Varmasti enemmän kuin kerran olet kuullut vapaista radikaaleista ja niiden vaikutuksista kehomme, erityisesti ennenaikaisen ihon vanhenemisen osalta. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä tarkalleen, mitä he ovat, miten he toimivat kehossamme ja jotka ovat parhaita liittolaisia ​​rajoittamaan niiden vaikutuksia ja varmistamaan hyvinvointimme.

Sen läsnäolo ei vaikuta ainoastaan ​​ihon nuoruuteen tai kauneuteen, mutta sillä voi olla merkittäviä seurauksia terveydelle. Siksi tässä .com-artikkelissa selvitämme, mitä ne ovat, miten ne toimivat ja miten taistelee vapaita radikaaleja yksityiskohtaisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten torjua väsymystä

Mitä vapaat radikaalit ovat?

Jotta voisimme ymmärtää vaikutuksen, jota heillä voi olla kehomme ja oikea tapa estää niitä, on ensinnäkin tiedettävä , mitä vapaat radikaalit ovat .

Kun hengitämme, annamme kehollemme tarvitsemansa hapen, mutta pieni osa tästä hapesta koostuu atomeista, joissa ei ole elektronia, mikä tekee näistä molekyyleistä erittäin epävakaita. Nämä atomit käyvät läpi kehomme hyökkäämällä vakaita soluja ja terveitä saamaan puuttuvan elektronin, joka vapauttaa kehon hapetusprosessin, jolla voi olla erilaisia ​​kielteisiä seurauksia. Ne molekyylit, jotka koostuvat hapesta, jotka ovat niin epävakaita, ovat mitä me tiedämme vapaina radikaaleina.

Tällä hetkellä vapaa radikaali poistaa elektronin terveestä ja vakaasta solusta, se jättää sen suojaamattomaksi ja solujen hapettumisen armolle, mikä yleensä nopeuttaa kehon vanhenemisprosessia. Joissakin tapauksissa vauriot ovat kuitenkin paljon suuremmat ja voivat aiheuttaa merkittäviä mutaatioita, jotka voivat aiheuttaa vakavaa vahinkoa keholle.

Vapaiden radikaalien vaikutukset kehossamme

Vapaiden radikaalien vaikutukset riippuvat vahingoista, joita ne aiheuttavat soluille, sekä määrästä, johon ne kertyvät elimistöön. Osa vahingoista, jotka voivat aiheuttaa:

Ennenaikainen ihon vanheneminen

Kun vapaita radikaaleja kerääntyy kehoon, ne vapauttavat solujen hapetusprosessin, mikä tarkoittaa, että ne kuivuvat, menettävät lujuuden ja joustavuuden, koska niitä ei voida riittävästi ravita. Kaikki tämä tekee ihostamme ulkoisesti läpinäkymättömän, epäterveelliseksi ja enemmän ryppyjä.

Mahdollisuus kärsiä sydänsairauksia

Vapaat radikaalit voivat lisätä sydämen kovettumisen valtimoiden mahdollisuutta, mikä vaikeuttaa veren kulkeutumista tähän alueeseen ja voi aiheuttaa sydänsairauksia, kuten arterioskleroosia tai sydänkohtauksia. Jos lisäämme tähän rasvaa sisältävän ruokavalion, joka auttaa lisäämään kolesterolia, riski kasvaa.

Hermoston rappeutuminen

Vuosien myötä, ja jos emme muuta joitakin tapoja ja työskennellä vapaiden radikaalien ulkonäön hallitsemiseksi, ne voivat vaikuttaa hermostoon, joka tuottaa muistiongelmia, hitaita refleksejä tai oppimisvaikeuksia.

Syöpäsolujen muodostuminen

Tämä on suurin radikaalien aiheuttama vaara. Kun nämä atomit varastavat stabiileja soluja, elektroni voi aiheuttaa heille syviä vahinkoja, jopa vaikuttamalla kyseisen solun DNA: han. Joissakin tapauksissa ne aiheuttavat solun kuoleman, joka oli aiemmin terve, mutta toisissa ne tuottavat geneettisiä mutaatioita, jotka voivat levitä muihin soluihin.

Kun lisääntyminen on hyvin kiihtynyt, elimistön kudokset alkavat vaurioitua ja samanaikaisesti voidaan tuottaa syöpäsoluja, jotka aiheuttavat pahanlaatuisen kasvaimen massan hyökkäyksen kohteena olevalla alueella.

