Viime aikoina kalisteenit ovat muuttuneet muodikkaiksi. Se on nimi, jonka jälkeen kuntosalilla harjoitetaan fyysisten harjoitusten järjestelmää, mutta niitä on myös mahdollista tehdä kotona. Yleensä se keskittyy tiettyjen lihasryhmien työskentelyyn liikkeillä, joissa käytetään henkilön omaa painoa . Ja vaikka sen uskotaan olevan äskettäinen koulutustekniikka, totuus on, että sen alkuperä palaa Ranskassa kahdeksastoista-luvulle, ja se ulottuu myöhemmin useampiin maihin ja vuosisatojen ajan.

Jos haluat liittyä tähän suuntaukseen, sinun ei tarvitse mennä urheilukeskukseen. Vuodesta selitämme, miten alkaa tehdä kalisteenit kotona niin, että saat kunnon.

Saatat myös olla kiinnostunut: Calisthenics-harjoitukset aloittelijoille

Tyypilliset harjoitusharjoitukset

Kuten alussa totesimme, kalisteenit koostuvat sarjasta harjoituksia ja liikkeitä, joissa henkilö käyttää vain oman ruumiinsa painoa niin, ettei painoja tai palkkeja tai nilkkoja tarvita muun muassa enemmän vaivaa ja harjoittaa liikuntaa enemmän valtaa. Kalisteen sisällä on useita erilaisia ​​harjoituksia, jotka luokitellaan:

• Perusharjoitukset : nämä harjoitukset ovat yksinkertaisin ja keskittyvät kehon kaikkien lihasten vahvistamiseen.
• Staattiset harjoitukset : nämä harjoitukset ovat edistyneempiä kuin edelliset, ja ne koostuvat normaalisti saman aseman säilyttämisestä jonkin aikaa, mikä edellyttää merkittävää lihasvoimaa. Näin pääset myös työskentelemään lihaksia.
• Dynaamiset harjoitukset : nämä ovat edistyksellisimpiä harjoituksia. Tähän ryhmään kuuluvat kaikki ne, joissa liikkuminen on tehtävä, joka yhdistetään Freestyle-muotoon. Sen toteuttamiseen tarvitaan voimaa, mutta myös tarpeeksi ketteryyttä ja monia heijastuksia.

Saatat myös olla kiinnostunut siitä, miten Calisthenic-harjoitukset ovat.

Miten aloittaa calisthenics alkaen 0

Ennen kuin aloitat kalisteen istunnon, on kätevää tehdä venytyksiä mahdollisten vammojen riskin välttämiseksi ja vähentämiseksi. Erityisesti biceps, triceps, hartiat, selkä (selkäalue) ja ranne tulisi olla hyvin venytetty. Nämä alueet ovat avainasemassa, vaikka on aina parasta tehdä yleinen koko keho.

Lisäksi on myös hyvä tehdä matalan intensiteetin kardiovaskulaarista liikuntaa verenkierron aktivoimiseksi ja että keho on valmis fyysiseen aktiivisuuteen. Tätä varten voit tehdä erilaisia ​​aktiviteetteja, vaikka olisit kotona, mahdollisuudet vähenevät.

Mutta esimerkiksi voit ajaa maastossa tai hyppynaru. Jos sinulla on kuntopyörä, on aika käyttää sitä valmistautumaan kalisteenistuntoon.

Calisthenics harjoitukset aloittelijoille kotona

Calisthenicsin aloittamiseksi on välttämätöntä hallita perusharjoituksia, jotka, kuten olemme aiemmin todenneet, ovat yksinkertaisimpia ja ovat perusta lihaksen ja lihasten voiman saamiselle siirtyäksemme tämän tieteen eri vaiheisiin ja pystyä suorittamaan staattisia ja dynaamisia harjoituksia. Erityisesti sinun täytyy hallita ja tehdä:

• Squats : tämä harjoitus vaikuttaa jaloihin ja pakariin, koska se koostuu istuimen istumisesta tuolilla (mutta ilman istuinta) alaspäin, kunnes polvi on oikeassa kulmassa ja pitää kiivetä lähtöasentoon Mene takaisin alas, kuin jos haluat istua alas.
• Flexions : tässä tapauksessa tämä klassinen ja suosittu harjoitus vaikuttaa ylävartaloon, työskentelee rintalasten, deltoidien ja tricepsin kanssa vatsan lihaksia lukuun ottamatta. Jos et harjoita niitä, voit olla polvillasi sen sijaan, että olisit lepäämässä jalkojesi palloilla.
• Hallittu : ylempi juna toimii myös täällä. Palkkeja ei tarvita kotona, ne voidaan valmistaa kumilla, jotka on kiinnitetty jaloilla vetämällä alhaalta. Nämä kumit on sijoitettava osoittamaan vastustuskykyä ja pystyttävä tekemään voimaa.
• Hihansuutjalat : tässä tapauksessa tarvitset baarin, koska sinun täytyy ripustaa se käsillesi nostaa jalat. Tällä liikkeellä lujuus saavutetaan käsivarret, lisäksi myös vatsan ja lantion.
• Glute sillat : tämä harjoitus on ihanteellinen kehon takaosaan. Se koostuu selästä ja jaloista, jotka tukevat lattiaa hyvin ja polvet ovat taipuneet. Sieltä sinun täytyy nostaa pakarat ja selkä, kunnes polvet ja pää muodostavat suoran viivan.
• Mänty : mänty on toinen parhaista perusliikkeistä, sillä se mahdollistaa voiman, mutta myös vyötärön ja kehon vakauden yleensä, mikä on avain edistyneempiin harjoituksiin.

Kun keho on jo hyvin koulutettu, on aika siirtyä seuraaviin staattisiin ja dynaamisiin edistyneempiin harjoituksiin, jotka keskittyvät periaatteessa näiden perusliikkeiden tekemiseen, mutta enemmän komplikaatioita ja enemmän aikaa samassa asennossa .

Näillä vinkeillä olemme selittäneet, miten aloittaa kalisteenien tekeminen kotona. Muistutamme teille, että sinun pitäisi aina laittaa itsesi asiantuntijoiden käsiin, lukuun ottamatta sitä, että olet aiemmin kuullut lääkärin kanssa, jos voit suorittaa tämäntyyppisen liikunnan.