Säännöllinen ja erityinen liikunta ja hyvä ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja, ovat avain lihasmassasi. Kuitenkin on yleistä käyttää lihakselle ylimääräistä proteiiniannosta entistä helpommin ja nopeammin. Jos sinua kannustetaan myös saavuttamaan tämä tavoite, kiinnitä huomiota seuraaviin vinkkeihin. Seuraavaksi annamme sinulle 6 kotitekoisen proteiinin ravistelun reseptejä lihasmassan lisäämiseksi, jotka ovat luonnollisia, tehokkaita ja herkullisia. Ja sinä, kenen kanssa pysyt? Kokeile niitä!

Saatat myös olla kiinnostunut: Smoothie lihaksen lisäämiseksi

Lisää lihasmassaa

Jos haluat lisätä lihasmassaasi, on tärkeintä, että rasva muuttuu lihaksi ja tätä varten sinun täytyy kuluttaa enemmän proteiineja . On selvää, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio antaa keholle sen määrän proteiineja, joita tarvitaan kehon moitteettomaan toimintaan ja kehitykseen. Tämä suhde ei kuitenkaan välttämättä riitä, jos haluat lisätä lihasmassaa. Siksi, jotta voit saavuttaa tavoitteesi tyydyttävästi ja nopeasti, on suositeltavaa lyödä vetoa luonnolliselle, tehokkaalle ja herkälle vaihtoehdolle: proteiinien ravisteluun.

Proteiinit ovat välttämättömiä ja perustavanlaatuisia lähteitä kehollemme ja jopa niille ihmisille, jotka haluavat kasvattaa lihaksiaan nopeasti. Proteiinin ravistelun ansiosta taistelet liiallista rasvaa vastaan ​​ja kehität lihaksia, mikä lisää kehon lihasmassaa. Ravitseva, maukas, terve ja tehokas. Haluatko piristää?

Banaani smoothie

Yksi tehokkaimmista elintarvikkeista, joka auttaa luomaan lihasmassaa jokaisen harjoituksen jälkeen, on banaani . Tämä rikas ruoka antaa sinulle mahdollisuuden täydentää kehoa intensiivisten harjoitusten jälkeen, koska se on runsaasti luonnollisia sokereita (glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi) sekä kaliumin lähteenä. Kaiken kaikkiaan banaanin ravistelu on voimakas liittolainen, jonka avulla voit täydentää harjoituksiasi, kompensoida proteiinien saantia ja täydentää menettänyt glykogeeniä ja samalla lisätä lihaksia. Valmistellaksesi sitä tarvitset:

• 2 banaania
• Maito (500 ml)
• Kolme ruokalusikallista kauraa
• 5 keitetyt munat (5 munanvalkoista ja 2 keltuuria)

Banaaniruo'on valmistelemiseksi sinun tarvitsee vain laittaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoittaa ne, kunnes tynnyrit katoavat, jolloin homogeeninen ja yhtenäinen rakenne on miellyttävä makuun. Ota se huoneenlämpötilassa tai jään kanssa jäähtyä jokaisen harjoituksen jälkeen.

Suklaa ja mantelimurska

Miksi luopua parasta makua samalla kun kehomme kehitetään saavuttaaksemme tavoitteen, kuten lihasmassamme lisäämisen? Ehdotamme teille maitotuotetta, joka yhdistää kaikki nämä ominaisuudet yhteen: suklaa ja mantelit . Suklaa antaa sinulle vertaansa vailla olevan maun ja mantelit antavat sinulle proteiineja, hiilihydraatteja ja välttämättömiä rasvahappoja, joita kehosi tarvitsee kehittyä painon kärsimättä. Valmistele tämä choco-manteli smoothie, jota tarvitset:

• Kuppi laktoositonta maitoa
• Suklaan maku seerumin proteiini
• 1/2 suklaa-karkkia manteleilla

Valmistele smoothie sekoittimella, jossa kaikki ainekset sekoitetaan. Suklaa ja mantelin ravistelu on maukas vaihtoehto tuottaa lihaksia, joita sinun pitäisi kuluttaa ennen harjoittelujen alkua, jotta voidaan polttaa ylimääräisiä kaloreita ja pysyä vain sen myönteisellä vaikutuksella.