Mikä lisää vapaiden radikaalien tuotantoa?

Organismimme tuottaa itse vapaita radikaaleja ravintoaineiden metabolisoinnin aikana, eli ruoan ruoansulatuksessa. Ongelmana on kuitenkin se, että useat ulkoiset tekijät voivat lisätä tätä tuotantoa, mikä johtaa siihen, että se poistuu hallinnasta, jotkut niistä ovat:

• Stressi ja emotionaalinen jännitys
• Tupakointi.
• Huumeiden tai alkoholin kulutus, varsinkin jos juo liikaa.
• Siirrä riittämätöntä ruokavaliota runsaasti rasvoja, jalostettuja elintarvikkeita ja huonoja hedelmissä ja vihanneksissa.
• Ympäristön saastuminen ja saastuminen.
• Liitä liian paljon aurinkoa, varsinkin ilman riittävää suojaa.
• Älä levitä kunnolla.

Vapaiden radikaalien torjunnan avaimet

Kun olemme ymmärtäneet, mitä ne ovat, mitä vahinkoa he voivat aiheuttaa ja millä tavoin kasvatamme tuotantoaan, on aika tietää, mitä voimme tehdä vähentääkseen heidän läsnäolonsa ja taata hyvinvointimme.

Syö enemmän antioksidantteja

Vapaiden radikaalien torjumiseksi ei ole mitään parempaa kuin lisätä ruokavalioosi niitä elintarvikkeita, jotka voivat vähentää solujen hapettumista, joka tunnetaan yleisesti antioksidanteina. Joitakin parhaita vaihtoehtoja, joita voit syödä päivittäin, ovat:

• Elintarvikkeita, joissa on runsaasti C-vitamiinia : sitrushedelmiä, kuten appelsiinia, sitruunaa, mandariinia, kiiviä, punaista hedelmää tai ananasta, ja vihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia, tomaattia tai paprikaa, ei pidä ruokailla.
• Elintarvikkeita, joissa on runsaasti E-vitamiinia : tämä ravintoaine on perusvoimainen, jotta taattaisiin ihon nuoruus, joustavuus ja kauneus, mikä johtuu sen antioksidanttiominaisuuksista. Siksi on kätevää syödä vaihtoehtoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä tai vihanneksia. vihreä lehti.
• Elintarvikkeita, joissa on runsaasti A-vitamiinia : beetakaroteenin kantaja, on perusravintoaine, joka varmistaa solujen terveyden ja voit löytää sen elintarvikkeissa, kuten porkkana, kurpitsa, meloni, maksa tai meijeri.
• Flavonoidit : nämä kasvipigmentit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat auttaa meitä takaamaan terveyden. Ne löytyvät esimerkiksi vihreästä teestä, punaisesta tai sitrushedelmästä, palkokasveista, suklaasta tai punaviinistä.
• Seleeni : Tätä hivenaineita voidaan käyttää sellaisissa elintarvikkeissa kuin kalat, pähkinät, täysjyvätuotteet ja liha.

Vältä altistamasta itseäsi liikaa auringolle

Jos et halua liiallisesti lisätä näiden molekyylien tuotantoa elimistössä, on parasta mitata auringon altistumista ja valita aina suojaavat voiteet, joissa on hyvä SPF. UV / UVA-säteet voivat olla hyvin haitallisia dermiksellesi, joten älä unohda tätä näkökohtaa.

Huonojen tapojen eroaminen

Tiedät jo, että sellaiset tekijät kuin huono ruokavalio, tupakointi tai alkoholin kuluttaminen eivät ainoastaan ​​vahingoita terveyttäsi, vaan myös lisäävät näiden atomien tuotantoa, joten parannat ruokavaliota, lopetat tupakoinnin ja kulutat alkoholia maltillisesti .

Ohjaa stressiä

Ahdistus ja emotionaalinen stressi tuhoavat hyvinvointiamme, minkä vuoksi on kätevää oppia hallitsemaan stressiä torjumaan vapaiden radikaalien tuotantoa ja takaamaan paremman elämänlaadun. Harjoittelu usein, meditoimalla ja tekemällä tieteenaloja, kuten jooga tai pilates, voi auttaa sinua saavuttamaan sen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.