Kaura, joka tunnetaan myös tieteellisesti Avena sativana, on vilja, joka on otettu Poaceae-sukuun kuuluvasta kasveista tai ruohoista, jota kasvatetaan eri puolilla maailmaa, erityisesti Keski-Euroopassa ja Pohjois-Euroopassa. Amerikassa. Vaikka kauraa käytettiin perinteisesti rehuksi eläinten ruokintaan, nyt siitä on tullut hyvin suosittu ruoka sekä ruokavalioissa että laihduttaa ja lihasmassaa kasvattaa ravintoaineidensa, kuten kuidun ja proteiinin, rikkauden vuoksi.

Jos tavoitteena on tehdä lihaksistasi enemmän määriteltyjä ja sävytettyjä, suosittelemme, että käytät päivittäin ja toisaalta että sisällytät tämän viljan ruoka-luetteloon. Seuraavassa selitetään seuraavassa artikkelissa, miten kaurapuuroa voidaan valmistaa lihasmassaan saamalla useita reseptejä, joita voit tehdä kotona. Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Ruokavalio lihaksen saamiseksi

Kauran ravitsemuksellinen koostumus

Kaura on yksi maailman eniten kulutetuista viljoista, koska sitä pidetään erittäin terveellisenä ruoana seuraavien ravitsemuksellisten koostumustensa ansiosta:

• Vitamiinit : sen B-ryhmän vitamiinien (B1, B2, B5 ja B6) ja E-vitamiinin rikkaus erottuu, ja sillä on myös hyvä A- ja C-vitamiinien vaikutus.
• Mineraalit : siinä on kaliumia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja fosforia.
• Proteiinit : kaura sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja tai korkeaa biologista arvoa, joka on yksi tämän ravintoaineen rikkaimmista viljoista.
• Muut : monimutkaiset hiilihydraatit, kuidut (liukoiset ja liukenemattomat) ja tyydyttymättömät rasvat.

Saatat myös olla kiinnostunut Miten tehdä kauran ruokavalio.

Kauran ominaisuudet lihaksen saamiseksi

Tämän ravitsemuksellisen rikkauden ansiosta kaurahiutaleella on seuraavat ominaisuudet, jotka auttavat meitä lisäämään sekä urheilun suorituskykyä että lihaksemme massaa:

• Energiaominaisuudet : sen monimutkaisuus hiilihydraateissa ja mineraaleissa, kuten kaliumissa, tekee kaurasta suuren energialähteen, joka auttaa meitä lisäämään urheilullista suorituskykyämme ja tuntemaan olonsa vähemmän väsyneeksi koko päivän.
• Satinoivat ominaisuudet : tämä vilja sisältää runsaasti liukoisia kuituja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mikä antaa sille kyllästyvän vaikutuksen, joka auttaa meitä vähentämään ruokahalua ja syömään vähemmän aterioiden välillä.
• Vahvistavat ominaisuudet : koska tämä koostumus sisältää 8 välttämättömää aminohappoa sisältäviä proteiineja, tämä vilja suosii uusien kudosten muodostumista kehossamme ja auttaa lisäämään lihasmassaa siinä tapauksessa, että yhdistämme sen kulutuksen liikuntaan.
• Ruoansulatusominaisuudet : Kauran korkea kuitupitoisuuden ansiosta auttaa säätelemään suoliston kauttakulkua ja välttämään siten joitakin ruoansulatusongelmia, jotka saavat meidät painottumaan, kuten ummetus.