Kaurapuuro smoothie

Jos on hyvä ruoka, jota et voi unohtaa ruokavaliossa, jos tavoitteena on kasvattaa kehosi lihasmassaa eli kauraa, on täydellinen vilja, jolla on energiaa ja ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Kaurapuuro on ruoka, jossa on runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, mineraaleja, vitamiineja, hivenaineita ja terveellisiä rasvoja. Siksi, jos haluat kasvattaa lihaksia, tämä vilja tulee suurimmaksi liittolaiseksi. Ota se ennen harjoittelua ladata energiaa ja korvaa sitten käytetty glykogeeni. Tätä varten suosittelemme valmistamaan kaurapuuroa, joka antaa sinulle terveellisiä etuja ja auttaa luomaan lihasmassaa. Tarvitset seuraavat aineet:

• Puoli litraa maitoa
• Kaurapuuro (60 gr)
• Soijaproteiini
• Vehnänalkio (15 gr)
• Lusikallinen hunajaa

Kaada kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes saat mukavan tekstuurin sinulle. Tämä voimakas ravistelu auttaa parantamaan lihasmassaa nopeasti ja tehokkaasti. Voit sisällyttää kauran moniin muihin smoothietiin, koska se on täydellinen vaihtoehto lihaksille.

Pähkinäpirtelö

Jos haluat syödä runsaasti hiilihydraatteja, mutta sulattaa ne nopeasti palautumaan harjoittelustasi ja myötävaikuttaa lihasmassan lisääntymiseen, epäilemättä ihanteellinen ravistelu on pähkinöitä . Niiden sisältämien proteiinien ja rasvahappojen ansiosta ne ovat terveellisiä vaihtoehtoja, joita et voi unohtaa ravintolisissä. Voit valmistaa smoothie, jossa on hieman pähkinöitä, ja tarvitset:

• Viivästetty maito (355 ml)
• 1/2 lasillista vettä
• Vähärasvainen jogurtti
• Kolme keitetyt munanvalkuaiset
• Pähkinät (50 gr)
• Banaani

Sekoita kaikki ainesosat, kunnes ne ovat homogeenisia. Tämä smoothie voidaan nauttia myös jäällä, jotta voit toipua koulutuksesta ja virkistäytyä. Terve ja tehokas vaihtoehto lisätä proteiiniin perustuvaa lihasmassaa.

Persikka smoothie

Persikka, joka tunnetaan myös nimellä persikka, on ruoka, jossa on useita hyödyllisiä ominaisuuksia kehollemme. Auttaa ruoansulatusta, hyödyttää suolistoa ja sopii erinomaisesti ruokavalioon, koska se on vähän kaloreita. Siksi se on erinomainen vaihtoehto, joka sekoittaa proteiinin osaan, auttaa lisäämään lihasmassaa. Ehdotamme sinulle persikka- tai persikka-smoothian valmistamista seuraavilla aineilla:

• 2 kupillista hienonnettua persikkaa
• 1/4 kuppi vähärasvaisia ​​jogurtteja
• 1/2 kupillista appelsiinimehua (joka antaa C-vitamiinia)
• 4 tl vanilja-heraa

Aseta kaikki ainesosat sekoittajaan ja sekoita, kunnes ne ovat täysin homogeenisia. Peach-maitotuotteen ansiosta lihasmassaa kasvatetaan lisäämällä kehosi energiaan ja ravitsemalla itseäsi terveellä tavalla ja samalla lisäämällä lihaksia. Ota se jokaisen harjoituksen jälkeen ja huomaat tulokset.

Smoothie muna

Yksi luonnollisimmista ja tehokkaimmista ravisteluista lihasmassan aikaansaamiseksi on epäilemättä kermavaahto . Kuten tiedätte, muna on proteiinipitoista ruokaa, joten se on ihanteellinen tavoite kasvattaa lihaksia. Voit valmistaa tämän terveen ja proteiinin tarvitsemasi:

• Yksi litra maitoa
• Kolme munanvalkoista
• Kolme ruokalusikallista kauraa
• Banaani

Poista kaikki nämä ainesosat, jotta saat 100%: n muna-pohjaisen proteiinisiirron. Munan valkoisissa tai valkoisissa osissa proteiinit ovat keskittyneet, joten se on kaikkein hyödyllisin ja tärkein osa tämän ravistelun valmistamiseksi. Hanki lisää lihaksia tämän tavallisen ruokavalion täydennyksellä. Huomaat tulokset.