Polttaa rasvaa painoilla on tehokkaampaa kuin sydän . Mutta on monia kysymyksiä siitä, mikä on paras tyyppi harjoituksen laihtua ja polttaa rasvaa. Useimmat ihmiset ajattelevat, että sydänharjoitusten (juoksu, pyörä, elliptinen jne.) Tekeminen saa polttaa enemmän kaloreita ja menettää näin kertyneen rasvan. Siksi on yleistä nähdä kuntosalit, jotka ovat täynnä ihmisiä hikoilemalla ja kuluttavat 45 minuuttia tekemällä sydänrutiinejaan. Mutta onko tämä oikea? Tässä artikkelissa selvitetään, jos on parempi polttaa rasvaa painoilla tai sydämellä . Selvitämme joitakin yleisiä epäilyksiä ja lisäksi autamme sinua ymmärtämään paremmin kehomme toimintaa, kun harjoitamme.
Polttaa rasvaa sydän: hyviä ja huonoja puolia
On hyvin yleinen kysymys, joka näkyy mielessämme, kun haluamme aloittaa painon menettämisen: onko parempi polttaa rasvaa painoilla tai sydämellä? Tämä kysymys on hyvin yleinen ja totuus on, että useimmat meistä käyttävät logiikkaa, joka näyttää ylivoimaiselta: sydänpolttamalla poltat enemmän kaloreita, joten se on paras työkalu laihtua. ERROR.
Vaikka ensi silmäyksellä tämä tuntuu loogisimmalta ja normaalilta, totuus on, että sydän ei ole paras vaihtoehto polttaa rasvaa ja laihtua. Alla löydämme rasvan ja sydänpolttamisen edut ja haitat, jotta voit ymmärtää, miten tämäntyyppinen työ vaikuttaa kehomme.
Sydämellä poltetaan enemmän kaloreita
Totuus on, että kun teemme sydän, poltamme kaloreita ja rasvaa heti. Kehomme käyttää kehon energiaa (kaloreita) täyttääkseen tämän uuden energiantarpeen, jota me pyydämme liikunnalla. Sydämellä kehomme käyttää rasvoja energialähteenä, jotta voimme tarjota meille ylimääräistä energiaa, jota pyydämme, jotain, jota ei tapahdu painokoulutuksessa.
Se on kuitenkin työtä, joka tehdään hetkellisesti, eli rasvaa palaa tuolloin ja se on niin. Jos tällä viikolla syömme hieman enemmän tiliä, esimerkiksi sitä harjoitusta, jota olemme tehneet, ei havaita, koska täytät kehosi uudelleen energiavaroilla (rasvaa), joita voit käyttää uudelleen kun harjoittelet.
Hiki sydän laihduttaa
Toinen myytti, joka yleensä sekoittaa meidät, kun on kyse siitä, että on parempi polttaa rasvaa painoilla tai sydänllä, on uskoa, että pelkällä hikoilulla olemme jo menettämässä painoa. Mutta on jotain, mitä meidän on tehtävä selväksi: hikoilu ei ole synonyymi polttamiseen. Hikoilemme yksinkertaisesti tarkoittaa sitä, että nostamme kehon lämpötilamme ja keho aktivoi itsensä jäähdyttävän aineenvaihdunnan.
Plussat ja haitat sydän polttaa rasvaa
etuja:
- Palaa kaloreita välittömästi
- Paranna sydän- ja verisuoniterveyttäsi
- Paranna kehon ja lihasten terveyttä
haittoja:
- Ei lisää lihasmassaa tai sävyttää kehoa
- Se ei tee sinusta vahvempaa, mutta vastustuskykyisempää
- Palaat vain kun käytät, suora ja oikea-aikainen rasvanpoltto
Polta rasvaa painoilla: hyvät ja huonot puolet
Painokoulutus on aina ollut yhteydessä ihmisiin, jotka haluavat olla lihaksikkaita tai "suuria". Siksi ihmiset, jotka haluavat laihtua, ovat aina jättäneet tämäntyyppisen harjoituksen taustalla. Tämä on kuitenkin vakava virhe, koska totuus on, että painot ovat ihanteellisia rasvan polttamiseen ja kehon määrittelyyn.
"Tee painot tekevät sinusta ohut tai rasva?", Tämä epäily on hyvin yleistä ihmisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua. Ja totuus on, että jos otat terveellistä ruokavaliota ja seuraat terveitä tapoja, painot auttavat sinua laihtumaan, polttaa rasvaa ja ennen kaikkea määrittelemään ja sävyttämään kehosi.
