Haluatko näyttää skandaalin vyötärön? Yksi niistä alueista, joista huolehdimme eniten sävytetyistä, on vatsan alue, joka sisältää vyötärön, vatsan ja lantion. Se on myös kehomme paikkoja, joissa keräämme enemmän rasvaa, joka muodostaa ärsyttävät ja houkuttelevat rakkauskäsineet tai rullat. Aloittaakseen vatsan alueen eri alueet, kuten vyötärö ja lantio, on ehdottoman välttämätöntä, että vähäisen kaloreiden ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi alamme asteittain käyttää.

Kuitenkin ennen kuin olet liittynyt mihinkään kuntosaliin, on tärkeää tietää, että kaikki rutiinit eivät kelpaa laihtumaan kehon tällä alueella. Siksi seuraavassa artikkelissa annamme sinulle sarjan harjoituksia vyötärön ja lantion vähentämiseksi . Seuraa heitä ja pääse muotoon!

Saatat myös olla kiinnostunut: Hypopressiiviset harjoitukset vyötärön vähentämiseksi

Rauta vähentää vyötäröä ja lantiota

Rauta on erittäin tehokas hypopressiivinen harjoitus, koska tällä staattisella asennolla pääset työskentelemään eri alueilla vatsan alueella, kuten vyötäröllä ja lonkalla. Voit suorittaa tämän harjoituksen seuraavasti:

1. Ensinnäkin sinun täytyy makuulla matolla, joka katsoo alaspäin ja koskettaa maata sekä kädet että jalat.
2. Kun olemme tässä poseerassa, tuemme käsivarret 90 asteen kulmassa ja kosketamme maata jalkojen kärjillä.
3. Kun se on asetettu paikalleen, nostamme runkoa ylöspäin ja pidämme sitä 20-30 sekuntia. On tärkeää, että kädet vetävät suoran linjan hartioille ja polvilleen harjoituksen suorittamiseksi.
4. Kun aika on kulunut, palataan alkuasentoon hitaasti.

Tee harjoitusrutiinissa 3–5 toistoa levyistä.

Vertikaaliset sakset painonpudotukseen vatsaan

Toinen harjoitus, jonka meidän pitäisi sisällyttää urheilutoimintoomme, on pystysakset, koska se auttaa sinua sekä poistamaan vähitellen vyötäröllä muodostuneet rakkauden kahvat ja tukemaan lantioiden aluetta välttäen pelättyjen kasettivyöjen muodostumista. Voit tehdä pystysuuntaiset sakset seuraavasti:

1. Lie takaisin matolle, mutta tällä kertaa puolella ja lepää yksi jalka toisen päälle.
2. Laita käsi pään päälle niin, että käsivarsi on taivutettu ja tuettu maahan.
3. Kun olet kyseisessä asennossa, nosta jalka, joka on toisen päällä. Jotta harjoitusta voitaisiin tehostaa, tee nostaminen vähän kerrallaan.
4. Lopuksi laske jalkasi hitaasti, kunnes palaat lähtöasentoon saavuttamatta jalkasi, kunnes teet kaikki sarjan toistot.

Suorita kolme sarjaa 15 toistoa tästä harjoituksesta.

Sivun vatsat menettävät vyötärön

On olemassa erilaisia ​​tapoja rypistää tätä aluetta varten. Jos haluat vähentää vyötäröä ja lonkkaa, tehokkain tapa on sisällyttää rutiinimme sivusuunnat. Voit tehdä ne seuraamalla vaihe vaiheelta:

1. Ensinnäkin sinun täytyy makaamaan selässäsi matolla ja sitten levätä kädet pään taakse.
2. Nyt taivuta polviasi ja aseta toinen jalka toisen päälle, kuin jos ylität sen.
3. Tässä asennossa sinun täytyy ottaa henkeä ja nosta sitten hitaasti kehoasi koskettamaan kohotetun jalan polviä vastakkaisella kädellä.
4. On tärkeää, että kun nostat vartaloa, pidä selkäsi suorana ja mene hitaasti ulos.
5. Kun olet koskettanut polvea, laske kehoa hitaasti ja näet ilmaa, kunnes palaat lähtöasentoon. Sitten sinun täytyy toistaa kaikki toistot toisella jalalla.

Suorita 3 sarjaa 15 toistoa jokaisella jalalla. Saatat myös olla kiinnostunut Miten vähentää vyötärön rakkauskahvoja.

Lantion kierteet lonkkailua varten

Toinen tapa äänittää sekä lantiota että vyötäröä on harjoittaa vinoja pyörittämällä lantiota.

1. Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy makata selässäsi matolla ja aseta kätesi pään taakse.
2. Sitten hän taivuttaa jalat ja alkaa kiertää lantion ottamalla ne yhdestä päästä toiseen.
3. Jotta voisit tehdä sen oikein, on tärkeää, että et ota takaisin selkäsi maasta ja pyöri hitaasti.

Jos haluat saada tuloksia lantion pyörimisen myötä, sinun on sisällytettävä kolme sarjaa 10 toistoa tästä harjoituksesta.

Jalka nostaa rasvaa lonkissa

Jalkahissit ovat erittäin tehokas lantion harjoitus, sillä se onnistuu pienentämään muutaman senttimetrin alueella ja sävyttämään sen. Tämän työn loppuun saattaminen edellyttää kuitenkin myös muita alueita, kuten vatsaa ja vyötäröä, joten se on hyvin täydellinen harjoitus .

1. Voit tehdä sen tuolin tai seinän viereen, jotta voit tukea itseäsi ja et menetä tasapainoa toteutuksen aikana.
2. Kun olet tässä asennossa, nosta yksi jalatsi vaakasuunnassa, kun toinen pysyy suorassa maassa.
3. Kun saavutat lantion korkeuden, laske jalka alkuasentoon.
4. Sitten sinun täytyy tehdä sama toisen jalan kanssa.

Jotta harjoitus olisi tehokkaampi, sekä jalkojen korkeuden että laskeutumisen tulee olla hidas liike. Kun lasket jalkaa, on myös tärkeää, että et nojaa jalkasi maahan, ennen kuin olet suorittanut sarjan. Suorita 3 sarjaa 15 toistoa jokaisella jalalla.

Nyt kun tunnet nämä harjoitukset vyötärön ja lantion vähentämiseksi, saatat myös olla kiinnostunut tästä artikkelista siitä, miten laihtua lantiota.