Olet varmasti enemmän kuin kerran kuullut hyötyistä, joita proteiini tuo lihaksiamme, eikö? Ja se on välttämätön ravintoaine, joka auttaa sinua määrittelemään lihakset ja saamaan siten enemmän sävytettyä ja kuituisempaa siluettia. Totuus on, että ruoan kanssa otamme jo proteiineja, mutta jos haluat vahvemman kehon, on yleensä suositeltavaa lisätä proteiinilisä, joka auttaa parantamaan tuloksia. Tässä artikkelissa haluamme auttaa sinua rakentamaan kehon, jota olet aina halunnut saada, ja tästä syystä täällä löydämme, mikä on paras proteiini lihaksen saamiseksi . Jatka lukemista ja voit selvittää, miten voit lisätä tämän täydennyksen päivittäiseen käyttöön ja saada näkyvämpiä tuloksia vähemmän aikaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada lihas nopeasti

Proteiinin hyödyt lihaksen saamiseksi

Proteiinilisien käyttö voi auttaa lisäämään lihasmassaa. Mutta on tärkeää huomata jotain: se ei ole "maaginen korjaus", vaan se täydentää terveellistä ja urheilullista elämääsi. Siksi on tärkeää, että noudatat tasapainoista ja vähärasvaisen ruokavalion sekä tavanomaista liikuntaa, johon kuuluu sekä sydän että sävytys.

Meidän on otettava huomioon, että ulkoisesti otettu proteiini on täydennys, joka täydentää terveellistä ja aktiivista elämääsi. Vain tämän tuotteen ottaminen ei saa tuloksia, mitä se tekee, auttaa sinua määrittelemään ja sävyttämään näkyvämpää ja nopeampaa kuin tavalliseen tapaan.

Parhaat proteiinit: soija, muna ja heraa

Jos haluat tietää, mikä on paras proteiini lihaksen saamiseksi, sinun on pidettävä mielessä, että on kolme, jotka ovat hyvin suosittuja: soija, muna ja kirnupiimä. Erityisesti jälkimmäinen on yksi menestyneimmistä, koska maidolla on suuri biologinen arvo .

Jokainen henkilö on kuitenkin maailma, ja kun se valitsee parhaan proteiinin, on suositeltavaa ottaa huomioon seuraavat tekijät:

• Proteiinityyppi: kuten olemme sanoneet, suositellaan niitä, jotka ovat peräisin soijasta, maidosta ja muna-seerumista. Kaikki ne antavat sinulle paljon proteiinia ja ravinteita. Maito on kuitenkin suosituin, sillä 90% ihmisistä valitsee tämän lajikkeen.
• Ravitsemuksellinen panos: toinen tärkeä näkökohta, joka sinun on arvostettava proteiinilisän ostamisessa, on ravitsemuksellinen panos. Proteiinin lisäksi sinun täytyy nähdä hiilihydraattien ja muiden aineiden arvot. Huomautus: jos niillä on kreatiini on hyvä vaihtoehto, koska se on toiseksi suosituin lisäys lihaksen lisäämiseksi.
• Maku : pidä mielessä, että useimmat näistä ravintolisistä on maustettu erityisillä makuilla niiden saannin helpottamiseksi. On tärkeää, että valitset miellyttävän makun, joten älä lopulta ota omaa. Yleensä urheilijat alkavat aina ottamalla suklaan maistaa, koska se on miellyttävämpää.

Miten ottaa proteiineja nopean lihasmassan lisäämiseksi

Nyt kun tiedät, mikä on paras proteiini lihaksen saamiseksi, selvitetään, miten voit ottaa sen käyttöön ruokavalioosi. On joitakin perusasioita, jotka sinun on tiedettävä, jotta tämä ravintolisä on terve ja auttaa lisäämään lihaksia. Täällä löydämme ne.

