Vatsa on yksi kehon alueista, jossa rasvaa kertyi eniten sekä miehillä että naisilla. Etuna on se, että toisin kuin muutkin kehon osat, on helpompi polttaa ja siten vatsa menettää tilansa ennen. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on tärkeää harjoittaa lisäksi tasapainoista ruokavaliota, mutta vähän rasvaa. Tehokkaimmat ovat ne, jotka sisältävät sydän- ja verisuonitoiminnan, koska se nopeuttaa rasvanpolttoa enemmän kuin muilla harjoituksilla, kuten esimerkiksi yksinkertaisella vatsakalvolla. Mutta mitkä ovat tehokkaimmat? Teemme luettelon neljästä sydänharjoituksesta vatsan rasvan polttamiseksi ja tavoitteen saavuttamiseksi terveellä tavalla ja lyhyessä ajassa. Näet, miten tunnet tulokset.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka paljon liikaa rasvan polttoon

Soutu: rasvaa polttava harjoitus par excellence

Soutu on yksi parhaista harjoituksista rasvan polttoon. Riippumatta siitä, harjoitteletko sitä joissa tai järvissä tai kuntosalilla, totuus on, että se on tehokkain. Ja se, että vatsan alue työskentelee koko ajan, kun fyysinen aktiivisuus kestää sopivan aseman ylläpitämiseksi ja myös kaiken melon liikkumisen toteuttamiseksi.

Lisäksi soutuksella on se etu, että se sallii oman liikkeensa kautta polttaa rasvaa koko kehossa, koska käytännössä kaikki lihakset toimivat. Lisäksi lihakset sävyttävät vedellä tai soutulaitteella itsensä aiheuttama vastus.

Vaikutus, joka paranee, jos tätä harjoitusta harjoitetaan hyvin, koska hengitys on avainasemassa, ja se on koordinoitava kaiken liikkeen kanssa, joka tehdään meloa varten.

Polkupyörä polttaa vatsan rasvaa

Toinen yksi parhaista harjoituksista, jotka on tarkoitettu vatsan rasvan polttoon, on polkupyörä. Ja se on tehokas kaikissa sen muodoissa. Eli saat erinomaisia ​​tuloksia riippumatta siitä, otatko polkupyörän ja poljin ulkona haluamallasi alueella vai haluatko staattisen pyörän kotona tai kuntosalilla. Mutta on vielä enemmän vaihtoehtoja, jotka ovat todella tehokkaita poistamaan kehon tämän osan rasvoja luokkana, jota opetetaan urheilukeskuksissa tai sen vesiversiossa.

Tämän urheilun myötä koko vatsa toimii, koska alue on täysin mobilisoitu harjoittelemaan poljinta. Lisäksi, kun kehrätään, havaitset myös lieventämisen tekemilläsi liikkeillä, jotka eivät aina vaadi mukavasti istua.

Kerromme teille, miten tehdä kehruu kotona menettää painoasi vinkkien avulla, jotka auttavat sinua saamaan oman kuntosalin kotona.

Uinti: parhaat tyylit hyvästellä suolistoon

On jo tiedossa, että uinti on yksi täydellisin urheilu ja että se on ihanteellinen polttaa rasvaa ja myös sävyä. Ja vatsan tapauksessa se ei ole poikkeus. Meidän on nyt pidettävä mielessä, että kaikki uima-tyylit eivät salli tämän alueen työskentelyä.

Itse asiassa aina, kun mahdollista, ja jos lääketieteellistä vasta-ainetta ei ole, paras vaihtoehto on ryömintä ja takaisin vaihtoehtoiset liikkeet, jotka tehdään käsillä ja jaloilla. Kummassakin tapauksessa vatsan on autettava ottamaan oikea asento, työskentelemään myös oikean asennon ylläpitämiseksi.

Toinen vaihtoehto on uida perhosuinnissa, koska koko keho liikkuu. Vatsan tapauksessa se on tehokasta, koska se on aaltoileva liike, joka on tehtävä lonkalla ja joka puolestaan ​​tekee suolistosta työtä.

Portaat: ylös ja alas polttaa rasvaa

Portaiden nouseminen ylös ja alas on toinen täydellinen harjoitus, joka auttaa polttaa rasvaa vatsasta. Tässä tapauksessa, kuten polkupyörällä, on myös erilaisia ​​vaihtoehtoja. Paras ja tehokkain on käyttää kuntosalilla olevia koneita, joiden avulla voit myös säätää vastusta työhön enemmän tai vähemmän.

Mutta se on myös vaihtoehto, jonka avulla voit lopettaa suoliston ilman mennä kuntosalille. Voit esimerkiksi ottaa talon portaita ja ladata ne noin kymmenen minuuttia päivässä. On kuitenkin parempi tehdä liike vain tikkailla, koska se mahdollistaa oikean asennon ylläpitämisen niin, että työskentelet koko kehon ja vatsan alareunassa.

Toisena vaihtoehtona on, että astutte askeleen, jota käytetään tämän kurinalaisuuksien luokissa kuntosalilla, ja mene kotiin toistuvasti ja rytmisesti noin kymmenen minuutin ajan.

Näiden neljän sydänharjoituksen avulla voit polttaa vatsan rasvaa, ja tulokset näkyvät heti. Suosittelemme aina, että annat itsesi asiantuntijoiden käsiin osoittaaksesi sopivimman liikunnan ja myös neuvoja lääkäreiltä tai asiantuntijoilta, jotka haluavat yhdistää aerobisen osan terveelliseen ruokavalioon ja saada parempia tuloksia.