Parasta lisätä lihasmassaa on käyttää ja ottaa hyvää ruokavaliota, nyt meillä on myös käytettävissämme useita lisäravinteita polttaa rasvaa ja nopeuttaa lihasten lisääntymistä. Aminohapot ovat yksi suosituimmista, ja seuraavassa artikkelissa selitämme miksi.

Jos jatkat lukemista, huomaat, mikä on paras aminohappo lihaksen saamiseksi, ja selitämme lisäksi näiden lisäravinteiden kaikki edut ja keinot, joilla meidän on nautittava sitä luonnollisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten spirulinaa lihasmassaa lisätään

Mitkä ovat välttämättömät aminohapot

Ennen kuin selität, mitkä ovat parhaita aminohappoja lihaksen lisäämiseksi, on tiedettävä, mitä nämä elementit ovat ja mikä on niiden merkitys lihaskasvuprosessissa. Ruoka syömme kehomme purkaa erilaisia ​​ravintoaineita, jotka luonteensa mukaan voidaan luokitella eri ryhmiin. Kaksi pääryhmää ovat:

• Mikro- ravintoaineet: kuten vitamiinit, vesi tai mineraalit.
• Makroelementit : kuten lipidit, hiilihydraatit tai proteiinit.

Toinen ryhmä, joka on ne, jotka antavat meille tarvitsemamme energian, muodostuu molekyylien liitosta. Kuitenkin, kun he tulevat kehossamme, ne on erotettava uudelleen, jotta ne voivat ylittää suolemme limakalvon ja päästä soluihin. Tässä prosessissa imeytyminen ja ruoansulatus on silloin, kun makroelementit hajoavat eri osissaan.

Esimerkkinä tästä ovat proteiinit, makroelementtikompleksi, jonka komponentit ovat aminohappoja. Yhteensä löydämme 22 aminohappoa, mutta on 10, joita pidetään välttämättöminä, ja niitä pidetään niin, koska ne eivät ole sellaisia, joita keho ei pysty tuottamaan luonnollisesti ja joka on erotettava ruoasta.

Nämä välttämättömät aminohapot ovat elintärkeitä, jotta kehomme toimisi kunnolla ja sillä on ratkaiseva merkitys lihasten muodostumisessa. Oleelliset aminohapot ovat seuraavat :

• Fenyylialaniinia.
• Isoleusiini.
• Leusiini.
• Valina.
• Lysiiniä.
• Metioniinia.
• Treoniini.
• Tryptofaania.
• Histidiini.
• Arginiini.

Seuraavassa artikkelissa selitetään, mikä on paras proteiini lihaksen saamiseksi.

Mikä on paras aminohappo lihaksen saamiseksi

Paras tapa lisätä lihasmassaa on aminohappo BCAA, joka ei oikeastaan ​​ole yksi, vaan aminohappojen haarautuminen. Myöhemmin selitämme, mitä BCAA-aminohapot ovat, mutta ensin sinun pitäisi tietää, että se on eniten käytetty lihasmassaa maailmassa, erityisesti kehonrakentajien ja urheiluravitsemuksen maailmassa. Jos otamme huomioon, että BCAA: t ovat yli 30% lihasmassastamme, ei ole yllättävää, että lihasten merkitys kasvaa ja ylläpitää.

BCAA tarkoittaa haaraketjuisia aminohappoja, jotka käännetään espanjaksi haarautuneita aminohappoja eli Valiinia, leusiinia ja isoleusiinia. Nämä ovat tämän täydennyksen täydennykset ja suuri osa lihaksistamme:

• Leusiini : se on proteiinisynteesin stimuloija, joten se kiihdyttää lihaskasvua. Se on tärkein aminohappo, koska muiden on tarpeen aktivoida oikein.
• Isoleusiini : aivan kuten leusiini täyttää myös roolinsa proteiinien synteesissä. Lisäksi se lisää glukoosin imeytymistä, minkä vuoksi käytettävissä olevan energian määrä kasvaa ja siten lisää kehon tukemaa kuormitusta. Käytännön tasolla tämä edellyttää enemmän vastustusta, parempaa työtä ja tavoitteiden saavuttamista.
• Valina : se ei ainoastaan ​​tee suurta tehtävää lihaskudoksen kasvattamisessa, vaan se on välttämätöntä sen korjaamiseksi kun olemme suorittaneet liikuntaa. Toisaalta se liittyy glukoosipitoisuuksiin ja hermoston toimintaan. Jotta se kuitenkin toimisi oikein, se on yhdistettävä isoleusiiniin ja leusiiniin, kuten BCAA: n tapauksessa.

