Ei ole uutuus, että Brasilian naisilla on lähes luonteeltaan upea takaosa . Siksi yhä useammin brittiläinen menetelmä on kasvattamassa muodollisuuksia. Huolimatta siitä, että genetiikalla on paljon tehtävää siinä osassa maailmaa, Brasilian naisilla on pientä temppua piilottamalla hihoissaan, jotta nämä skandaaliyhdistelmät ovat.

Jos haluat myös hallusinaatioiden ass, älä missaa tätä artikkelia brasilialaisesta menetelmästä glutesin lisäämiseksi . Tulet yllättymään!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lisätä glutes painoilla

Miten saada Brasilian ruumis

Jokaisella maalla on sekä elintarvikkeiden että liikunnan kannalta. Ja kun puhumme liikunnasta, emme viittaa kuntosalilla suoritettavaan harjoitukseen, vaan siihen, joka tehdään päivittäin luonnollisella tavalla, kuten yksinkertainen kävely.

Tosiasia on, että Brasiliassa elintarvikkeet eivät ole samat kuin esimerkiksi Espanjassa tai Yhdysvalloissa, joissa on hyvin yleistä käyttää pikaruokaa ja yleensä hyvin riittämätöntä ruokavaliota. .

Mikä on Brasilian tyypillinen ruoka

Brasilian ruokakulttuuria ruokitaan pohjimmiltaan kolmenlaisia ​​elintarvikkeita: alkuperäiskansoja, eurooppalaisia ​​ja afrikkalaisia . Jos laskemme, että ensimmäisen ja kolmanneksen gastronomia on hyvin runsaasti hedelmistä, siemenistä ja muista suoraan maasta otetuista tuotteista, voimme saada hieman käsityksen siitä, että Brasiliassa he yleensä syövät paljon terveempiä kuin muissa maissa. Tämän seurauksena heidän ruumiinsa ovat jo paljon terveempiä ja kauniimpia.

Harjoitus Brasiliassa

Brasilialla on monia kasvoja, eli hyvin kehittyneitä alueita ja erittäin köyhiä . Siksi voisimme sanoa, että Brasiliassa on monia eri tyyppejä. Kehittyneillä alueilla julkinen liikenne on yhtä yleistä kuin muissa maailman maissa. Vähemmän kehittyneillä alueilla ihmisillä ei ole tätä onnea, ja paras tapa kiertää on jalka.

Yleisesti ottaen, jos lisäämme rikkaan brasilialaisen ruokavalion päivittäiseen liikuntaan, saamme näin skandaalin .

Brasilian pakaroiden salaisuus

Brasilian menetelmä pakaroiden lisäämiseksi koostuu enempää kuin vähemmän kuin käyttää 6 kertaa viikossa ja jättää lepopäivän. Mutta älä pelkää, nämä harjoitukset ovat lyhyitä, mutta hyvin, hyvin voimakkaita ja myös jotain erityistä. Tämäntyyppiset harjoitukset keskittyvät paljon työskentelemään kolmen lihas lihaksen: suurin, keskellä ja nuorin.

Tietenkin on tärkeää huolehtia ruokavaliostasi ja johtaa terveelliseen elämäntapaan . Ilman asianmukaista ravitsemusta ei vain voinut saada haluamiasi tuloksia, mutta sinulla voi olla ongelmia elintarvikepulasta.

Jos haluat myös olla brasilialaisen ruumis ja näyttää täydellisiä pakarat, kiinnitä huomiota näihin harjoituksiin, jotka tuomme sinulle seuraavaksi.

Brasilian squatsit

Brasilian kyykky on hieman erilainen kuin tavalliset. Ero? Sen sijaan, että molempien jalkojen avulla nousisi ylös ja alas, brasilialainen menetelmä pakaroiden kasvattamiseen koostuu sivuttaisten kyykkyjen tekemisestä, toisin sanoen ensin yhdestä jalasta ja sitten toisesta.