Miten laihtua, kun teet painoja
Laihtua painojen rutiinin avulla, ei mitään parempaa tehdä monta toistoa ja ottaa vähän painoa, mutta tehdä kehosta työtä. Eli sinun ei tarvitse "murskata" kehoa hyvin suurella painolla, koska silloin suoritat räjähtävän voiman. Mutta temppu on ottaa vähemmän painoa, mutta lihaksen työ. Meidän on huomattava, että elin toimii hyvin, muuten emme huomaa mitään hyötyä kehossamme.
Siksi hyvä rasvaprosentti rasvan polttamiseksi olisi:
- 15 toistoa
- 3-sarja
- Lisää painoa vähitellen ja pakottamatta kehoa äärimmäisenä, pakota se oikeaan mittaan
Edut painojen laskemisesta
Jos haluat tietää, onko parempi polttaa rasvaa painoilla tai sydämellä, on tärkeää, että pidämme mielessä, että painot tarjoavat kaksi elementtiä, joita sydän ei tarjoa:
- Lisätä lihasmassaa : kehossamme oleva rasva muuttuu lihakseksi ja siksi meillä on enemmän sävytetty ja tyylitelty runko
- Lisää aineenvaihduntaa : mitä enemmän lihasmassaa meillä on, sitä enemmän kaloreita kehomme kuluttaa edes levossa. Siksi, jos teemme painoja, lisäämme aineenvaihduntaa ja siten lisäämme päivittäisten kalorien kulutusta.
Edut ja haitat rasvan polttamisesta painoilla
etuja:
- Voit lisätä lihasmassaa levossa
- Voit nopeuttaa aineenvaihduntaa lisäämällä lihasmassaa
- Vahvista lihaksia
- Vähentää rasvan esiintymistä kehossasi
haittoja:
- Sinun täytyy asteittain painoa huomataksesi kehosi kehitystä
- Se ei toimi lihavuuden tapauksissa. Näissä tapauksissa on parempi puhua asiantuntijalle
- Sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, jotta menetät samanaikaisesti rasvaa ruoan kautta. Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle 6 vinkkiä ruokavalioon ja laihduttamiseen.
Rasvan polttaminen harjoituksen jälkeen
Siksi, kun vastataan kysymykseen siitä, onko parempi polttaa rasvaa painoilla tai sydämellä, vastaus on, että painot ovat tehokkaampia. Tärkein syy on se, että voimaharjoittelun avulla et vain polttaa kaloreita juuri tällä hetkellä, mutta ennen kaikkea muutat elimistön toimintaa ja aineenvaihduntaa, jolloin kulutat enemmän kaloreita koko päivän ajan.
Mutta tämän lisäksi toinen etu, jonka voimaharjoittelu antaa meille, on keuhkoahtaumatauti, toisin sanoen liikaa hapen kulutus koulutuksen jälkeen . Meidän on pidettävä mielessä, että hapenkulutus liittyy suoraan energiankulutukseen eli enemmän kaloreita kulutetaan ja enemmän rasvaa, jos kulutamme enemmän happea. Painojen mukaan organismi kuluttaa koulutuksen jälkeen enemmän happea organismin tasapainottamiseksi.
Toisin sanoen elpyminen edellyttää, että keho polttaa edelleen kaloreita lepotilassa. Kehomme lisää hapen kulutusta, jotta syntetisoitaisiin proteiineja tai korjata lihas, muun muassa. Ja tämä aineenvaihdunnan lisääntyminen ulottuu 24 tuntia painojen jälkeen.
Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle hyviä vinkkejä, jotta tiedät, miten aineenvaihduntaa nopeutetaan päivittäin.
Sydän painoilla: paras koulutussuunnitelma
Vaikka painot ovat paremmin rasvan polttamiseen, on totta, että ihanteellinen koulutus koostuu molempien harjoitusten yhdistelmästä: sydän ja painot. Tämä on täydellinen liitto, joka saa kehomme täydelliseen muotoon ja lisäksi voimme laihtua ja saada siluetin, jota haluamme niin paljon.
Yhdistämällä painoja ja sydäntä voimme sävyttää kehoa, menettää kaloreita välittömästi ja myös kiihdyttää perusaineenvaihduntaa. Mutta jos kysyt itseltäsi, mitä sinun täytyy tehdä ensimmäisen painon tai sydänpainon avulla rasvan polttoon, vastaus on seuraava:
- Painot alussa : jotta kehomme kuluttaa glukoosia energialähteenä
- Cardio lopussa : tällä tavalla saat kehon polttaa tyydyttyneitä rasvoja, kun käytät sitä energiana
Tietenkin: jos sinulla on vähän aikaa kouluttaa, on paljon suositeltavampaa, että keskityt painonnostojen tekemiseen siten, että saavutat näkyvämpiä tuloksia. Jos haluat laihtua, painonkoulutuksen pitäisi olla ensisijainen ja sydän, täydellinen täydennys.
Tässä toisessa artikkelissa voit käyttää rasvaa ja sävyä.
Jätä Kommentti