BCAA-lisäyksen merkitys nopean lihaksen saamiseksi

Kun harjoittelemme voimakkaasti, kehomme vaatii tiettyjen ravintoaineiden käyttöä energian muuntamiseksi. Kun teemme resistenssi- tai lujuusrutiineja, lihaskuidut ovat erittäin stressiä, joten hyvän vasteen antamiseksi kehon on käytettävä aminohappoja ja hiilihydraatteja energialähteenä.

Siinä tapauksessa, että kehossamme ei ole riittävästi hiilihydraatteja tai aminohappoja, ne poistetaan lihaksista. Seurauksena on lihasten menetys ja vastakohta kaikkeen, mitä etsimme. Siksi on tärkeää kuluttaa BCAA-lisäravinteita lihasmassan lisäämiseksi, koska tällä tavalla keholla on tarvittavat määrät energiaa ja mahdollisuudet rikkoa kuituja energian tuottamiseksi ovat paljon pienempiä.

Ottaen huomioon, että monet ihmiset tekevät ruokavalion laihtua lihasliikkeen aikana, kehon on hyvin helppoa loppua energiasta ja menettää lihas. Näissä tapauksissa BCAA-aminohappojen ottaminen voi olla hyvin tarpeen lihaksen suojaamiseksi. Kuitenkin, jos ainoa asia, jota etsit harjoituksenne aikana, on painon säilyttäminen eikä lihas liikaa, on todennäköistä, että sinun ei tarvitse ottaa näitä lisäravinteita ja tasapainoinen ruokavalio riittää.

Sinun ei kuitenkaan pitäisi ottaa niitä, jos olet istumaton . Nämä lisäravinteet on tarkoitettu erityisesti ihmisille, joiden päivittäiseen toimintaan liittyy liikuntaa.

BCAA-aminohappojen edut

Ota lisäravinteet lihaksen saamiseksi ja polttaa rasvaa nopeasti paitsi, että voit tarjota sitä, mutta tarjoaa myös useita etuja, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä fyysisten tavoitteiden saavuttamisessa. Alla selitetään, mitkä ovat BCAA-aminohappojen edut :

• Ne stimuloivat proteiinien synteesiä.
• Ne viivästyttävät väsymystä.
• Ne suojaavat immuunijärjestelmää.
• Ne tarjoavat energiaa vahvoissa rutiineissa.
• Hajoaminen harjoituksen jälkeen on vähäistä.
• Ne lisäävät saavutettua lihasmassaa.
• Henkinen suorituskyky on myös suurempi.
• Nopeuttaa fyysistä palautumista.
• Alentaa serotoniinitasoja
• Se auttaa ehkäisemään vammoja.

Kaikki eivät kuitenkaan voi ottaa näitä täydennyksiä. Joissakin tapauksissa se voi olla vasta-aiheinen, joten sinun kannattaa aina ottaa yhteyttä ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa. Tapaukset, joissa on kontraindisoitu BCAA-lisäaineiden ottamiseksi lihaksen saamiseksi, ovat:

• Raskaana olevat naiset
• Imetävät naiset
• Jos aiot toimia lyhyen ajan kuluttua.

Elintarvikkeet, joissa on BCAA-aminohappoja

Kuten olemme jo selittäneet, kehomme ei tuota välttämättömiä happoja, joten meidän on välttämättä otettava ne pois ruokavaliostamme. Kuten olemme kommentoineet, niissä tapauksissa, joissa henkilö harjoittaa liikuntaa ja haluaa lihaksia, BCAA-lisäravinteet ovat erittäin hyvä vaihtoehto, jos sinulla on sopiva taso, mutta jos olet istumaton henkilö, voit saada sen vain hyvän rehu.

Aminohapot voidaan saada luonnollisesti, koska ne ovat osa proteiineja, ja niitä on helppo saada tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksesta, näissä tapauksissa annokset ovat jo optimaalisia hyvän toiminnan kannalta. Tässä ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät BCAA-aminohappoja :

• Lean liha : kalkkunaa, kanaa, kania ja tiettyjä vasikanlihaa ja lampaita.
• Kalat ja äyriäiset : lohi, tonnikala, sardiini tai katkarapu.
• Palkokasvit : kikherneet tai linssit, vaikka niitä esiintyy pääasiassa soijapapuissa.
• munat
• Maitotuotteet : maito, jogurtti tai tuorejuustot.

Jos liikut säännöllisesti ja haluat vain pysyä pehmeinä eikä lisätä lihaksia, paras vaihtoehto on syödä näitä elintarvikkeita eikä valita urheilulisäkkeitä.