Spirulinaa pidetään superruokana, eli siinä on suuri määrä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä organismille sekä tarjoavat lisäetuja terveydelle. Lisäksi se sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja, minkä vuoksi niitä kutsutaan superruoiksi. Spirulina on spiraalimuotoinen mikroskooppinen levä, josta se saa nimensä ja jota myydään jauheena tai pillereinä. Sitä on käytetty NASA: ssa ravitsemuksellisen ravitsemustasonsa vuoksi astronauttien ruokavalion rikastamiseksi. Toisaalta, koska se on luonnollinen kasviproteiini, monet urheilijat ottavat sen edistämään lihasten kasvua. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka ottaa spirulina lihaksen määrän lisäämiseksi.
Spirulina ja sen koostumus superruokana
Spirulina tai spirulina on luonnollisissa vesissä, jotka ovat emäksisiä. Sitä pidetään superruokana sen ravitsemuksellisen ja proteiiniarvon vuoksi. Tässä tapauksessa spiruliinalla on enemmän proteiinia kuin esimerkiksi soija, ja paljon muuta kuin lihaa, ja lisäksi on helpompi sulattaa kuin edelliset kaksi. Sen sanotaan olevan sinivihreän värin, koska se koostuu kahdesta pigmentistä, klorofylli (vihreä) ja fykosyaniini (sininen).
Useimmissa tapauksissa se koostuu kasviproteiinista, jossa löytyy kahdeksan välttämättömää aminohappoa, jotka ovat sellaisia, joita elin ei tuota, ja meidän on nautittava ne ruoasta, koska ne ovat välttämättömiä organismiemme kannalta. Nämä ovat: histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini. Jokaisella heistä on omat hyödylliset ominaisuudet organismille, kuten lysiini, joka parantaa kalsiumin imeytymistä ja auttaa hormonaalista kehitystä, tai tryptofaani, joka tuottaa serotoniinia, neurotransmitteri, joka säätelee joitakin aivojen aineita, jotka aiheuttavat meitä onnellisempi.
Lisäksi koostumuksessamme löytyy välttämättömiä rasvahappoja, jotka välttämättömien aminohappojen tapaan tarvitsevat organismin toimintaa, mutta joita se ei tuota, vaan ne nautitaan elintarvikkeissa, kuten Omega 3: ssa. spiruliinan sisältämät sokerit tuottavat energiaa.
Spirulinan sisältämien vitamiinien joukossa on joitakin B-ryhmästä, kuten B3: sta tai niasiinista, joka auttaa ruoansulatusprosessissa, B6-vitamiinia, joka auttaa hiilihydraatteja muuttamaan energiaksi tai foolihapoksi (B9). osallistuu solujen elvyttämiseen ja kehittämiseen.
Lisäksi se sisältää mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia, fosforia tai rautaa.
Kaikista näistä panoksista spirulinasta tulee superruoka, joka ei ainoastaan auta kehoa, vaan myös voimme ottaa sen täydennykseksi ruokavalioon tai jopa auttaa lisäämään lihasmassaa.
Lisätä spirulinan lihasmassaa
Monet urheilijat ovat käyttäneet spirulinan lukuisia etuja ottamaan sen ravintolisäksi lihasmassan lisäämiseksi.
On sanottava, että tämän toteuttamiseksi ei riitä pelkästään spirulinan nauttiminen, vaan siihen on liitettävä erityisiä harjoituksia ja koulutusta. On varmaa, että lihasmassan lisäämiseksi proteiinien kulutus on välttämätöntä ja spirulina sisältää proteiiniarvon, kuten olemme nähneet, paljon korkeampia kuin muut elintarvikkeet.
Aminohappoketjut muodostavat proteiinit, joita he tekevät, että ne edistävät lihasten kehitystä ja kasvua, minkä vuoksi ne auttavat lihasmassaa. Proteiinin kuluttaminen ei kuitenkaan saa teitä lihaksen saamiseksi, koska kuten olemme nähneet, sinun on liitettävä siihen liikunta. Mikäli sinun pitäisi syödä proteiinia päivässä, jos käytät, on vähintään 1 gramma tai gramma ja puoli kullekin kilolle, jota painat, ja joka ei ole kaikkien niille, jotka nauttivat. Ainakin ei luonnollisessa ruokavaliossa. Siksi käytetään täydennyksiä. Spirulina on superruoka, jossa on korkea proteiiniarvo, on täydellinen näille ihmisille.
Sen lisäksi, että lihakset kehittyvät, se vaikuttaa myös uupumiseen, koska se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja rasvahappoja, joiden ansiosta voit optimoida suorituskyvyn ja antaa sinulle energiaa. Toisaalta jotkut sen kivennäisaineet, kuten rauta tai magnesium, auttavat elpymisessä ja vähentävät kramppeja. Lisäksi ne voivat estää vammoja.
Siksi sen korkea proteiiniarvo, spirulina auttaa sinua nauttimaan tarvittavista proteiineista, joita lihaksesi tarvitsee niin, että yhdessä harjoituksen kanssa voit kehittää sitä ja lisätä lihasmassaa ja antaa muita etuja, kuten antaa sinulle riittävästi energiaa ja estää joitakin vammoja.
Miten Spirulinaa käytetään lihasmassan saamiseksi
Voimme löytää spirulinaa kuivatuista jauheista tai pillereiden muodossa . Jälkimmäisiä on helpompi ottaa, koska ne nautitaan kuten mikä tahansa pilleri, vähän vettä. Dehydratoitu jauhe on parempi vaihtoehto niille ihmisille, jotka haluavat lisätä sen esimerkiksi proteiinivalmisteisiinsa. Voit myös liuottaa sen maitoon, mehuun tai juomiin kuten teetä. Jotkut käyttävät salaatteihin tai joihinkin elintarvikkeisiin siroteltuja jauheita, mutta tällä tavalla voit menettää osan.
Spirulina: suositeltu päiväannos
Toiminnan ja harjoituksen mukaan sinun on otettava yksi tai toinen summa. Kuten olemme nähneet, urheilulajille tarvittavat proteiinit olisivat 1 grammaa tai 1, 5 grammaa kullekin kilolle, jota painat, mutta meidän on otettava huomioon ne, jotka jo otamme muissa elintarvikkeissa, kuten lihassa tai kalassa. Siksi voisimme lisätä noin 4 gramman päivässä spirulinaa, joka on jaettu aterioihin. Ja tämä riittäisi hyödyntämään sen etuja.
Jos haluat aloittaa sen, voit käyttää esimerkiksi 500 mg: n kapselia ennen jokaista ateriaa ja nostaa annoksen niin, että saavutetaan korkeintaan 2 grammaa ateriaa kohti, eli 6 grammaa päivässä, mikä olisi tarkoituksenmukaista.
Kun käytät spirulinaa, sinun on tiedettävä, että joudut juoda paljon vettä tai nesteitä, koska alussa havaitaan detox-vaikutus, ja voit kärsiä vieroitusoireista (organismin puhdistus).
Spirulinan hyvä asia on, että se on täydellinen luonnollinen ja kasvisruoka niille ihmisille, jotka seuraavat vegaanista ruokavaliota.
Ennen kuin aloitat sen, suosittelemme tarkistamaan artikkelin Spirulinan vasta-aiheet ja varmistamaan, että se ei vahingoita terveyttäsi.
Jätä Kommentti