Miten syödä terveellistä ilman vihanneksia

On monia ihmisiä, jotka haluavat aloittaa hoidon ja ruokkia itsensä oikein, mutta heillä on vähäinen haittaa: he eivät kestä vihanneksia! Tässä tilanteessa voi olla vaikeaa saada terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, koska tämä elintarvikeryhmä on erittäin hyödyllinen kehollemme antamalla runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden saanti on hyvin vähäistä. Jos et pidä vihanneksista, voit yhtä hyvin syödä terveellisiä, vaikka kyllä, sinun on korvattava näiden elintarvikkeiden puute lisäämällä hedelmien kulutusta, toista elintarvikeryhmää, joka on terveellisen ja ravitsevan meren. Tässä artikkelissa annamme sinulle avaimet, jotta osaat syödä terveellisiä ilman vihanneksia ja nauttia elämästä täydellisissä olosuhteissa ilman, että tarvitset reseptejä, joita et pidä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syödä terveellistä vähän aikaa Aikaa seurata: 1

Yksi niistä elementeistä, joita otamme, kun meillä on runsaasti vihanneksia sisältävä ruokavalio, on kuitua, koska useimmilla vihanneksilla on runsaasti panosta tähän osaan. Kuitu on täydellinen säätelemään suoliston kauttakulkua, puhdistamaan kehoa ja täyttämään ruokahalu, joten on tärkeää ottaa se käyttöön ruokavalioissa laihtua varten, koska vähemmällä määrällä olemme jo tyytyväisiä.

Jos haluamme syödä terveellisiä ilman vihanneksia, meidän on sisällytettävä ruokavalioomme runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat peräisin muista kuin vihanneksista, kuten:

  • Pähkinät : mantelit, maapähkinät, pähkinät jne. Ovat ainesosia, jotka sisältävät runsaasti kuituja, ja meidän on sisällytettävä päivittäiseen kehomme parantamaan kehomme toimintaa. Mutta varokaa, jos haluat laihtua, älä liioittele sitä, 3 tai 4 kappaletta pähkinää riittää, joten on suositeltavaa sekoittaa ne resepteihin sen sijaan, että syöisit niitä erillään.
  • Hedelmät : olemme jo sanoneet, että ruokavaliossa olevien vihannesten puutteen korvaamiseksi sinun on lisättävä hedelmien kulutusta, koska se on joukko elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravinteita ja joiden kaloreita on hyvin vähän, ja myös se antaa meille mielenkiintoisen lähteen kuitua.
  • Vilja ja kiinteät hiilihydraatit : vaihtoehdot, kuten ruskea riisi, pasta tai leipä, ovat runsaasti kuituja, kun valitsemme ne kokonaisuutena, koska sillä on täysjyvätuotteita. Mutta jos haluat laihtua, sinun on valvottava tämän elintarvikeryhmän kulutusta ja vähennettävä sitä päivän ensimmäiselle puoliskolle eli aamiaiselle ja lounaalle.

Joka tapauksessa on olennaista, että tiedät, miten voit valmistaa terveellistä ruokaa, sillä on erittäin tärkeää vähentää ruokavaliomme rasvoja, sokereita ja toksiineja.

2

Vaikka on mahdollista syödä terveellisiä ilman vihanneksia, totuus on, että on erittäin suositeltavaa, että yrität sisällyttää nämä elintarvikkeet resepteihisi hyödyntääkseen niiden ravintoaineita ja vähentämällä muiden sellaisten tuotteiden kulutusta, jotka varmasti ovat kaloreita. Esimerkiksi, jos aiot valmistaa paistettua kanaa, jos syöt vain lihaa, tarvitset todennäköisesti enemmän kuin yhden kappaleen, jos saat sen mukana paistettuja vihanneksia, kuten parsaa, artisokkia jne. enemmän kuin tarpeeksi.