Miten tehdä Brasilian kyykkyjä

1. On erittäin tärkeää, että venytät ennen tätä toimintaa. Muuten saatat vahingoittaa lihaksia.
2. Kun olet lämmennyt, seiso jalat hieman auki.
3. Seuraavaksi nojaa toiselle puolelle ja pudota kaikki painosi tälle jalalle.
4. Pienennä niin paljon kuin voit, kädet ulospäin ja työntämällä pakarat ulospäin.
5. Sitten tee sama toisen jalan kanssa.

Toista tämä harjoitus noin 15 kertaa kullekin jalalle . Jos olet johdonmukainen, tulokset näkyvät alle kuukaudessa. Jos haluat tietää enemmän, saatat myös olla kiinnostunut tästä muista artikkeleista, jotka käsittelevät parhaita kyykkyjä gluteille ja jaloille.

Käänteiset askeleen harjoitukset gluteille

Tämä on toinen hyödyllisimmistä harjoituksista brasilialaisessa gluteaalisen lisäyksen menetelmässä, koska se vahvistaa alueen lihaksia . Suorita se oikein seuraavasti:

1. Ensin avaamme jalat kevyesti lantion korkeuteen.
2. Myöhemmin otamme yhden jalan eteenpäin ja muut taaksepäin.
3. Sitten menemme alas hitaasti, kunnes me kosketamme melkein polven kanssa.
4. Pidämme aseman noin 10 sekunnin ajan ja nousemme jälleen.
5. Sillä välin etujalan on oltava korkeudessa 90 astetta, muuten istumapaikan sijaan työskentelemme nelikulmioina.
6. Myöhemmin teemme saman toisen jalan kanssa.

Ihannetapauksessa jokaisella jalalla tehdään noin 15 toistoa .

Aasin takapuoli

Tämä on toinen ihanteellinen harjoitus, jos haluat nostaa glutes kotona . Itse asiassa se on vieläkin tehokkaampaa, jos lisäät nilkan painoja. Seuraavassa on vaihe vaiheelta selitys siitä, mitä aasin takapuoli -harjoitus käsittää:

1. Ensinnäkin, aseta painon nilkkasi vastaavaan alueeseen.
2. Sitten, matolla, aseta itsesi neljään, kuten eläin, joka antaa tämän harjoituksen nimensä.
3. Nosta sitten yksi jalka, kunnes tuntuu, että glutes toimii. Kun huomaat sen, seiso siellä ja pidä se 10 sekunnin ajan.
4. Sitten toista sama toisen jalan kanssa.

Ihannetapauksessa suoritetaan sarja 15 toistoa jokaisella jalalla . Voit myös harjoittaa liikuntaa ilman nilkkoja, mutta työskentelet vähemmän lihasten lihaksilla.

Muut harjoitukset pakaroiden lisäämiseksi

On olemassa monia harjoituksia, joita voidaan tehdä tämän kehon työskentelyalueelle. Jos kuitenkin haluat noudattaa brasilialaista menetelmää pakaroiden lisäämiseksi, sinun tulee lisätä näiden harjoitusten intensiteettiä ja taajuutta . Tietenkin, kuten tällaiset intensiiviset toiminnot, toistamme jälleen kerran, kuinka tärkeää on syödä oikea ruokavalio sekä juoda paljon vettä.

Ja jos se, mitä olet tehnyt tekemällä, on selvittää, miten on suuri ja kiinteä pakarat viikossa, kehotamme sinua kokeilemaan näitä ja muita gluteal-harjoituksia, joita löydät alla olevasta:

• Harjoitukset gluteiden nostamiseksi.
• Miten saada lihaksia pakaraan.
• Harjoittele rutiinia määritelläksesi glutes.

Koska toivomme, että nautit tästä artikkelista brasilialaisesta menetelmästä, jolla voit lisätä glutes. Muistutamme kuitenkin myös, että sinun ei pidä hukata tai käyttää enemmän kuin sinun pitäisi . Siksi, jos et ole selvillä siitä, mitä päivittäinen fyysinen rutiini voisi olla, on suositeltavaa mennä ammattilaiselle.