Monet ihmiset pyrkivät parantamaan painoaan terveydelle ja toiset yrittävät myös laihtua näyttää paremmalta. Paremman fyysisen muodon ja siluetin saavuttaminen ei ole mahdotonta, vaikka olisit menossa kelloon ehdottamaan lyhyttä aikaa. Perusohjeet ja -harjoitus muodostavat maagisen kaavan sen saavuttamiseksi. Tässä yhteydessä keskitymme liikuntaan. Vuodesta lähtien selitämme, miten laihtua nopeasti, kun harjoitat kotona, jotta voit aloittaa tavoitteen saavuttamisen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua ja sävyä nopeasti

Laihduta nopeasti aerobisilla harjoituksilla kotona

Aerobicin tekeminen kotona ei tarvitse olla monimutkaista. Ei myöskään tarvitse olla kiinteää polkupyörää tai muuta laitetta. Se on paljon helpompaa kuin kaikki tämä. Tietenkin normaalisti on välttämätöntä, että vähintään 15 minuuttia aerobista liikuntaa . Jos sinulla on parempi fyysinen muoto ja yleensä liikunta, voit lisätä aikaa.

Hyppää laihtua

Se on yksi parhaista harjoituksista kalorien ja rasvan polttamiseksi. Voit harjoitella sitä useilla vaihtoehdoilla:

• Hyppää samalle sivustolle: tällä harjoituksella kannattaa ottaa pieniä hyppyjä korkeudelle maahan, jossa olet ja toistuvasti. Lisäksi voit vaihtaa polvien taipumista, jotta hyppyjen tekeminen on vaikeaa ja poltettu enemmän kaloreita.
• Hyppynaru: sinun tarvitsee vain ottaa hyppynaru ja aloittaa hyppy. Jotta harjoitus olisi vähemmän yksitoikkoinen, yritä hypätä köyden suuntaan eteenpäin ja sitten taaksepäin. Tulet huomaamaan, että hyppynaru on monia etuja eikä vain se, että se auttaa sinua laihtumaan.
• Hyppää kumiin: olet varmasti lapsuudessa pelannut kuminauhalla koulupihalla tai puistossa. On aika palauttaa nämä pelit ja tehdä niitä jatkuvasti. Se on tapa polttaa kaloreita ja pitää hauskaa samaan aikaan. Jos sinulla ei ole ketään harjoittelemaan tätä harjoitusta, liitä kumin päät huonekaluihin, joita on vaikea siirtää niin, että se vastustaa.

Kiipeä ja laske portaita

Kuntosaleilla on useita koneita, jotka simuloivat nousevien ja alaspäin kulkevien portaiden liikkumista, esimerkiksi elliptinen. Jos kotona on elliptinen, kuten monet ihmiset ovat staattisia polkupyöriä, suosittelemme, että noudatat elliptisen koneen harjoituksia, joita löydät tässä toisessa artikkelissa.

Jos sinulla ei ole konetta, voit mennä ylös ja alas portaita, esimerkiksi jos asut rakennuksessa, yksi parhaista vaihtoehdoista on mennä ylös ja alas portaita, jotka kulkevat useita kertoja, jos et voi hyödyntää sinua lähellä olevaa puistoa tai muuta Löydät kadulta.

Tanssi laihtua

Se on toinen erinomainen vaihtoehto harjoitella talon olohuoneessa. Laita musiikkia monella rytmillä, diskolla tai tanssilla mm. Ei ole väliä, jos sinulla ei ole paljon tyyliä, kyse on koko kehon liikkeestä, muistuttaen, että tavoitteena on laihtua eikä näyttelyä.

Toinen vaihtoehto, jos haluat oppia vaiheet tai seurata koreografiaa, on käyttää Internetiä pitämään haluamasi tyylityyppien videoita. Suosittelemme esimerkiksi tämän videon koreografiaa: Miten laihduttaa, harjoittelemalla zumbaa.

Harjoitukset laihtua nopeasti lonkassa, gluteuksessa ja jaloissa

Aerobisen harjoituksen ohella on suositeltavaa, että fyysisessä liikunnassa, johon tehdään joitakin harjoituksia, sävytetään ja voitetaan tiukasti. Käytännössä käytätte edelleen kaloreita. Jos et ole kovin sopiva, viidentoista toistoa jokaisella jalalla on enemmän kuin tarpeeksi aloittaa. Huomaa nämä yksinkertaiset harjoitukset menettää painoa alemmalle junalle .