Kaura, kaneli ja banaani smoothie lihasmassan lisäämiseksi

Yksi parhaista tavoista valmistaa kauraa lihasmassan saamiseksi tekee smoothieista energiaa ja proteiinia . Tässä tapauksessa sekoitamme kaurapuuroa muiden erittäin tehokkaiden ainesosien kanssa kehon sävyttämiseksi, kuten banaani ja kaneli. Toisaalta banaani on runsaasti kaliumia, mikä auttaa meitä parantamaan fyysistä suorituskykyämme urheilun aikana. Toisaalta kaneli on mauste, jossa on rasvaa polttavia ominaisuuksia ja joka nopeuttaa aineenvaihduntaa.

ainekset

Tämän ravistelun valmistamiseksi lihastemme massan lisäämiseksi sinun on oltava seuraavat aineosat:

• 1 banaani
• Puolet kuppi rasvatonta maitoa
• Puoli luonnollinen rasvaton jogurtti
• 4 ruokalusikallista kauraa
• Puoli ruokalusikallista kanelia
• 2 ruokalusikallista hunajaa

Valmistelu ja käsittely

1. Kuori banaani, leikkaa se muutamaan palaan ja lisää ne sekoitinlasiin.
2. Lisää lasiin summat, joita olemme sanoneet kauran leseistä, jogurtista ja rasvattomasta maidosta.
3. Lopuksi lisää puoli lusikallista kanelia ja 2 rkl hunajaa.
4. Valinnainen: lisää muutamia jääpaloja niin, että smoothie jäähdytetään, jos tehosekoitin voi pilkkoa ne.
5. Käsittele kaikkea, kunnes saat melko kermaisen ravistelun.

Tämä ravistelu on ihanteellinen sekä aamiaiselle että energiselle välipalalle. Ota se puoli tuntia ennen harjoittelun aloittamista tehostaaksesi sen vaikutuksia.

Aamiainen kaurahiutaleiden kanssa marjojen lihasmassaa

Tällä hetkellä aamiaiseksi tarkoitetut luonnollisista ja terveellisistä ainesosista valmistetut kulhot tai kulhot ovat myös tulleet erittäin suosittuja. Meidän tapauksessamme, kun pyrimme lisäämään lihasmassaa, valmistamme kulhomme seuraavilla aineilla:

• Pakastettu kauranmaito
• 1 banaani
• 2 ruokalusikallista chia-siemeniä
• Muutama marja ja marja: mansikat, goji-marjat tai mustikat
• 2 ruokalusikallista kauraa
• 1 rkl vaahterasiirappia

Valmistelu ja käsittely

1. Ensinnäkin ota ämpäri ja täytä tilat kauranmaidolla. Laita se sitten pakastimeen, kunnes se muuttuu kuutioiksi.
2. Kun kasvimaito on jäädytetty, lisää sekoitinlasiin 3 tai 4 kuutiota kauraa, 1 banaani, joka on kuorittu ja paloiteltu palasiksi, chia-siemenet ja lusikka vaahterasiirappia. Kokeile kaikkea, kunnes saat pastan, joka on samanlainen kuin kermainen jäätelö.
3. Lisää tämä tahna kulhoon tai kulhoon ja "koristele" tämä proteiinipohja eri metsämarjoilla sekä kaksi ruokalusikallista kaurahiutaleita.
4. Sinulla on kulho valmiina energian ja proteiinirikkaan aamiaisen valmistamiseen.

Kaurapuuro ja suklaa-smoothie lihaksen saamiseksi

Viimeinen tapa valmistaa kaurapuuroa lihasmassaa varten on toinen ravistelu, joka on osoitettu ottamaan se ennen voimaharjoittelua. Tarvitsemme vain kotona seuraavat ainesosat:

• 2 lasillista rasvatonta maitoa
• 50 grammaa kauran leseitä
• 15 grammaa suklaan heraproteiinia
• 5 grammaa kreatiiniä
• 2 ruokalusikallista kaakaojauhetta

Valmistelu ja käsittely

1. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja mene läpi kaiken, kunnes saat kermaisen ravistelun.
2. Voit myös lisätä muutamia kuutiota, jos haluat ottaa sen viileäksi.
3. Kun olet tehnyt sen, ota se puoli tuntia ennen harjoittelua.

Nyt kun osaat valmistaa kaurapuuroa lihaksen saamiseksi, saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista siitä, mikä on paras aminohappo lihaksen saamiseksi.