Suositeltu päivittäinen gramma proteiinia

Jotta lihasmassaa voitaisiin määritellä ja lisätä, on suositeltavaa kuluttaa 0, 5–2 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Eli jos painat 60 kiloa, tarvitset ruokavaliollasi enintään 120 grammaa puhdasta proteiinia joka päivä! On vaikeaa saada vain ruokaa, ja siksi monet urheilijat sisältävät näitä täydennyksiä vahvempien lihasten saamiseksi.

Proteiinin ravistelu, paras liittolaisesi

Yksi parhaista tavoista, joilla sinun täytyy ottaa paras proteiini lihaksen saamiseksi, on valmistaa smoothieja. Tavallisesti nämä lisäravinteet ovat jauheiden muodossa ja siksi ne voidaan liuottaa täydellisesti vedellä tai rasvattomalla maidolla. Näiden tärinöiden ei pitäisi sisältää yli 30 grammaa proteiinia, koska kehomme ei voi yhdentää suurempaa määrää yhdellä laukauksella. Jos haluat ottaa enemmän kuin 1 ravistelua päivässä, on parasta antaa vähintään 3 tunnin välein jokaisen väliin.

Milloin valkuaisrakeita otetaan

Yksi parhaista päivistä ottaa proteiinia lihaksen saamiseksi on 30 minuutin kuluttua harjoituksesta. Tällä hetkellä kehosi on hypertrofiassa ja siksi omaksuu paljon parempia proteiineja, jotka tulevat kehoon. Mutta jos haluat ottaa 2 ravistelua päivässä, niin ensimmäinen voidaan ottaa aamulla ensimmäisenä aamuna mukana.

Tässä toisessa artikkelissa löysimme 6 kotitekoista proteiinia, joita voit valmistaa luonnollisilla ainesosilla.

Miksi et voi lisätä lihasmassaa

On monia ihmisiä, jotka syömällä terveellistä ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti eivät voi sävyttää kehoaan. Miksi? On olemassa joitakin tekijöitä, jotka voivat johtaa lihasmassan lisääntymiseen, joten älkää kokeneet fyysisiä muutoksia kehossasi. Täällä löydämme joitakin usein tehtyjä virheitä, jotka estävät lihasten vahvistumista ja lisäämistä.

• Syöt hyvin vähän : vaikka on tärkeää huolehtia ruokavaliosta ja vähentää rasvojen kulutusta, meidän on annettava kehollemme kaloreita, joita se tarvitsee kouluttaa. Jos haluamme lihastella kehoa, meidän on vältettävä ruokavaliota, joka on liian alhainen kaloreissa, koska heidän kanssaan ei sallita kehon kasvua. Sinun ei tarvitse syödä enempää kuin tarvitset, mutta et myöskään pidä 1000 tai 1200 kalorien ruokavaliota.
• Syö monta kertaa: on selvää, että ruoan saannin jakaminen koko päivän ajan on hyvin terveellistä tapaa. Meidän ei kuitenkaan tarvitse syödä 8 kertaa päivässä, on suositeltavaa syödä noin 5 tai 6 kertaa pieninä annoksina ja aina ottaen huomioon päivän, jolloin syömme. Muista: yöllä ei hedelmiä tai hiilihydraatteja, vedä proteiineja tai vihanneksia sokerien kertymisen välttämiseksi.
• Liian monta terveellistä rasvaa: terveessä ja urheilullisessa ruokavaliossa on suositeltavaa ottaa terveellisiä rasvoja, koska ne auttavat lihaksen muodostumista ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Emme kuitenkaan saisi ylittää niiden kulutusta, koska ne ovat loppujen lopuksi hyvin kaloreita ja rasvaisia.
• Älä ota tarpeeksi proteiinia: kuten olemme jo sanoneet, lihaksen määrän lisäämiseksi on tärkeää ottaa proteiineja. Ja ruoan kanssa olemme usein puutteellisia. Siksi on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon lisää proteiinia, ja lisäksi voit valita nämä proteiinilisät, jotka auttavat sinua vastaamaan tarpeisiisi.
• Älä harjoittele sydäntä : monet ihmiset joutuvat virheeseen jättää sydän syrjään, kun he haluavat saada lihaksen. Mutta se on virhe. Ihanteellinen harjoittelu yhdistää sävytys- ja sydänharjoitukset. Itse asiassa on suositeltavaa sisällyttää 15 tai 20 minuuttia ohdasta polttaa rasvaa menettämättä lihaksia.
• Lihashydraatio : ja lopuksi sinun on tiedettävä, että vesi on välttämätöntä ruokavaliossa. On välttämätöntä juoda 2 litraa päivässä, jotta lihakset ovat hyvin hydratoituneita ja siksi ne voidaan sävyttää. Mutta emme myöskään saa ylittää tätä määrää, koska muuten voit säilyttää nesteitä.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle avaimet, jotta voit sävyttää kehoa kolmen kuukauden kuluessa.

