Haluatko tietää, miten voit saada lihasmassaa sen menettämisen jälkeen? Tämä tapahtuu usein, ja sen alkuperät ovat useita. Miksi lihasmassa on kadonnut? Hyvin vamman, sairauden, iän tai istuvan elämän vuoksi. Nämä ovat lihastesi tärkeimmät viholliset, joita voidaan vähentää ja muuttaa.

Mutta älä huoli, on olemassa vaihtoehtoja, jotta voit palauttaa menetetyn äänen. Haluamme antaa sinulle suuntaviivat, jotta tiedät, miten palauttaa menetetty lihasmassa .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada voimaa ja lihasmassaa

Avaimet menettämän lihasmassan palauttamiseksi

Yleensä, riippumatta lihaksen menetyksen alkuperästä, sinun on otettava huomioon useita keskeisiä näkökohtia lihasmassan palauttamiseksi r:

• Huolehdi ruokavaliostasi
• On hyvä käyttää rutiinia lihastesi palauttamiseksi ja sävyttämiseksi.
• Jotain, mikä on myös erittäin tärkeää, on säilyttää hyvä unen laatu. Nukkuminen noin kahdeksan tuntia on sinulle välttämätöntä, koska juuri tällä hetkellä kehosi tarvitsee yöksi regeneroida ja suorittaa tiettyjä prosesseja.

Elintarvikkeet, joilla palautetaan menetetty lihasmassa

Ruokavalio on olennainen askel menehtyneen lihasmassan elpymisessä riippumatta syystä. Tässä tilassa elimistö tarvitsee vähän rasvaa, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja sisältäviä proteiineja.

Näiden kolmen ruokaryhmän osuus on annettava lääkäriltä. Suosittelemme aina, että käyt asiantuntijaan, jotta voit määrittää tilannetta vastaavan diagnoosin ja hoidon. Lisäksi asiantuntija voi yksilöidä yksilöllisesti ruokavalion, joka lisää lihaksia naisilla ja miehillä .

Yleensä elintarvikkeet, jotka auttavat sinua elvytetyn lihaksen elpymisessä, ovat seuraavat:

• Proteiinit lihassa ja muissa eläinperäisissä tuotteissa: vähärasvainen liha, kana, munat ja maitotuotteet, kuten rasvaton maito, vähärasvaiset juustot ja jogurtti.
• Kalojen proteiinit: tonnikala, lohi tai sardiinit ovat suositeltavimpia, koska proteiinien lisäksi ne tarjoavat omega-3-rasvahappoja.
• Kasviproteiinit: soija, linssit ja kikherneet.
• Pinaatti, koska sen nitraattipitoisuus on korkea, se edistää lihasten värjäytymistä.
• Hiilihydraatit, kuten perunat, yucca, kaura, riisi ja vehnän pasta (nämä kaksi viimeistä integraalia), sallivat kehon hyödyntää energiaa paremmin koko päivän.
• Avokado ja pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit ja hasselpähkinät, sekä auringonkukansiemenet, ovat erittäin suositeltavia niiden tyydyttymättömissä rasvoissa, jotka auttavat kehoa toimimaan paremmin.

Voit myös turvautua ravintolisiin tai ravintolisiin, mieluiten luonnolliseen alkuperään, jotka tarjoavat lisää proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jotain perustavaa laatua, jota et voi lopettaa, syö viisi kertaa päivässä . Tällä tavoin kehosi tallentaa vähemmän rasvaa ja hyödyntää paremmin proteiineja, joita tarvitaan lihaksen tuottamiseen.

Lue lisää elintarvikkeista saadaksesi lihasmassaa tässä toisessa artikkelissa.

Miten palauttaa ikääntyneen lihaksen massa

Neljänneksen iästä alkaen verisuonet menettävät asteittain kykynsä kantaa lihaksia kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja happi. Lihasmassan häviämisen lääketieteellistä termiä kutsutaan sarkopeniaksi, kun se johtuu ikääntymisestä tai elävästä elämästä.