Sitten ehdotamme joitakin menetelmiä ruokien vihannesten naamioimiseksi ja hyötyä niiden ravitsemuksellisesta panoksesta ilman, että et edes ymmärrä:

  • Vihannesten liemi : hyvä tapa hyödyntää joidenkin vihannesten ravinteita on valmistaa liemi heidän kanssaan ja, jos haluat, sisällyttää pieni kana niin, että sillä on voimakkaampi maku. Tällä tavoin voit ottaa vihanneksia herkullisella tavalla!
  • Kastikkeet vihanneksilla : voit myös valmistaa ruokalasi valmistelemalla kastikkeen, jonka valmistat kotitekoisena ja jossa on tärkeimpiä vihanneksia. Esimerkiksi Napolin kastike on pohjimmiltaan vihanneksia, sama pätee sienikastikkeeseen. Se on oikein: jos haluat syödä terveellistä, parasta on, että vältät öljyn tai sellaisten ainesosien kuten kerma ja maito, koska ne lisäävät lautasesi kalorimäärää huomattavasti.
  • Lisää vihanneksia voileipään : toinen täydellinen tapa syödä vihanneksia antamatta sinulle tuskin ilmoitusta on sisällyttää voileipäsi hieman salaattia, sipulia, tomaattia, suolakurkkua, maissia, mitä haluat! Näin sinun ei tarvitse proteiinia niin suureksi, että täytät ruokahalusi ja ravitset itsesi voimakkaasti.
  • Sekoita hiilihydraatteja vihannesten kanssa : hyvä tapa syödä vihanneksia ja että pidät sen makuista sekoittamalla siihen ruokia, kuten pastaa tai riisiä. Voit valmistaa joitakin makaronia kirsikkatomaatteilla, sienillä ja sipulilla, tai esimerkiksi riisin, jossa on artisokkeja tai luonnonvaraisia ​​parsoja. Erittäin hyvä ja erittäin terve!
3

Tietenkin, jos haluat syödä hyvin, jos et pidä vihanneksista, on tärkeää, että aloitat lisää hedelmiä ruokavalioon ottamalla 5 - 8 kappaletta päivässä . Tällä tavalla voit täyttää kehosi vitamiineilla ja kivennäisaineilla, joita löytyy myös vihanneksista, mutta kun niitä ei oteta, meidän on toimitettava ne toisaalta.

Saadaksesi tämän, suosittelemme, että alat valmistella reseptejä hedelmillä, jotka eivät näytä olevan syömässä niin paljon päivässä. Esimerkiksi smoothien tai mehujen valmistaminen erilaisilla hedelmillä on hyvä ajatus saada ravintoa ja että kehosi ei huomaa vihannesten puutetta ruokavaliossa.

Suosittelemme myös, että yrität ottaa hedelmiä kaikissa aterioissa, niin annamme sinulle suunnittelun, jota voit seurata päivittäin :

  • Aamiainen: Valmistele banaanimurska ja mansikat aloittaa päivä
  • Keski-aamulla: Ota aika hedelmää
  • Lounas: Tee jälkiruoka hedelmäksi
  • Snack: Täytä välipalaasi appelsiinimehulla
  • Illallinen: Tee jälkiruoka hedelmäksi

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten syödä terveellistä joka päivä temppuja ja vinkkejä, jotka auttavat sinua huolehtimaan itsestäsi.

4

Kaikkien näiden juuri antamienne vinkkien lisäksi, jos haluat syödä terveellistä, suosittelemme, että siirryt supermarketiin ja kokeile muita uusia vihanneksia, joita et ehkä ole koskaan kokeillut. On olemassa monia lajikkeita, joita voit valmistaa uunissa, grilliä tai valmistaa herkullisia reseptejä (kasvislasagna, sienirokko jne.), Jotka varmasti rakastavat.

Suosittelemme, että uskallat laajentaa ruokavaliota ja sisällyttää erilaisia ​​ja herkullisia lajikkeita, jotka sopivat yhteen vihannesten kanssa. Tässä toisessa artikkelissa löysimme 4 vihannesten reseptin laihduttamiseen, joka auttaa sinua innostumaan ja kokeilemaan uusia ruokia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

 

Jätä Kommentti