Tiedätkö, että kuntoilun maailmassa on uusi suuntaus ? Kyllä: siihen liittyy syvennyksiä sängyssä saadakseen vatsan lihakset toimimaan mahdollisimman paljon ja tehdä liikunnasta näkyvämpi vähemmän aikaa. Asettamalla kehomme epävakaalle pinnalle, kuten patjaan, pakotamme lihaksemme tekemään lisäponnisteluja pysyäkseen vakaana ja tasapainossa ja siksi, jos käytämme niitä tässä ympäristössä, saamme ne toimimaan täysimääräisesti. Tässä artikkelissa aiomme selvittää, miten tehdä syvennyksiä sängyssä ja löytää joitakin parhaista harjoituksista, joita harjoitellaan tässä tilassa.

Saatat myös olla kiinnostunut seuraavista asioista: Miten välttää virheitä sit-up-toiminnoissa?

On monia tapoja tehdä syvennyksiä sängyssä, koska jos me makuamme patjaa, voit tehdä useimmat harjoitukset, jotka toimivat vatsalihasten kanssa, ja lisäksi on tehtävä enemmän ponnisteluja tasapainon ylläpitämiseksi.

Mutta voimme myös hyödyntää sängyn korkeutta kouluttaa ja käyttää kotona samaan tulokseen kuin olisimme kuntosalilla. Seuraava harjoitustyö auttaa sinua vahvistamaan abs: täsi, mutta myös kättäsi ja pecsiäsi. Huomaa!

• Vaihe 1: Sinun täytyy istua lattialla sängyn juurella, täysin venyttämällä jalat. Yritä muodostaa 90 asteen kulma selkänne kanssa.
• Vaihe 2: Aseta kädet taaksepäin lepäämällä kätesi sängynpohjalle.
• Vaihe 3: Nosta lattian pakarat hitaasti taivuttamatta jalkoja ja vahvistamalla vatsaa ja käsiäsi nostamaan itsesi niin korkealle kuin pystyt.
• Vaihe 4: Laske puskuri hitaasti maahan ja nosta sitä uudelleen koskettamatta sitä uudelleen.

Tehdään 15 toistoa, lepo ja täydellinen 3 sarjaa 15: stä huomataksesi tulokset. On tärkeää, että teet tämän harjoituksen 4 tai 5 kertaa viikossa, jotta kehosi huomaisi muutokset.

Tässä artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä istumapaikkojen tekemiseen kotona.

2

Jatkaamme toisen harjoituksen, joka tekee syvennykset sängyssä . Haluamme edelleen hyödyntää tämän huonekalun korkeutta työskentelemään lihaksemme ja sävyttää kehomme. Tällöin meidän täytyy seistä sängyn toisessa päässä, joka tukee käsiäsi tekemään joitakin pysyviä työntöjä. Tämän harjoituksen avulla voimme työskennellä vatsan lihaksissa, mutta myös käsivarsissa ja rintakehässä .

• Vaihe 1: Pysy sängyn toisessa päässä lepäämällä kädet patjaan ja pitämällä kädet täysin venytettynä.
• Vaihe 2: Sinun täytyy sijoittaa kehosi diagonaaliviivaan, joka tukee vain jalkojen kärkiä maahan, ja kantapään on oltava ilmassa.
• Vaihe 3: Tässä asennossa kannattaa laskea kehoa taivuttamalla käsiä, kunnes voit ja yrittää olla taivuttamatta jalkoja milloin tahansa.
• Vaihe 4: Palaa alkuasentoon viimeistelemättä kulmakiviä maahan ja mene takaisin, kunnes teet 15 toistoa.

On tarpeen tehdä 3 sarjaa 15 toistoa niin, että fyysinen työ huomataan kehossasi.

3

Nyt päämme sängylle tekemään tavanomaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat meitä työskentelemään alueen lihaksilla paljon voimakkaammin. Aloitimme yhdellä parhaista harjoituksista ylemmän abs: n voimistamiseksi.

• Vaihe 1: Lie sängyllä, joka nostaa jalat ja taivuttaa polvet, muodostaen 90 asteen kulman.
• Vaihe 2: Aseta kätesi pään taakse ja avaa kädet varmistaen, että ne ovat aina ylöspäin.
• Vaihe 3: Nosta runko hitaasti niin kuin halusit koskettaa polvillaan vahvuutta vatsaan ja pitää selkäsi suorana.
• Vaihe 4: Laske sujuvasti koskettamatta maata ja nousta taas ylös.

