Kun se tulee sopivaksi, on monia harjoituksia, joita voidaan tehdä sekä kalorien polttoon että kilojen ja rasvan poistamiseen. Näitä harjoitusrutiineja voidaan harjoitella erilaisilla kuntoilulaitteilla sekä kotona että kuntosalihuoneissa tai suunnatuissa luokissa.

Niiden joukossa, jotka ovat nyt enemmän muodissa, saavutettujen hyvien tulosten vuoksi koulutusköydet, joilla on mahdollista suorittaa lukuisia toimintoja. Aiomme ehdottaa teille harjoituksia, joissa harjoitellaan köysi- tai köysikoulutusta tehokkaammin, jotta saavutettaisiin tavoitteita rasvojen häviämisestä tai ei-kerääntyä, ja sävyttää kehoa vain kolmella harjoituksella.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä sit-up köyden kanssa

Harjoitus köysi hypätä köyden

Yksi helpoimmista ja yksinkertaisimmista tekemistä köysikoulutusharjoitusten kanssa, mutta myös erittäin tehokas, on hypätä köysi . Tämä yksinkertainen ele, jonka olet varmasti tehnyt lapsuudessa, on ihanteellinen kaloreiden polttamiseen ja kertyneiden rasvojen häviämiseen.

Sen edut ovat vieläkin suurempia, koska myös muita kehon osia harjoitetaan aerobisen hyppyharjoituksen aikana. On selvää, että jalat toimivat ja lihakset sävyttävät jokaisen liikkeen. Sama tapahtuu myös pakarissa, vyötäröllä ja alemman selän alaosassa, jossa on paljon rasvaa.

Myös aseiden osa on sävytetty, koska tietenkin ne ovat osa tarvittavaa liikettä, jossa harjoitusköysi hyppää, vaikka tarvitset tarkempia harjoituksia aseiden sävyttämiseksi, koska suoritettu liike on huonompi.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi tämän köyden kanssa on tietenkin välttämätöntä, että harjoitusköysi on kevyt tai käytä normaalia köyttä . Jos yrität kokeilla niitä suuria ja raskaita, joita käytetään alla kuvatuissa harjoituksissa, voit satuttaa itseäsi.

On suositeltavaa, että teet 4 sarjaa 20 hyppyä ja vähitellen, käytännössä.

Harjoitus köysi ja vatsa

Kuten olemme sanoneet, aseet tarvitsevat enemmän koulutusta, varsinkin jos olet nainen, koska sinulla on yleensä vähemmän lihaksia kuin miehillä. Lisäksi se on yksi naispuolisen kehon alueista, jossa on enemmän paikallista rasvaa.

Voit työskennellä näillä kahdella rintamalla - vähemmän rasvaa ja enemmän sävyä - voit tehdä yksinkertaisen harjoituksen. Tällöin tarvitset kaksi harjoitusköyttä, jotka täytyy sitoa seinään tai johonkin raskaaseen esineeseen, koska tarvitset vastustusta. Voit myös käyttää pitkää ja sitoa sen niin, että päät ovat vapaita ja pitkiä, jotta voit manipuloida niitä harjoituksen aikana. Kun olet kiinnittänyt ne oikein, liike on hyvin yksinkertainen:

1. Otat kummallakin kädellä yhden köyden päät ja nostat ja lasketat käsivarteen nopeasti, kuten haluavat piiskaa, mutta ilman suuria jännitteitä. Sinun täytyy tehdä liike vuorotellen aseita, yksi ylös ja yksi alas, ei molempia samaan aikaan samaan suuntaan.
2. Näin huomaat, kuinka kaikki käsivarren lihakset toimivat.
3. Tee se jalat hieman auki - leveys niin leveä kuin hartiat - ja taivuta polvet hieman.
4. Samalla kun teet koko harjoituksen köysiharjoituksella tai köysikoulutuksella, on hyvä sopia vatsaan sävyttämään tätä aluetta. Älä unohda pitää selkäsi suorana.

Suorita aluksi 4 sarjaa 10 merkkijonoa, jotka ovat vain 15–30 sekuntia kunkin sarjan välillä. Käytännössä huomaat, että vahvistat kehoa ja että voit lisätä liikkeiden ja sarjojen määrää.

Harjoitukset selkänojalle harjoitusköyden kanssa

Harjoitteluköyden avulla on myös mahdollista työskennellä ja vahvistaa selkänojaa . Tällöin sinun täytyy myös sitoa se, mutta kattoon tai kestävään kohtaan, joka on korkea, koska harjoitus koostuu kiipeilystä köysikoulutuksen kautta .

Tämä yksinkertainen harjoitus on melko kallista ja mahdollistaa hyvin täydellisen kokoonpanon. Sen avulla voit työskennellä käsivarsillasi, koska sinun täytyy pitää ruumiin paino lähes kokonaan heidän kanssaan niin, että jalkojesi avulla tai ei liikunnasta riippuen voit mennä köyteen. Samoin käytät yläselkäsi joka kerta, kun siirrät kättäsi.

Vatsa on toinen kohta, johon tämä harjoitus vaikuttaa, koska koko vatsa-alueen sopimukset yrittävät säilyttää aseman. Jalkat ovat myös keskeisessä asemassa, kun pidät sinut alas ja älä pudota, kun yrität pitää kiipeilyä.

Aloita, nosta ja laske köyttä 5 kertaa peräkkäin, kuten näet, että voit jatkaa vauhtia ja määrää.

Nämä kolme harjoitusta ovat hyvin yksinkertainen pöytä, jonka avulla teet melko täydellisen ja erittäin tehokkaan liikunnan, koska ne vaativat suurta intensiteettiä ja suurta vaivaa. Mutta näet myös tulokset ja lisäksi lyhyessä ajassa. Tämä on ajatus, että sinulla voi olla päänne motivoida sinua eikä hylkää koulutusta .

Fyysisiä ponnisteluja vaativia harjoituksia ei pidä koskaan unohtaa kuulla lääkärin kanssa liikunnan, jonka voit tehdä, ylittämiseksi. Joka tapauksessa, harjoitukset, joita harjoitustyö köysi, jota olemme ehdottaneet teissä, voidaan tehdä asteittain ja asteittain, kunnes saat paremman fyysisen muodon, jos sinulla ei vielä ole sitä.