• Kävely kyykky: se on yksi tehokkaimmista jalkojen ja pakaroiden työskentelyyn. Kävele tällä tavalla alas käytävällä ja, kun olet päässyt loppuun, mene takaisin polulle. Näin työskentelet koko reiden alueella. Tämä harjoitus, vaikka se voidaan tehdä kenellekään, on erityisesti tarkoitettu niille, joilla on selluliitti reissä ja pakarassa.
• Hyppäävät squatsit: tämä harjoitus on melko vaikea, mutta nämä ovat joitakin parhaista kyykkyistä ja tulokset ovat erittäin hyviä. Se koostuu liikkeen tekemisestä kuin olisit istumassa alas, mutta ilman tuolia. Tällä tavoin voit alentaa polviasi enemmän tai vähemmän, venyttää jalat ja ottaa pienen harppauksen. Noudata alla olevan kuvan ohjeita.
• Hyppää penkillä: tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan uloste tai uloste, joka ei ole kovin korkea. Toiminta koostuu kiipeilystä yhdellä jalalla, tukemalla jalkaa hyvin penkillä, nostamalla ja poistamalla toisen ilmassa. Sitten se lasketaan, niin että molemmat jalat tukevat hyvin maata ja edellinen liike tehdään vastakkaiseen jalkaan. Ja niin edelleen, kunnes sarja on valmis

Kaikissa näissä harjoituksissa on suositeltavaa tehdä vähintään 15 toistoa, kuten alussa on sanottu, ja on suositeltavaa tehdä vähintään 2–3 sarjaa.

Harjoitukset laihtua käsivarsissa

Ylempi osa tai kehon juna on myös tärkeää työskennellä. Itse asiassa aseiden sisäosa on taipuvainen flaccidityyn, joka korostuu, jos sinun täytyy menettää paljon painoa. Lisäksi kesällä, joka ei ole pitkähihaisia, monet ovat niitä, jotka haluavat näyttää väriltään käsivarren. Voit tehdä tämän tekemällä seuraavat harjoitukset räiskyville aseille, joiden avulla voit laihtua nopeasti tällä alueella ja sävyttää:

Triceps-taustat

Se on yksi parhaista harjoituksista, joissa kädet toimivat myös rintakehässä, ja saada tuloksia lyhyessä ajassa. Jos et ole koskaan tehnyt hyvää, temppu, jolla voit tehdä triceps-varoja, on:

1. Seistä selkäsi sohvalle tai penkille.
2. Lepää kädet reunalla tiukasti.
3. Aseta jalat eteen, venyttämällä jalat ja lepää jalkojen lattialla.
4. Taivuta kätesi hitaasti ja laske itsesi varovasti niin pitkälle kuin pystyt.
5. Hitaasti keho nousee, venyttämällä kädet.
6. Toista tämä liike 10 kertaa ja tee 3-sarja.

Alla olevassa kuvassa näet esimerkin tästä harjoituksesta.

Sivutukihissit

Tämä harjoitus on yksinkertaisempi kuin edellinen. Tarvitset vain vähän tilaa avata kätesi ja pari täyttä pulloa vettä.

1. Seistä selkäsi suoralla.
2. Aseta jalat hieman toisistaan, lantioiden ja polvien korkeudessa taipuvat hieman.
3. Kun pullo vettä on kullakin kädellä - ne voivat olla pieniä aloittaa - laita kukin käsivarsi kehon viereen.
4. Sieltä nosta kädet hyvin venytettynä hartioiden korkeuteen, niin että muodostat ristin kehon kanssa.
5. Laske kädet hitaasti, kunnes ne koskettavat kehoa ja nostavat ne välittömästi.
6. Tee 15 toistoa ja 3 sarjaa.

Näiden yksinkertaisten mutta tehokkaiden harjoitusten avulla voit saavuttaa tavoitteen edellyttäen, että olet johdonmukainen. Koska toivomme, että olemme auttaneet sinua tietämään, miten laihtua nopeasti, kun harjoitat kotona. Muista, että aina, ennen kuin teet mitään fyysistä toimintaa, sinun on kuultava asiantuntijoita, jotta tiedät, että ei ole terveydellisiä ongelmia tai jotka eivät aiheuta urheilua.