Haluatko laihtua ? Jotta voisimme ottaa pois ne rakkauden kahvat, jotka häiritsevät sinua niin paljon, ei ole mitään muuta salaisuutta kuin tasapainoista ruokavaliota, mutta myös liikuntaa, joka auttaa meitä polttamaan ylimääräisiä kaloreita, jotka kertyvät kehossamme tyydyttyneinä rasvoina, jos emme polta niitä. . Mutta kuinka paljon liikuntaa tehdä laihtua varten? Mitä harjoituksia suositellaan? Tässä artikkelissa aiomme antaa sinulle kaikki avaimet, joiden avulla voit tietää, miten laihtua liikunnan kanssa ja pystyä eroon siitä kerran ja kaikille niille, jotka ärsyttävät ylimääräistä kiloa.

Saatat myös olla kiinnostunut: 7 harjoitusta painonpudotusalueella Seuraavat vaiheet: 1

Ensimmäinen asia, jota meidän on pidettävä mielessä, on, että laihduttamisen tarvitsemme polttaa kaloreita ja että ei ole mitään tehokkaampaa kuin hyvä kardiovaskulaarinen harjoitus, joka aktivoi aineenvaihduntaa ja tekee kehosta tarvitsevan enemmän energiaa (eli mennä rasvan varauksiin) voidakseen jatkaa harjoitusta. Muista, että kehomme toimii kuin kone ja elintarvikkeiden kalorit ovat bensiiniä, rasva olisi bensiiniä, joka pysyy "varalla" ja jota käytetään, kun loput kalorit on kulutettu.

Siksi, laihtua liikunnalla, on tärkeää, että sisällytätte rutiiniin erilaisia ​​käytäntöjä, jotka aktivoivat sydän- ja verisuonijärjestelmän pakottamaan kehosi polttoon varastoitua rasvaa. Parhaat harjoitukset tämän saavuttamiseksi ovat seuraavat:

• Juoksu : Juoksu on helppo ja ilmainen tapa polttaa kaloreita. Sinun ei tarvitse olla juoksukone. On parempi mennä ulos ja nauttia maisemista. Älä unohda olla hyvin hydratoitu!

• Kävele : jos et juokse, kävele. Vaikka se tuntuu uskomattomalta, vähintään puolen tunnin päivittäinen kävely auttaa sinua polttamaan ne kalorit, jotka häiritsevät sinua niin paljon. Sitä paitsi kävely vauhdilla on helpoin tapa käyttää. Jos sinulla ei ole aikaa mennä ulos kävelemään joka päivä, riittää, että siirryt työpaikkaasi. Jos sinulla on se kaukana kotoa ja menet julkisilla liikennevälineillä tai autolla, pysäköi hieman pidemmälle tai jää pois yhdestä tai kahdesta pysäkistä ennen. Kyllä, kävele kevyesti.

• Pyörä : toinen parhaista harjoituksista on pyöräily tai staattinen ja yhdistää erilaisia ​​rytmejä ja intensiteettejä, joiden avulla voit polttaa kertyneen rasvan, aktivoida verenkierron ja tehdä kehosta nopeammin.

• Aerobiset harjoitukset : jos haluat polttaa rasvaa hauskanpidon aikana, hyvä vaihtoehto on rekisteröityä kuntosalille, jossa voit tehdä opastettuja luokkia ja kokeilla aerobicia tai zumbaa, joka on yksi suosituimmista vaihtoehdoista ja että saat yhden istunnon palamaan! jopa 400 kaloria!

2

Laihtua liikunnan aikana on myös tärkeää yhdistää eri intensiteetit . Ajattele, että kehomme käy hyvin nopeasti vaatimuksiin, joita olet merkinnyt, ja muutaman minuutin kuluttua se sopeutuu uuteen rytmiin ja siksi se lakkaa polttamasta yhtä monta kaloria kuin alussa.

Niinpä, kun haluat hyödyntää sydän-istuntojasi, on parasta valita ohjelmia, jotka vaihtelevat intensiteetin mukaan tai, jos menet ulos kadulle, yhdistä erilaisia ​​rytmejä (sprintit, lenkkeily, juoksu jne.). Näin saat kehosi tottua vaatimuksiin ja olla varovainen koko ajan tekemällä näin töitä sen maksimikapasiteetilla.

3

Toinen tärkeä paino, kun haluat käyttää painoa, on tietää, kuinka paljon aikaa sinun täytyy viettää huomataksesi kehon muutokset. Ajattele, että elin alkaa huomata aktiviteetin 45 minuutin harjoituksesta, joten ainakin sinun täytyy olla kuntosalilla tällä kertaa nähdäksesi näkyviä tuloksia. 45 minuutin kuluttua sekä maksan että lihaksen glykogeenivarastot alkavat laskea, ja siksi keho käyttää rasvaa polttoaineena, jolloin painonpudotus tapahtuu.

Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi on suositeltavaa aloittaa harjoittelu sävytysharjoituksilla ja lopettaa sydän-verisuonit, koska ne ovat harjoituksen viimeisen osan aikana, kun kehosi alkaa polttaa rasvaa, jonka olet tallentanut, vain alussa käytä kaikkein välittömiä kaloreita, jotka olet ottanut kyseisenä päivänä. Ihanteellinen harjoitusohjelma on jaettu seuraavaan aikatauluun:

• Aloitus : 10 minuuttia lämpenemistä ja venyttämistä
• Lihasväristysharjoitukset : 30 minuuttia tekee erilaisia ​​harjoituksia lihaskäsittelyyn
• Sydän- ja verisuoniharjoitukset : vähintään 30 sydän- ja verisuoniharjoitusta, joissa poltetaan ylimääräistä kerääntynyttä rasvaa
• Lopullinen : 10 minuuttia venytystä

Niinpä peruskoulun istuntoa laajennetaan, yleensä noin tunnin tai puolentoista tunnin ajan, vain silloin voit nähdä tuloksia lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Annamme sinulle lisää ohjeita siitä, miten laihduttaa kuntosalilla.

4

Laihduttaminen liikunnan avulla on myös tärkeää, että käytät vähintään 3 päivää viikossa urheilun harjoittamiseen, vaikka totuus on, että on ihanteellista, että ne ovat 4–5 päivää, jotta he voivat polttaa enimmäismäärän. Sinun ei pitäisi koskaan tehdä sitä päivittäin, koska kehomme tarvitsee elpyä, levätä ja korjata koulutuksen aiheuttamia vahinkoja, myös ajattelee, että taukojen aikana kun lihakset korjataan ja kasvaa, joten ei ole tehokasta olla levätä, koska et salli lihas kehittyy.