Jos olet henkilö, joka yleensä harrastaa urheilua, olipa kyseessä kuntosali, kulkee kaduilla tai nauttii kollektiivisesta pelistä, tiedät, että on olemassa tietyntyyppisiä elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon saadaksesi ravintoaineet, joita tarvitset käytännössä liikuntaan ja että sinulla ei ole ruokavalion alijäämää, joka voi aiheuttaa terveysongelman keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä.
Mutta tasapainoisen ruokavalion lisäksi, joka sisältää kaikenlaisia välttämättömiä ravintoaineita, voit myös turvautua joihinkin tuotteisiin, jotka antavat meille lisää apua kuntoiluun. Olet varmasti jo kuullut joitakin esimerkkejä, kuten banaani, mutta on totta, että jotkut ihmiset eivät siedä kovin hyvin syödä jotain kiinteää juuri ennen urheilun harjoittamista. Joten miksi et kokeile jotain nestemäistä, mutta luonnollista, kuten kahvia? Onko se tehokas? Kerro, jos on hyvä juoda kahvia ennen harjoittelua .
Onko huono juoda kahvia liikuntaan?
Viime vuosina on syntynyt suuri kahviin liittyvä kiista, sillä on asiantuntijoita, jotka pitävät sitä tarpeellisena poistaa ruokavaliosta, kun taas muut ammattilaiset suosittelevat kohtuullista kulutusta. Kahvi on kasviperäistä tuotetta, joka sisältää kofeiinia sisältämättömän lisäksi myös suuren määrän välttämättömiä ravintoaineita, kuten antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettoman toiminnan kannalta.
Kofeiini, joka on yksi kahvin aktiivisimmista aineista, jota on tutkittu eniten, on monissa tapauksissa merkitty haitalliseksi, koska sen vaikutuksista on verenpaineen nousu ja väsymyksen ja unen väheneminen. mitä jotkut ammattilaiset korostavat selittääkseen, että se voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien tai nukkumiskierron kärsimysten riskiä. On totta, että jos sitä ei oteta kohtuullisella tavalla, kuten mikä tahansa ruoka, se voi olla haitallista, mutta onko totta, että harjoituksen käytölle on hyödyllisiä vaikutuksia? Vastaamme kuitenkin alusta alkaen: kahvi on hyvä ennen urheilua .
Kahvin juominen ennen käyttöä
Useat viime vuosina tehdyt tutkimukset osoittavat, että kahvin nauttiminen ennen urheilua on hyödyllistä, paljon enemmän kuin keinotekoiset valmisteet, joita kutsutaan "esikoulutukseksi", jota emme todellakaan tiedä, mitä ne sisältävät kokonaisuudessaan ja mitä vaikutuksia niillä voi olla terveyteen pitkällä ja keskipitkällä aikavälillä. Ihmiset, jotka nauttivat kahvia ennen polttamista, polt- tavat jopa 15% enemmän kaloreita kaksi tai kolme tuntia fyysisen toiminnan päättymisen jälkeen. Mutta se lisää aineenvaihduntaa:
- Paranna suorituskykyäsi : tunnet, että sinulla on enemmän voimaa ja enemmän vastustusta. Miksi? Kofeiini aiheuttaa glykogeenin heikentymisen niin nopeasti, että lihakset käyttävät enemmän rasvaa energiana. Tällä tavoin väsymys tulee myöhemmin, koska glykogeeni kestää kauemmin.
- Lisää mikropiiristystä : olet varmasti kuullut monta kertaa, että kahvi lisää verenpainetta. Jos sitä kulutetaan liikaa, se on totta, että se voi olla sydän- ja verisuonitautien riskitekijä, mutta jos juodat vähän ennen harjoittelua, verenkierto kasvaa, erityisesti kapillaareissa, niin että enemmän verta saavuttaa lihasi., mikä tarkoittaa, että ne ovat hapettuneempia.
- Vähemmän kipua : useat ammattiurheilijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvin kulutus ennen liikuntaa vähentää lihaskipua, joka ilmenee urheilutapahtumien jälkeen ja auttaa lihasten elpymistä.
- Lihassuojelu : kofeiini myös auttaa lihaksiamme eivät menetä vahvuutensa, koska se toimii tarkasti lihaksen aktivoitumisesta vastaavan etupiirin alueella.
Saatat myös olla kiinnostunut Onko hyvä pelata urheilua tyhjään vatsaan?
Miten juoda kahvia ennen juoksua saadaksesi etuja
Jos olet lopulta päättänyt yrittää juoda kahvia ennen urheilutoimintasi tekemistä, sinun on tiedettävä, että on myös tärkeää, miten otat sen .
Kahvi maitoa ennen koulutusta? KOSKAAN
Jos pidät pitkiä kahvia, joissa on paljon maitoa tai jopa jonkinlaista siirappia, suosittelemme, että jätät ne toiseen aikaan. Jotta saat maksimaalisen hyödyn kahvista liikunnan aikana, sinun pitäisi ottaa se yksin, ilman maitoa ja myös hyvin vähän sokeria tai makeutusainetta. Näin voit hyötyä kofeiinin ominaisuuksista.
Kuinka kauan ennen harjoittelua sinun täytyy juoda kahvia
Muista, että on erittäin tärkeää, että juodaan kahvia ennen harjoittelua, suosittelemme, että 15 - 20 minuuttia ennen lämpenemisen aloittamista, jotta kehossasi on aikaa omaksua se. Kun olet lopettanut fyysisen aktiviteetin, sinun ei tarvitse kupillista kahvia, elimistö tarvitsee hyvän aterian. Itse asiassa on parempi välttää kahvia koulutuksen jälkeen.
Nyt kun tiedät, että on hyvä juoda kahvia ennen harjoittelua, saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista siitä, mitä syömisen jälkeen.
Jätä Kommentti