Aina kun puhutaan kasvavasta lihaksesta, ruoka tulee ulos: muna. Totuus on, että se on yksi tämän tavoitteen saavuttamisen kannalta hyödyllisimmistä, vaikka joskus se on voinut herättää joitakin epäilyksiä siitä, onko se tarkoituksenmukaista syödä koko, eli keltuainen ja selkeä, vai onko se vain selvä, jolla on nämä ominaisuudet.

Erilaisista tutkimuksista ja testeistä huolimatta kaikki näyttää osoittavan, että munanvalkuainen auttaa eniten lihasmassaa lisäämään. On kuitenkin tärkeää ottaa se asianmukaisesti ja tietää, että kaikki eivät voi käyttää sitä, koska joissakin tapauksissa et saa enemmän lihaksia. Selitämme, miten munanvalkuainen otetaan lihasmassan lisäämiseksi .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lisätä lihasmassaa nopeasti

Miksi munanvalkuainen on hyvä lihasmassaa lisäämään

Munanvalkuainen on runsaasti aminohappoja, kuten leusiinia, joka on vastuussa nautittujen proteiinien synteesin aktivoinnista ja siten myötävaikuttanut lihasten lisääntymiseen.

Tämän erityispiirteen ansiosta munavalku mahdollistaa myös 100% proteiinien imeytymisen organismin, kun nämä aminohapot vapautuvat nopeasti veressä. Lisäksi ne vaikuttavat insuliiniin ja tuottavat huiput, jotka suosivat lihassolun sisäpuolen saavuttamista.

Munanvalkuaiset lihakselle - varotoimet

Muna on ruoka, joka on hyvin rikas organismille. Lisäksi uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että se ei lisää huonoa kolesterolia, kunhan sitä ei syö aina paistettuna ja kääritty öljyyn tai rasvojen mukana. Tällä tavoin on mahdollista ottaa muna joka päivä.

Huolimatta siitä, että se sisältää runsaasti proteiinia, on kätevää tietää, että kaikki eivät voi ottaa sitä lihasmassan lisäämiseen, koska hyviä tuloksia ei saavuteta.

Kuka ei voi ottaa muna-valkoista lihaksen saamiseksi

Tämä koskee ihmisiä, jotka ovat ylipainoisia tai ylipainoisia . Monet heistä hyödyntävät sen suurempaa tilavuutta kääntääkseen sen lihasmassaan. Ja se on virhe, koska et voi lisätä lihaksia, koska hormonit eivät ole tasapainossa ja järjestyksessä, kun rasvaa on runsaasti.

Tällä tavoin munanvalkujen syömisen vaikutus on hyvin rajallinen tai olematon. Mitä sinun pitäisi tehdä, on olla ihanteellisella painolla ja aloittaa lihaksikkaan liikunnan ja ruokinnan avulla.

Kuinka monta munaa syödä päivässä lihaksen saamiseksi

Lihaksen saamiseksi on tärkeää ottaa päivittäin määrä proteiinia. Yleensä arvioidaan, että 2 grammaa tulisi kuluttaa päivittäin jokaisen punnitun kilon kohdalla .

Voit laskea, kuinka monta munanvalkuista sinun täytyy syödä, ja voit todeta, että 4 munanvalkuainen on noin 15 grammaa proteiinia. Joka tapauksessa on tärkeää, että otatte erilaisia ​​proteiineja, eivätkä rajoita vain munaa, koska elimistö tarvitsee myös energiaa.

On myös tärkeää, että levität ne koko päivän. Itse asiassa monet asiantuntijat suosittelevat syömistä joka 3. tunti, jotta proteiini imeytyy paremmin elimistöön.

Saatat myös olla kiinnostunut Miten tietää, onko muna tuoretta.

Miten valmistaa munanvalkuaiset lihasmassan lisäämiseksi

Yksi perinteisimmistä, nopeimmista ja yksinkertaisimmista tavoista ottaa munanvalkua on tehdä omeletti niiden kanssa. Prosessi on erittäin helppoa.

ainekset

• 4 munanvalkuaisainetta (määrä voi vaihdella kehon painon mukaan, vaikka ei ole suositeltavaa ottaa enemmän kuin neljä kertaa kerrallaan)
• Hieman ekstra-neitsytoliiviöljyä
• Nippaa suolaa

laatiminen

1. Laita astia tuleen ja lisää muutama tippa neitsytoliiviöljyä.
2. Öljyn karkaisemisen aikana avaa neljä munaa ja erota keltuaiset valkoisista.
3. Ota valkoiset ja lyö ne kuin olisit tekevä tavallinen tortilla.
4. Kaada lyöty munanvalkuaiset pannulle ja lisää herkullista suolaa.
5. Kun se on juuttunut, voit syödä sitä.

Saatat myös olla kiinnostunut Miten ratsastaa selkeästi lumessa.

Muita reseptejä munanvalkuaisen ottamiseksi lihasmassan lisäämiseksi

Sen lisäksi, että munanvalkuaiset otetaan tortillassa, on mahdollista liittää ne muihin ainesosiin eri ruokien ja yhdistelmien valmistamiseksi. Parhaat vaihtoehdot ovat:

• Munanvalkuaiset kauralla : sinun täytyy vain sekoittaa munanvalkuaiset jauhettuun kauraan tai kaurahiutaleeseen, jotta se asetetaan pannulle ja tee sellainen omeletti.
• Munanvalkuaiset ja parsakaali : kannattaa keittää parsakaalia tai parsakaalia, samalla kun munat kiehuvat toisessa kattilassa. Kun kaikki on valmis, laita parsakaali pannulle ja lisää keitetyn munan valkoinen osa pieniksi paloiksi.
• Kananmunanvalkuaiset : ja jos olet ahne henkilö, voit myös valmistaa hyvin yksinkertaisen flanin munanvalkuaisilla. Sinun tarvitsee vain sekoittaa ne maitoon ja lisätä kaksi ruokalusikallista kaakaojauhetta. Lämmitä se hieman tulella tai mikroaaltouunissa ja kaada se flaneraan. Kun se on jäähtynyt, olet valmis syömään.

Nämä ovat vinkkejä, joiden avulla voit ottaa munavalkoa lihasmassan lisäämiseksi. Suosittelemme aina, että otat yhteyttä lääkäriin ja erikoislääkäriin, jotta saat enemmän lihaksia terveellä tavalla.