Hyödynnä kesää laihtua! Sinun ei tarvitse olla suuri pudotus kuntosalissa, jossa on zumba tai nostopainoja, koska hyvä säällä altaasta tulee paras liittolainen, joka huolehtii kehosta. Ja se, että vesiympäristössä voi tehdä paljon harjoituksia, jotka auttavat meitä polttaa kaloreita, mutta myös vahvistamaan kehon lihaksia. Niinpä hyödynnä päiviä, jotka menette virkistämään itseäsi uima-altaalla harjoittelemaan! Aiomme löytää sinulle parhaan harjoitukset altaassa menettää painon, joka auttaa sinua huolehtimaan kehosta ilman lämpöä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua liikunnan avulla

Parhaat harjoitukset vedessä laihtua

Aloitimme tämän artikkelin painonpudotus-poolin harjoituksista puhumalla niistä, jotka auttavat sinua huolehtimaan itsestäsi täysin. Ne ovat harjoituksia, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa ja auttavat näin polttaa enemmän kaloreita (rasvaa) päivän aikana.

Ne auttavat myös työskentelemään lihaksissa, kuten jaloissa, vatsassa, selässä jne., Jotta voit nauttia vahvemmasta terveydestä ja sävytetystä kehosta. Uimisen edut keholle ovat hyvin tunnettuja, mutta jos teet myös nämä harjoitukset, voit työskennellä lihaksilla paremmin ja saavuttaa paremman lihasmäärityksen.

Täällä jätämme sinulle kolme parasta harjoitusta vedessä, joilla on yleistä hyötyä koko keholle .

Polkupyörän käyttäminen vedessä

Jos haluat aktivoida kehon kesällä, ei mitään parempaa kuin hyödyntää uima-altaan hetki tehdä urheilua. Polkupyörän harjoitus on ihanteellinen keholle ja siksi tässä kerromme teille askel askeleelta, miten se tehdään:

1. Aseta selkänne seinää vasten ja kyynärpäiden tulisi olla altaan reunalla
2. Nyt sinun täytyy venyttää jalat, kunnes voit luoda 90º kulman kehosi kanssa
3. Tässä asennossa kannattaa aloittaa polkimen liikkuminen siten, että jalat vedetään ulos ja asettavat jalat takaisin veteen

On tärkeää, että kun käytät tätä harjoitusta, olette vatsan kanssa vahvassa ja supistuneet, sillä näin pääset vatsan alueelle. Tee tämä harjoitus 2 minuutin ajan ja lopeta vielä 2 minuuttia, jotta voit tehdä toisen harjoituksen välittömästi.

Sprint ilman liikkumista

Tämä on toinen parhaista harjoituksista altaassa laihduttaa ja lisäksi se on erittäin helppo tehdä . Voit tehdä tämän asettamalla itsesi altaan alueelle, jossa olet suojattu, ja älä häiritse muita uimareita, veden tulisi peittää sinut vyötärön yläpuolelle, jotta liikunta on arvokasta. Noudata seuraavia ohjeita :

1. Seiso jalat hieman toisistaan
2. Nyt nosta jalkasi liikkeellä liikkeellä suurella nopeudella, ikään kuin tekisit palkintona, mutta siirtämättä sivustosta
3. On tärkeää, että yrität nostaa polviasi ja saada mahdollisimman lähelle rintaa

Sprintin pitää olla 30 tai 40 sekuntia ja sitten levätä. On tärkeää, että tämän lyhyen ajan kuluessa yrität tehdä liikkeet mahdollisimman suurella nopeudella ja että nostat jalat hyvin, joten työskentelet kehossanne paremmin.

Side hyppää uima-altaaseen

Nämä hypyt sopivat täydellisesti kaloreiden polttamiseen, kehon aktivointiin ja alarungon vahvistamiseen . Se on yksi olennaisista harjoituksista, jos haluat laihtua uima-altaassa ja vaikka alussa ne voivat olla hieman monimutkaisia ​​tehdä, ajan myötä saat tehdä ne oikein. Vaiheet ovat seuraavat:

1. Seiso jalkasi suoraan altaan puolella
2. Nyt sinun täytyy hypätä oikealle taipumalla molemmat polvet samanaikaisesti
3. Seuraavaksi sinun on annettava itsellesi vauhtia maahan ja hypätä vasemmalle
4. Jalkat on yhdistettävä aina, jotta harjoitus todella toteutuu

Tee 10 hyppää oikealle ja 10 vasemmalle ja levätä. Aseet voivat auttaa sinua ottamaan paremman tasapainon ja siten pystymään polttamaan enemmän kaloreita tavalla, joka on myös erittäin hauskaa.