Jos kyseessä on sarkopenia, sinun on otettava ruokavalio sen mukaan, mitä olemme käsitelleet edellisessä osassa. Sinun on lisättävä liikuntaharjoitus . Tällaiset tapaukset ovat eniten suositeltuja harjoituksia käsipainoilla ja painoilla, vastusnauhalla, push-upilla ja staattisella polkupyörällä.

Jos haluat vahvistaa jalkojasi, koska he ovat kärsineet lihasten menetyksestä, koska se on yksi niistä alueista, joissa menetät nopeammin, harjoitukset, jotka voivat auttaa sinua eniten, ovat kyykkyjä, kiipeily portaita tai liukuvia harjoituksia.

Laita itsesi lääketieteen ja urheilun ammattilaisten käsiin ennen kuin aloitat itsesi rutiininomaisesti.

Miten palauttaa menetetty lihaksen laihtuminen

Kun menetät painoa nopeasti, koska sinulla on sairaus tai koska olet tehnyt äärimmäistä ruokavaliota ilman riittävää liikuntataulukkoa, voit myös menettää lihasmassaa.

Tällöin sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin harjoituksiin, jotta voit palauttaa lihaksesi äänen :

• Kyykkyjä sävyttää jalat ja glutes.
• Rauta, vatsalaudat tai aluksella vatsan vahvistamiseksi.
• Push-upit, jotka auttavat sävyttämään ylävartalonne ja kaikki siihen liittyvät lihakset.
• Strides, koska kun ne yhdistetään painoihin tai käsipainoihin, voit sävyttää käsien ja jalkojen lihaksia.

Näissä tapauksissa sinun tulee neuvotella ravitsemusterapeutin tai endokrinologin kanssa ruokavalion valmistelemiseksi tilanteen mukaan.

Vinkkejä diabeteksen menettämän lihasmassaan palauttamiseen

Tämä on erityinen tapaus lihasmassan menetyksessä, ja se sijaitsee tärkeimmissä tapauksissa , joissa sairaus aiheuttaa painonpudotusta .

Lihasmassan menetys on yleistä potilaille, joilla on tyypin 1 diabetes, kun he eivät ole vielä saaneet hoitoa. Se tapahtuu myös joillekin tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille, kun he aloittavat hoidon, ja erikoislääkäri valmistelee vähäkalorisen ruokavalion hiilihydraatteja.

Elintarvikkeiden luettelossa, joka auttaa sinua saamaan lihasmassaa, kannattaa muistaa, että diabeetikoille suositellaan tarkempia elintarvikkeita, kuten tavallinen jogurtti ilman sokeria . Jogurtti auttaa hallitsemaan glukoosia sen proteiinien, vitamiinien (A, B2, B12 ja D) ja mineraalien, kuten kalsiumin, magnesiumin ja kaliumin, runsauden ansiosta. Tämä on erittäin suotuisa tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille, ja samalla sinun on vähennettävä punaista lihaa ja nojauduttava muihin edullisempiin proteiinilähteisiin, kuten valkoiseen lihaan .

Liikunta auttaa kehoa käsittelemään glukoosia paremmin ja siten annettavan insuliinin annosta voidaan laskea.

Palauta kadonneen lihasmassaa loukkaantumisen vuoksi

Kun kärsit loukkaantumisesta ja viettää palautumisaikaa juuri oikeaan suuntaan, on normaalia, että lihasmassa on menetetty. Ensimmäinen suositus, jonka annamme teille tässä tapauksessa, on, että sinulla on paljon kärsivällisyyttä ja että sinulla on riittävä ruokavalio . Jotta voisit toipua nopeammin, pyydä fysioterapeutiltasi tai kuntosalimonitorilta muuttamaan harjoitusrutiiniasi mukauttamalla se olosuhteisiinne.

Pysyvyys ja kärsivällisyys ovat parhaita liittolaisiasi lihasten palauttamiseksi vahingon sattuessa . Edistyminen voi tuntua hyvin hitaalta, mutta jos jatkat, näet tulokset. Ja jotain hyvin tärkeää: se täyttää harjoitusten kirjain, jonka asiantuntija kertoo.

Toivomme, että olette saaneet tarvitsemasi tiedot kadonneen lihasmassan palauttamiseksi sen syystä riippuen.