Miten vähentää kolesterolia

Kolesterolin pitäminen oikealla tasolla on välttämätöntä sydämemme terveyden varmistamiseksi ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Elämäntapamme muuttaminen muuttamalla ruokavaliota ja lisäämällä liikuntaa on välttämätöntä kolesterolin tehokkaan vähentämisen kannalta, mikä johtaa terveempään elämäntapaan. Etkö tiedä mistä aloittaa?, In .com annamme sinulle joitakin keskeisiä vinkkejä kolesterolin vähentämiseksi .

Saatat myös olla kiinnostunut: Parhaat harjoitukset kolesterolin vähentämiseksi Vaiheet: 1

Kolesterolia on kahdenlaisia :

  • HDL, jota pidetään hyvänä kolesterolina, joka johtuu vähärasvaisesta ja kuitua sisältävästä ruokavaliosta ja jonka arvojen on oltava yli 60 mg / dl.
  • LDL tai huono kolesteroli, joka muodostuu ruokavaliosta, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Ideaalisesti sen on oltava alle 100 mg / dl, mutta kun se ylittää 160 mg / dl, sitä pidetään korkeana.

LDL-kolesteroli kerääntyy valtimoiden seiniin, minkä vuoksi veren on vaikeaa kulkea oikein ja lisätä riskiä sydämen komplikaatioiden vaarantumisesta. Tästä syystä on välttämätöntä muuttaa kolesterolin vähentämistottumuksia ja varmistaa sydämemme terveys.

2

Ensimmäinen askel kolesterolin alentamiseksi on tehdä ruokavalion muutoksia kyllästettyjen rasvojen minimoimiseksi ja syödä terveellisempiä.

Siksi on tärkeää, että:

  • Vältä paistettuja, sotkeutuneita tai jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon öljyä. Valitaan paistettuja, grillattuja tai keitetyt valmisteet.
  • Hallitse rasvaisen lihan nauttimista ja valitse vähärasvainen liha ja kala, paljon terveellisempiä elintarvikkeita.
  • Vältä roskaruoka- ja valmisruokia, jotka sisältävät yleensä enemmän rasvapitoisuutta.
  • Voit valita rasvatonta maitotuotetta, jossa on vähemmän rasvaa.
  • On myös tärkeää lisätä ruokavalioon hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi tyydyttäviksi ilman tarvetta kuluttaa monia lipidejä.

On erittäin tärkeää olla selvillä siitä, mitä elintarvikkeet lisäävät kolesterolia, jotta voit hallita saantiasi ja varmistaa terveytesi.

3

Toinen tärkeä kolesterolipitoisuuden vähentämistekijä on hyvin hyvin hallita ruokajuomat, joita nautimme, jotta vältetään ylimääräiset. Lisää kuituja sisältäviä ruokia ruokavalioosi, kuten pinaatti, parsakaali, palkokasvit tai hedelmät, jotka auttavat sinua pysymään kyllästyneinä pidempään, jolloin voit kuluttaa maltillisempia annoksia ruokaa. Lisäksi jotkut ainesosat ovat liittolaisiasi taistelemaan tätä ehtoa vastaan, artikkelimme elintarvikkeissa kolesterolin alentamiseksi selitämme, mitä tuotteita pitäisi lisätä ruokavalioon saadaksesi parhaat tulokset.

4

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä korkean kolesterolin alentamiseksi ja sydämemme terveyden takaamiseksi. On suositeltavaa käyttää vähintään kolme kertaa viikossa, sydän- ja verisuonitoiminnot, kuten uinti, kävely, juoksu tai aerobic, ovat erittäin suositeltavia. Jos sinulla on aikaa ilman liikuntaa, on parasta ilmoittautua kuntosalille ja etsiä ammattitaitoista apua hyödyllisen koulutuksen suorittamiseksi.

5

Toinen tärkeä kolesterolin vähentämisen näkökohta on vähentää stressiä ja jännitteitä jokapäiväisessä elämässämme, räjähtäviä tekijöitä, jotka vaikuttavat kolesterolitasoihin ja asettavat sydämemme terveydelle vaaraa.

Syö rauhallisesti ja kiireettömästi, levätä kunnolla ja suorita toimia jännityksen vähentämiseksi, kuten liikunnan harjoittaminen tai harrastuksen suorittaminen, on tärkeää yleisen hyvinvoinnin lisäämiseksi.

6

Kaikkien edellä mainittujen toimenpiteiden lisäksi, jos olet ylipainoinen, on tärkeää, että aloitat ravitsemussuunnitelman laihtua varten . Ylipaino on yksi korkean kolesterolin tärkeimmistä laukaisijoista, joten näiden ylimääräisten kilojen poistaminen tulee terveydellesi perustavanlaatuiseksi. Artikkelimme kuinka pieni paino annamme sinulle joitakin tärkeitä avaimia, jotka tulisi ottaa käyttöön.

7

On myös tärkeää seurata lääkärisi ohjeita kirjeeseen, koska vain tällä tavalla pystyt hallitsemaan tehokkaasti LDL-tasojasi ja parantamaan terveyttäsi.

8

Kaikkien näiden suositusten noudattaminen voi vähentää kolesterolia onnistuneesti. Voit myös ottaa kotiin korjaustoimenpiteitä, jotka parantavat liikunnan ja hyvän ravitsemuksen vaikutusta ja ottavat huomioon useita vinkkejä kolesterolin alhaiseksi pitämiseksi.

Siksi kehotamme sinua tutustumaan artikkeleihimme:

  • Koti korjaustoimenpiteitä vähentää kolesterolia
  • Miten kolesteroli pysyy alhaisena

Lisäksi voit käyttää lisäravinteita ja 100% luonnollisia Omega 3 -uutteita, jotka voivat edistää kolesterolitasojen hallintaa ja alempia triglyseriditasoja, kuten Anastoressa ostettavia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä
  • Älä aloita ruokavaliota tai harjoitusohjelmaa kuulematta ensin lääkärisi kanssa.
 

Jätä Kommentti