja jotka voivat rajoittaa päivittäistä toimintaa, etenkin jos kyseessä on niskan ja lannerangan alue. estämään tiettyjä välttämättömiä liikkeitä normaalissa elämässä. Jooga auttaa saavuttamaan suurempaa joustavuutta selkänsä alueelle keskittyneiden eri harjoitusten ansiosta, jotka lisäävät lihaskuitujen joustavuutta, venyttävät niitä ja siten ehkäisevät mahdollisia vammoja.

toonisuuden

Toinen yleisimpiä selkäkipuja aiheuttavia syitä on sen muodostavien lihasten sävyjen puute. Harjoituksen käytännöllisesti katsoen nolla suoritetaan suurimman osan väestön rutiineista johtuen sellaisen lihasten atrofian kehittyminen, joka vaikuttaa kaikkiin selän lihaksikkaisiin ryhmiin ja niitä ympäröiviin.

Tämä atrofia voi aiheuttaa vammoja suorittaessaan työtä, jota ei käytetä, joten on tärkeää pitää lihakset koulutettuna. Tässä mielessä toinen joogan etu takaa on se, että sen erilaiset asennot auttavat säilyttämään tämän sävyn ja kehittämään sitä estääkseen kontraktioita.

Jooga-asennot selkäkipujen estämiseksi

Joogan kurinalaisuudessa on tiettyjä harjoituksia, jotka helpottavat selän alueen muodostavien lihasten elastisuutta, sävyä ja rentoutumista. Yleisimmät takaisin-joogaharjoitukset ovat:

• Koiran asento: se on osa alaspäin asetettua asentoa, jalat hieman erottuvat. Kädet asetetaan kehon sivuille ja hengittämisen aikana vartalo nostetaan, venyttämällä käsivarret, kunnes se tuntuu polvilta erillään maasta. Tämä asento on säilytettävä 30 sekuntia.
• Kissan asema: osa asemasta, jossa polvet ja kädet lepää maan päällä. Ensinnäkin he venyttävät kätensä, kaarevat selkärankaa, ja leuka yrittää koskettaa rintaa. Suorista sitten hitaasti selkänoja ja aseta se suoraan, samansuuntaisesti maan kanssa. Tämä jakso on toistettava 10 kertaa.
• Polvet rintaan: se on hyvin yksinkertainen, mutta erittäin suositeltava. Selän päälläsi tuodat polvet rinnallesi, halatessasi heitä käsivarsillesi, jotta saatte suuremman paineen ja saat hyvän venytyksen. Tämä asema on säilytettävä minuutin ajan.