Toista tämä toimenpide 15 kertaa jaettuna kolmeen sarjaan, jotta kehosi työskentelee kovasti ja veistämällä sitä.

4

Voit myös saada pehmeämmän vatsan sängystä tekemällä tämän toisen harjoituksen, joka on samanlainen kuin edellinen ja erittäin helppo tehdä. Tämän avulla vahvistat myös ylemmät lihakset, hyvin, kuuluisa "suklaan tabletti", kunhan olet johdonmukainen ja seuraa terveellistä ruokavaliota ja vähän rasvaa . Tätä harjoitusta varten on noudatettava seuraavia ohjeita:

• Vaihe 1: Makaa sängyssä venyttämällä jalat täysin kohti kattoa ja pitämällä ne niin suorina kuin voit.
• Vaihe 2: Aseta kätesi kaulan selän taakse, rentouttava kaulalihakset.
• Vaihe 3: Nosta kansi varovasti tässä asennossa taivuttamatta selkänojaa ja tekemällä vahvuutta vatsan lihaksilla.
• Vaihe 4: Laske alkuasentoon koskettamatta maata ja mene takaisin ylös.

Toista tämä toimenpide 15 kertaa, lepo ja tee uusi sarja. Ihanteellinen on, että aloitat 3 sarjaa 15: stä ja vähitellen lisää.

5

Nyt aiomme suorittaa toisen vatsan harjoituksen sängyssä, jonka ansiosta työskentelemme alemmassa lihassa. Tätä varten meidän täytyy vain makata selkässämme ja levätä päänsä tyynyyn, koska näin vältämme kohdunkaulan kipua. Tämän harjoituksen suorittaminen edellyttää seuraavia ohjeita:

• Vaihe 1: Lie sängyllä, joka taivuttaa jalat ja lepää jalkojen pohjaan patjan luo 90 asteen kulmassa.
• Vaihe 2: Venytä kehon vieressä olevia aseita jättämällä vähän tilaa ja pitämällä ne mahdollisimman rentoina.
• Vaihe 3: Nosta kätesi tai jalkasi varovasti tukevasti ilman voimaa, sinun pitäisi olla vatsa, joka luo työn siten vahvistamaan tätä aluetta.
• Vaihe 4: Siirry hitaasti takaisin vuoteeseen koskettamatta maata, niin palaa sitten takaisin ja jatka harjoitusta.

Toista tämä liike 15 kertaa ja sitten levätä. Tee se uudelleen, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa 15: stä saadaksesi haluamasi kehon.

6

Nyt te tiedätte joitakin tapoja tehdä syvennyksiä sängyssä, mutta ne eivät ole ainoita! Itse asiassa voit mukauttaa useimmat lihasharjoitukset sängylle saadaksesi kehosi toimimaan enemmän ja tulokset ovat näkyvämpiä. Joka tapauksessa haluamme korostaa, että jos tunnet kipua selässä tai kaulassa, käytät harjoituksia tavanomaisella matolla, koska et ehkä harjoitella näitä abs oikein ja saatat joutua aiheuttamaan vammoja tai vaivoja.

7

Mutta nämä harjoitukset eivät ole kovin hyödyllisiä, jos et toteuta terveellisiä elämäntapoja, jotka auttavat pitämään kehosi hyvässä kunnossa ja ilman ylimääräistä rasvaa. Muista, että vatsa on yksi niistä osista, joissa enemmän rasvaa kertyy, ja tämä on peräisin kaloreiden liiallisesta saannista, joita kehomme ei pysty käsittelemään. Tästä syystä on välttämätöntä, että vähärasvaisen ruokavalion vatsa- rasvavoiton menettämiseksi terveellistä ja rasvaisia ​​ruokia ei juuri sisällytetä elintapaanne.

Tämän lisäksi on myös tärkeää, että juodat 2 litraa vettä päivässä kehon puhdistamiseksi, nesteen kertymisen vähentämiseksi ja vatsan tyhjentämiseksi. Selluliitti voidaan myös vähentää huomattavasti veden kulutuksen kasvun ansiosta.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta voit laihtua ilman ruokavaliota.