Funktionaalinen koulutus on viime aikoina tullut hyvin muodikkaaksi erityisesti urheilutekniikoiden kautta, joita harjoitetaan, kuten crossfit . Ja se ei ole vähäisempää, koska tämäntyyppisellä liikunnalla on monia etuja keholle, koska sen avulla voit sovittaa toimintaan, joka simuloi liikkeitä, joita teet päivittäin ja jotka helpottavat työskentelyä lähes kaikissa kehon lihaksissa.
Jos sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille tai urheilukeskukseen, joka on erikoistunut tämäntyyppiseen kurinalaisuuteen, selitämme, miten tehdä toiminnallista koulutusta kotona, jotta voit olla kunnossa ja parantaa fyysistä kapasiteettiasi.
Vinkkejä ennen kuin käytät harjoitusta kotona
Ennen kuin aloitat toiminnallisen harjoittelun kotona, on kätevää tietää, että olet todella terve ja että voitte tehdä liikuntaa, vaikka aluksi aloitat maltillisen.
Lisäksi sinun on oltava tietoinen omista rajoituksistasi ja alkuominaisuuksistasi, jotta harjoitukset voidaan aloittaa asteittain ja asteittain, varsinkin jos et ole pelannut urheilua pitkään ja olet taipuvainen elämään. On parasta aloittaa noin kymmenen toistoa jokaisesta harjoituksesta. Kun edistytte, voit laajentaa harjoittelutaulukkoa useampien harjoitusten avulla, joita teet suuremmalla intensiteetillä ja pidempään.
Ja yksi viimeinen tieto ennen aloittamista: on kätevää, että tiedät, että jos paino on vähentynyt, vain käytännön harjoittelu, jota teet kotona, ei välttämättä riitä, koska sitä harjoitetaan vähemmän intensiivisissä istunnoissa kuin urheilukeskuksissa. Niin, turvallisin asia on, että sinun täytyy harjoitella urheilua tai aerobista liikuntaa polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa. Saat lisätietoja tästä toisesta artikkelista kysymykseen "Onko toiminnallinen koulutus menettää painonsa?
Yleinen toimintakoulutus
Toiminnallisessa koulutuksessa voit harjoittaa harjoituksia tietyillä alueilla, kuten käsissä tai jaloissa, mutta myös kehossa yleensä. Työskentelemään kaikki lihakset hyvä vaihtoehto on makuulla ja nousta ylös . On helppo tehdä:
- Seiso käsivartesi pään yläpuolella.
- Lie kasvot ylös lattialle (voit laittaa maton, mutta olla kiinteä) ja laajentaa kädet ja jalat niin paljon kuin voit.
- Nouse ylös ja palaa lähtöasentoon.
Tämä versio, jos olet jo tottunut harjoitteluun, voit monimutkaistaa sitä, jos nouse ylös ilman lepäämistä kädet ja hyppäämällä, kun saavutat pystysuoraan asentoon sen jälkeen, kun olet noussut maasta.
Toiminnallinen harjoitusharjoitus kotona jalkojen osalta
Jos haluat käyttää jalkojasi, sinulla on hyvä vaihtoehto, jos simuloit askeleita . Tässä tapauksessa kyse on suurten askeleiden etenemisestä, mutta erityispiirteellä, että sinun täytyy laskea runko jokaisen askeleen jälkeen, kunnes selkä polvi hieman hieroo lattiaa tai mattoa.
Tämän harjoituksen lisäksi voit harjoitella sitä useilla tavoilla. Jos sinulla on paikka kotona, voit simuloida kävelyä, mutta ottaa nämä isommat askeleet. Muussa tapauksessa sinun on tehtävä siirto samalla sivustolla.
Lisäksi on vielä toinen vaihtoehto, joka soveltuu erityisesti naisille, jotta he voisivat hyökätä pelättyihin "patruunahihnoihin" ja selluliittiin . Kyse on sivuttaisen askeleen tekemisestä. Tällä tavoin liike tulisi tehdä yhdelle sivulle ensin yhdellä jalalla, sitten palata alkuperäiseen keskiasentoon ja harjoitella vastakkaisen jalkan kanssa.
Muotoillut kädet tässä toiminnallisessa harjoituksessa
Varret ovat toinen kehon osa, joka tavallisesti vaatii erityistä huomiota. Miehillä, koska he haluavat enemmän lihaksia ja naisten tapauksessa välttää rasvan kertymistä ja kiinteyden menetystä. Kaikissa näissä tapauksissa on merkitty push-up . Varmasti, koulussa teet niitä. Harjoitus koostuu makuusta lattialla, käsivarsien asettamisesta rintakorkeuteen ja käsien taipumiseen ja laajentamiseen.
Kuten mitä tahansa liikuntaa, voit ottaa käyttöön joitakin muunnelmia koulutuksen edistämiseksi. Esimerkiksi, monimutkaistat sitä taputtamalla taivutuksen ja taivutuksen välillä sekä asettamalla kädet eri korkeuteen tai tekemällä ne vain yhdellä varrella ja muuttamalla sitten toista. Saatat myös olla kiinnostunut Miten alat tehdä push-ups.
Ne ovat yksinkertaisia harjoituksia, joilla voit parantaa fyysistä kapasiteettiasi ja sävyttää lihaksia. Koska toivomme, että olemme auttaneet sinua tuntemaan, miten tehdä toiminnallista koulutusta kotona. Muista, että aina, ennen kuin teet mitään liikuntaa, on suositeltavaa kuulla lääkärin puoleen ja asettaa itsesi asiantuntijoiden puoleen, jotta voit määrittää sinulle sopivimman urheilun.
Jätä Kommentti