Viritä lantion harjoitusrutiini, jonka avulla voit vähentää rasvaa ja saavuttaa ohuemman siluetin. Monilla ihmisillä on taipumus kertyä rasvaa tässä kehon osassa, varsinkin naisten kohdalla, joten on olemassa joukko harjoituksia, jotka on tarkoitettu toimimaan tällä alueella, polttamalla kerääntyminen, joka on olemassa ja saada paljon näkyvämpi tulos ja esteettisesti kaunis. Sitten me osoitamme joitakin harjoituksia laihtua, jolla saat haluamasi ruumiin niin paljon. Liityitkö haasteeseen?
Aloitamme yhdellä tärkeimmistä painonpudotusharjoituksista siellä. Sinun täytyy sijoittaa itsesi matolle, ruumiillen kehoa ja liittää jalat täysin suoraan toisiinsa. Tässä asennossa sinun täytyy nostaa jalka, jonka olet nojautunut yrittämään saavuttaa korkein kohta, jonka voit; laske sitten jalka koskettamatta maata, eli ilman lepoa, ja nosta se sitten ylös.
Jotta voisit tehdä tämän harjoituksen oikein, sinun täytyy toistaa tämä liike 15 kertaa ja muuttaa jalkasi. Tee 3 sarjaa 15: stä 4 tai 5 kertaa viikossa ja näet tulokset lyhyessä ajassa.
Toinen parhaista harjoituksista on seuraava. Kyse on koko kehon tukemisesta maata vasten, kun polvet on 90 asteen kaaressa; sitten venyttää kädet niin, että ne ovat rento vieressä vartalon.
Harjoitus koostuu siitä, että nostat lantiota kohti kattoa yrittämättä taivuttaa selkänsä eivät vahingoita sitä, sinun täytyy mennä lantioon ylös ja alas saapumatta koskaan koskematta maahan; Näin poltat paljon enemmän ja lihakset toimivat. Tee 3 sarjaa 15 toistoa joka kerta kun harjoittelet ja näet, miten lantiosi on piirretty.
Jatkaamme edelleen erittäin tehokasta tapaa saavuttaa alemman lonkan harjoitus. Se on eräs ensimmäisestä harjoituksesta, jonka olemme osoittaneet, mutta kasvattavat hieman sen vaikeutta. Meidän täytyy sijoittaa itsemme sivusuunnassa lattialle, liittämällä jalat ja lepäämme kyynärpää lattialle.
Harjoitus koostuu molempien jalkojen nostamisesta samanaikaisesti varmistaen, että se ei milloinkaan kosketa maata; Sinun täytyy tehdä 15 toistoa, levätä ja toistaa, kunnes olet suorittanut 3-sarjan. Huomaat, että se on hieman monimutkaisempi kuin aiemmat harjoitukset, joten suosittelemme, että teet sen, kun sinulla on muutama viikko koulutusta.
Toinen liikunta lantion vähentämiseksi on käyttää käsipainoja saadaksesi lisää lihaksen sävyä. Sinun täytyy seisoa matolla, jolla on käsipaino tai punnitaan kullakin kädellä (sen paino on määritettävä ja kasvaa, kun huomaat helpommin); Pidä jalat hieman erillään ja hieman taivutettuina, jotta polvet eivät rasistu.
Harjoitus koostuu askeleen ottamisesta yhdelle sivulle, polven taipuessa niin paljon kuin mahdollista ja laskemalla mahdollisimman paljon maahan; sitten palaamme alkuasentoon ja toistamme 15 kertaa. Vaihdamme jalat ja suoritamme saman harjoituksen, jota meidän on toistettava 3 sarjassa jokaisen jalan kanssa.
Lopuksi, toinen parhaista harjoituksista painon laskemiseksi on pysyä lattian suuntaisesti pitämällä käsivarret täysin venytettynä ja varpaiden kärjet. Sinun on varmistettava, että selkänne on täysin suora, jotta vältetään väärinkäytöksistä mahdollisesti aiheutuvat vammat tai sairaudet.
Harjoitus on hyvin yksinkertainen, koska sinun tarvitsee vain nostaa yksi jalat ylös ja laskea sitä koskematta maahan; tee 15 toistoa ja vaihda jalat. Vaikka se tuntuu helpolta, totuus on, että se on kallis harjoitus ja jolla tunnet, miten kaikki alueen lihakset pääsevät töihin. 3 sarjaa 15: stä näet tulokset lyhyessä ajassa.
Näiden harjoitusten lisäksi lantiolla, joka toimii paikallisesti vähentääkseen tätä aluetta, on tärkeää lisätä harjoittelurutiinisi toisenlaista käytäntöä, joka polttaa kertyneen rasvan ja siten tekee lihaksistasi paljon nopeammin .
Jotta voisit sävyttää aluetta, on tärkeää myös poistaa rasvaa, joten sinun on lisättävä harjoitteluun joitakin sydän- ja verisuoniharjoituksia, kuten polkupyörää, juoksumattoa tai elliptistä, joka aktivoi liikkeesi, jolloin kehosi on mentävä rasvaa voidakseen hyödyntää sitä ja muuttaa sen energiaksi.
Vähintään 20 minuuttia koulutusta on omistettava tälle urheilulajille, koska se auttaa sinua ylläpitämään kehoa optimaalisissa terveysolosuhteissa ja lisäksi vähentämään tyydyttyneiden rasvojen varauksia.
Jotta saavutettaisiin näkyvää vaikutusta kehoon, on välttämätöntä seurata harjoituksiasi vähentämään lonkkaa ja terveellistä ruokavaliota, joka antaa kehollesi tarvittavia ravinteita, mutta lisäämättä rasvareservejä, joten sinun pitäisi valita kevyt ruokavalio, joka on runsaasti vihannekset, proteiinit ja hedelmät ja että hiilihydraatit ja puhdistetut tuotteet ovat kontrolloituja.
On myös tärkeää, että nostat vedenkulutusta 2 litraan päivässä toksiinien poistamisen edistämiseksi, nesteen kertymisen vähentämiseksi ja kehon kunnostamiseksi.
Jätä Kommentti