Fyysisen liikunnan tai urheilun harjoittajien on varmistettava hyvä ravitsemus siten, että hyödyt havaitaan, ja korvaavat kaikki vitamiineja, suoloja ja kivennäisaineita, jotka ovat saattaneet kadota toiminnan aikana hiki. Tällä tavoin sinun pitäisi aina valvoa, mitä syöt ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Normaalisti se on näkökohta, jossa on paljon kiistoja ja josta keskustellaan edelleen, koska ei aina ole hyvä ottaa ruokaa ennen ja jälkeen. Nykyään nämä epäilyt poistetaan, ja on vakuutettu, että on hyvä syödä. Mutta ei kannata syödä mitään, varsinkin harjoituksen jälkeen. Ja yksi tärkeimmistä ongelmista on hedelmissä. Niinpä harjoituksen jälkeen on hyvä syödä hedelmiä? . Annamme sinulle avaimet, mitä tiedätte, ottaako se vai ei.
Miksi on hyvä syödä kuntoilun jälkeen
Syöminen harjoituksen jälkeen on hyödyllistä elimistölle, varsinkin jotta voimme jatkaa ponnisteluja ja jatkaa päivittäistä. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun koulutus on ollut voimakasta, kuten HIIT-koulutus, mutta se on myös tärkeää, kun harjoitetaan kohtalaista tai kevyttä liikuntaa. On useita syitä, jotka oikeuttavat syömisen jälkeen:
- Täytä kivennäissuoloja ja vitamiineja, joista keho vapautuu liikuttamalla hiki.
- Auta kehoa tuottamaan enemmän proteiineja, koska liikuntaa käytettäessä he kulutetaan, koska lihas pyrkii vähentämään tuotantoaan luonnollisella tavalla.
- Helpottaa kehon palauttamista kaikista tehdyistä ponnisteluista ja voi palauttaa lihaskuidut, jotka ovat saattaneet vahingoittua harjoituksen aikana. Ne ovat taukoja, jotka tapahtuvat, vaikka emme ymmärrä tai aiheuta haittaa.
Onko hyvä syödä hedelmiä harjoituksen jälkeen? Mitä syödä harjoituksen jälkeen?
Harjoituksen jälkeen on parasta ottaa välipala kehon elpymiseen. Vaihtoehdot ovat monipuolisia, joten suositellaan, että mukana on vähän hiilihydraatteja, proteiineja ja vitamiineja ja kivennäisaineita.
Sitä ei kuitenkaan ole aina mahdollista tehdä, koska sinulla ei ole paljon aikaa, jätät kuntosalin nopeasti töihin tai et tunne nälkää ja et tunne syömistä. On myös ongelma painonhallinnassa.
Kaikissa näissä tilanteissa hedelmä on hyvä syödä harjoituksen jälkeen, koska sen avulla keho voi toipua lisäämättä liian paljon kaloreita. Mutta sinun täytyy olla varovainen, koska kaikki hedelmät eivät ole yhtä hyödyllisiä syömisen jälkeen .
Tässä toisessa artikkelissa selitetään lisää, mitä syödä koulutuksen jälkeen.
Paras hedelmä syömisen jälkeen
Kuten mainitsimme edellisessä osassa, kaikki hedelmät eivät ole yhtä lailla ilmoitettuja harjoituksen jälkeen. Itse asiassa on valittava, mikä niistä on otettu. Ja on suositeltavaa, että se on hedelmä, jolla on korkea glykeeminen indeksi . Eli ne sisältävät sokeria, joka auttaa täydentämään energiaa, joka on kadonnut koulutuksen aikana.
Tämä on erityisen tärkeää, koska hedelmissä olevat sokerit, joilla on korkea glykeeminen indeksi, imeytyvät nopeasti, mikä helpottaa kehon toipumista aikaisemmin. Ja mitä ne ovat? Nämä ovat parhaita hedelmiä, joita syömisen jälkeen voi syödä, koska ne ovat sokerin lisäksi erinomaista vitamiineja ja kivennäisaineita:
- Vesimeloni.
- Meloni.
- Appelsiinimehu, mutta sen on oltava luonnollista ja tuoretta.
- Banaani.
- Harvat rusinat tai päivämäärät.
- Mango.
- Ananasta.
- Kiivi.
Joka tapauksessa, vaikka nämä hedelmät ovat hyödyllisimpiä, meidän on pidettävä mielessä, että harjoituksen päättymisen jälkeen ei ole mitään hyvää. On parempi odottaa puoli tuntia niin, että kehon vakiot palaavat normaaleille tasoille, eikä niissä ole mitään muutoksia, jotka voisivat saada meidät tuntemaan esimerkiksi huimausta tai vatsakipua.
Jos haluan laihtua, voinko syödä hedelmiä harjoituksen jälkeen?
Ihmiset, jotka käyttävät laihtua ja menettävät rasvaa, voivat myös syödä hedelmiä harjoituksen jälkeen, koska kuten muillakin henkilöillä, heidän ruumiinsa ovat samat välittömät tarpeet.
Meidän on kuitenkin oltava varovaisia, koska suosituimmilla hedelmillä on korkea glykeeminen indeksi ja tämä ei auta laihtumaan. Joka tapauksessa suositeltujen hedelmien sisällä on joitakin, jotka ovat edullisempia näissä erityistapauksissa. Nämä ovat hedelmiä, jotka ovat hyviä syömään ja painon jälkeen :
- Vesimeloni: vaikka sillä on keskimääräinen tai korkea glykeeminen indeksi, on myös totta, että se on melko diureettinen, koska sillä on huomattava määrä vettä, mikä tekee siitä sopivamman kuin muut hedelmät, kuten banaanit, kun haluat laihtua.
- Oranssi: tämä hedelmä voidaan myös kuluttaa. Ainoa asia, jota ei pidä viedä mehuun, vaan syödä koko pala, koska se vie vähemmän sokeria lopussa, syö myös kaikki oranssin kuidut, jotka vastustavat sitä.
- Apple: on yksi parhaista painon pudottamisesta - se on suuri kyllästävä vaikutus - ja myös sen jälkeen kun kaikki vitamiinit ovat.
Joka tapauksessa, vaikka yrität laihtua, ei ole suositeltavaa kieltäytyä ottamasta hedelmiä, joilla on korkea glykeeminen indeksi, koska niillä on mineraaleja, kuten banaanikaliumia, jotka ovat välttämättömiä kun käytät. Sinun tarvitsee vain pitää silmällä summaa ja tietenkään, ettet syö niitä joka päivä tai syö tällaista hedelmää koko viikon ajan. Ihanteellinen olisi vaihtoehto.
Näiden selitysten ja neuvojen perusteella, onko harjoituksen jälkeen hyvä syödä hedelmiä, toivomme, että olemme auttaneet sinua tietämään, mitä voit ottaa takaisin koulutuksen jälkeen. Suosittelemme aina, että otatte yhteyttä ravitsemus- ja ravitsemusasiantuntijaan, jotta saat parhaan mahdollisen vaihtoehdon sinulle.
Jätä Kommentti