Elintarvikkeet lihaksen kasvattamiseksi nopeasti

Ja lopuksi, kun tiedät, että paras proteiinia lihaksen saamiseksi on se, joka on peräisin soijasta, maidosta tai munasta, annamme sinulle joitakin ohjeita ruokavalioosi. Kuten artikkelin alussa todettiin, proteiini on täydennys, joka täydentää terveellistä elämääsi. Vahvojen ja määriteltyjen lihasten saamiseksi on tärkeää, että teet urheilua ja että noudatat myös oikeaa ruokavaliota. On tärkeää vähentää ruokavaliostasi tyydyttyneitä ja transrasvoja ja, jos näin ei ole, valitse ravitsevia ja terveellisiä elintarvikkeita.

Täällä selvitämme, mitä ruokia sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon ja mitkä niistä välttää. Tällä tavoin voit suunnitella sinulle parhaan valikon ja kehon tarpeisiin.

Ruoka lihaksen saamiseksi

• Eläinproteiini: erityisesti vähärasvaisesta lihasta (kana, kalkkuna ja kani), koska ne ovat vähiten rasvaa ja runsaasti proteiinia. Kala on myös suositeltavaa, varsinkin sininen, koska se tarjoaa hyviä rasvoja ja omega 3: ta.
• Munat : se on yksi täydellisin ja suositelluin ruoka ihmisille, jotka haluavat saada lisää lihaksia. Siinä on suuri määrä proteiineja ja vähän rasvoja.
• Jogurtti : se on prebioottinen ruoka, joka auttaa vähentämään vatsan turvotusta ja antaa sinulle suuren proteiiniannoksen.
• Palkokasvit : se on urheilijoiden tähti-ruokaa, koska se antaa meille 50% proteiinia ja 50% hiilihydraatteja.
• Kaurapuuro : se on ihanteellinen urheilijoille, koska se tarjoaa energiaa, kuitu- ja kasviproteiinia. Se on hyvin runsaasti hiilihydraatteja, joten on suositeltavaa kuluttaa päivän alussa tai ennen harjoittelua.
• Hedelmät ja vihannekset : ne ovat välttämättömiä ruokavalioon, koska ne tarjoavat meille erittäin terveellisiä ravintoaineita, hydratoitumista ja vähän kaloreita.

Elintarvikkeet välttää

• Alkoholi : se on ensimmäinen asia, joka otetaan pois aina, kun haluat huolehtia kehosta. Alkoholi antaa sinulle tyhjiä kaloreita ja hiilihydraatteja, jotka lisäävät kehon rasvaa.
• Makeiset ja sokeri
• Puhdistetut elintarvikkeet (valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi jne.)
• Rasvaiset makkarat (voit syödä serrano kinkkua, kalkkunaa ja juustoa 0% mutta välttää makkaraa, longanizaa jne.)
• Hedelmämehut ja virvoitusjuomat : ne ovat hyvin runsaasti sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja
• Paistettu ja haudattu

Täällä löydämme hyvän ruokavalion lihaksen saamiseksi.