3 harjoitusta vatsan uima-altaassa

Mutta jos etsit harjoituksia uima-altaassa laihtua varten, koska mitä huolestuttaa sinun on poistaa rasvaa vatsasta, niin parasta, mitä voit tehdä, on sarja harjoituksia, jotka keskittyvät vatsaan ja auttavat sinua sävyttämään ja kovettamaan sitä. Voit valita useita vaihtoehtoja, mutta tässä ehdotamme näitä kolmea ihanteellista harjoitusta, joilla on rauta-vatsa.

Jalan jatke

Tämä on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä vedessä ja joka auttaa sinua työskentelemään abs: llä erittäin tehokkaalla tavalla. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Sinun täytyy mennä allasalueelle, jossa et kosketa pysyvää
2. Siellä sinun täytyy laittaa jalat täysin suoriksi ja pystysuoriksi veden alle
3. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan
4. Lepo 20 sekuntia ja toista harjoitus uudelleen

Tämäntyyppinen liikunta on hyvin samanlainen kuin lankku, koska se staattisella tavalla auttaa sinua työskentelemään kehon vatsa-alueella turvallisesti ja terveellisesti. On suositeltavaa, että teet kolme 30 sekunnin sarjaa niin, että lihakset toimivat mahdollisimman hyvin.

Jalkojen liikkuminen vatsaan

On tyypillinen vatsanharjoitus, joka tunnetaan saksina ja auttaa työskentelemään vatsan alareunassa. Tämä harjoitus voidaan tehdä helposti altaassa, varsinkin jos asetat itsesi alueelle, jossa et kosketa jalkojasi. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Pysy takana allasseinään ja aseta kyynärpäät hillitylle
2. Nosta jalkasi 90 asteen kulmaan kehon kanssa
3. Nyt sinun pitäisi alkaa siirtää jalatsi vaakasuunnassa, kuten sakset
4. Pidä 15 toistoa, levätä ja aloita alusta

Tämä harjoitus on tehtävä 3 tai 4 sarjana 15 toistoa. On parempi olla koskettamatta jalkojasi maahan, sillä näin ollen et kiusata levätä.

Ylös ja alas jalat

Ja lopuksi toinen vatsan altaiden harjoituksista on se, että me yleensä makaamme kuntosalilla. Mutta tällä kertaa emme makaa alas, mutta me nojaamme seinää vasten, kuten olimme edellisessä harjoituksessa. Noudata seuraavia ohjeita:

1. Palauta selkäsi seinää vasten ja aseta hartiat hillitylle
2. Yritä olla uima-allasalueella, jossa et kosketa jalkojasi maahan
3. Nyt sinun on aloitettava harjoitus nostamalla molemmat jalat samanaikaisesti, täysin suorat ja muodostettava 90 asteen kulma
4. Kun saavutat vyötärön korkeuden, sinun täytyy palata jalkojen laskemiseen ja venyttämiseen seinää vasten, sitten palaa välittömästi takaisin

Tee 3 sarjaa 15 toistoa . Näet, että ajan myötä saat aitoa suklaapatukkaa.

Harjoitukset glute-altaassa

Haluatko sävyttää pakarat? No, sinun pitäisi tietää, että altaassa voit myös tehdä sen. Täällä tarjoamme joitakin parhaista harjoituksista vedessä, jolla voit työskennellä takaosassa ja saada se paljon vahvemmaksi ja ilman selluliittia.

Jalan nosto takaisin

Voit tehdä tämän harjoituksen asettamalla itsesi altaan alueelle, joka kattaa veden enemmän tai vähemmän rinnassa tai kaulassa. Sinun täytyy koskettaa jalkojasi maahan . Seuraa sitten seuraavia ohjeita:

• Seiso päin uima-altaan seinää vasten ja pidä kädet seinällä
• Nyt sinun täytyy nostaa oikea jalkasi yrittäen nostaa sen maksimiin
• Laske oikea jalka alas ja tee sama vasemmalla

Sinun täytyy toistaa 10 hissiä molemmilla jaloilla ja sitten levätä, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa.

Butterfly potkia

Ja lopetamme tämän artikkelin parhaissa harjoituksissa uima-altaassa menettää painoa puhumalla nyt, perhospotista, joka auttaa sinua työskentelemään pakarat. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

1. Kasvata uima-altaan seinään ja aseta kädet reunakivelle
2. Nyt sinun täytyy laittaa jalat yhteen ja tehdä molemmilla samanaikaisesti vahva taaksepäin potku kuten te, kun sinulla ei ole perhosia
3. Sinun on varmistettava, että liike on nopea ja vahva, niin että jalat ja glutes tuntevat harjoituksen

Tee 10 potkuja, levätä ja palaa tekemään toinen sarja, kunnes saat 3.