On niitä, joilla ei ole ongelmia ottaa terveellistä ruokavaliota ilman, että he joutuvat usein kiusaukseen, mutta totuuden kunniaksi suurin osa elää jatkuvassa taistelussa sen, mitä rakastamme syödä, ja niiden kilojen välillä, jotka osoittavat asteikon. Se ei ole pelkästään fyysistä ulkonäköä, vaan myös terveyttä, siksi annamme sinulle hyviä temppuja, jotta tiedät, miten voit vähentää rasvaa aterioissasi ja saada terveellisempää ruokavaliota.

Saatat myös olla kiinnostunut: Infuusioita vatsan rasvan vähentämiseksi

Kevyt ruoanlaitto rasvan vähentämiseksi aterioissa

On tärkeää, että vältät paistettujen elintarvikkeiden syömisen, hyvä tapa kokata ne klassisen keitetyn, höyrytetyn tai grillatun päälle, on tehdä niistä paistettu hieman oliiviöljyllä, koska ne eivät ole herkullisia ja terveitä, eivätkä vaadi sinun Huomio ruoanlaitossa. Se on uunin etu, se tekee sen puolestasi.

Jotta voisimme oppia vähentämään rasvaa aterioissa, on tärkeää, että resepteissämme käytettävät keittotekniikat otetaan huomioon. Voimme nauttia erittäin maukkaita ja herkullisia ruokia tarvitsematta lisätä niiden panosta rasvaan tai kaloreihin. Yleisesti ottaen parhaat vaihtoehdot kevyelle ruoanlaittoon ovat:

• Leivottuja reseptejä: voidaan valmistaa ilman tarvetta käyttää öljyä (tai yhdellä huijauksella). Leivonnan ansiosta astiat jäävät samaan aikaan mehukkaiksi ja rapeaksi. Yksi parhaista vaihtoehdoista, jos haluat kokata ilman ylimääräistä rasvaa.
• Grillattuja ruokia : valitse grillattuja lihoja tai kalaa on paljon kevyempi ja terveellisempi vaihtoehto kuin paistettu tai pahoinpidellyt. Mutta me tiedämme, että tämä menetelmä voi olla hieman "pehmeä", joten voit lisätä makuja ruokalajeillesi lisäämällä ne mausteisiin kuten curry, kumina, pippuri, paprika jne. Kokeile erilaisia ​​yhdistelmiä ja näet, miten maukkaita astiat ovat!
• Höyrytys: yksi parhaista tavoista vähentää rasvaa aterioissa on höyryttämällä, koska tämän tekniikan ansiosta saat ruokaa, joka ei menetä ravinteita. Se on hyvin yksinkertainen ja terveellinen ruoanlaittotekniikka, mutta kyllä, se voi olla hieman hämmentynyt. Siksi voit parantaa ruokien makua mausteilla, jotka antavat sinulle erilaisia ​​kosketuksia.
• Keitetyt reseptit: keitetty pinaatti, keitetty peruna tai keitetty kana on ihanteellinen vähärasvaisia ​​ruokia varten. Lisäksi rakenne voi olla hyvin pehmeä ja sopii pienille pienille. Kun keität vedellä, voit vähentää öljyn käyttöä maksimiin, ja sen jälkeen voit maistella hieman pisaralla ja antaa lisää ravinteita ja hyviä rasvoja resepteihisi. Kokeile sitä!

Paras ruoka rasvan vähentämiseksi aterioissa

Käyttämiesi tekniikoiden lisäksi on tärkeää, että aterioiden rasvan vähentämiseksi on tärkeää seurata ruokaa, jota aiot kokata. On selvää, että sinun on vähennettävä rasvaisten elintarvikkeiden, kuten kastikkeiden, makeisten, sokerin, suolaisen välipalan ja niin edelleen, kulutusta. Sen sijaan meidän on valittava keholle paljon terveellisempiä ja hyödyllisiä elintarvikkeita.

Täällä kutomme parhaat elintarvikkeet, jotka auttavat sinua syömään vähemmän rasvaa.

Vähärasvaiset ja vähärasvaiset lihat

Tiedät jo, mutta muistutamme teitä siitä, että kun ostat lihaa, varmista, että se on laiha, poista proteiinien rasvapitoisuudet ennen niiden keittoa, välttää sianlihaa ja aina mieluummin kalaa, kanaa ja kalkkunaa, joilla on monia muotoja kokki ja ovat terveempiä. Sinun ei pitäisi tehdä siitä tylsää, vain terveellistä.

Vähärasvainen meijeri

Maitotuotteiden osalta kannatat aina rasvattomia tuotteita, ja jos ostat kastikkeita, mieluummin vähärasvaisia ​​versioita. Se tuntuu tuntemattomalta, mutta kehomme tuntee ne pienet muutokset ja hyödyt niistä. Sekä jogurtit, maito, juusto jne. Voivat olla osa ruokavaliota, mutta niin kauan kuin ne ovat 0%.

Hallitse jalostettuja elintarvikkeita

Jalostetut elintarvikkeet ovat niitä, joissa ihminen puuttuu näyttelemään itseään. Tämä tarkoittaa, että makkarat, hampurilaiset, lihapullat tai makkarat ovat vain muutamia näistä esimerkkeistä. Ja kun nämä tuotteet ovat käytössä, näillä tuotteilla on yleensä runsaasti rasvaa, säilöntäaineita ja kemiallisia aineita, jotka eivät ole terveydelle optimaalisia.

Mitä hiilihydraattien kanssa tapahtuu?

Jotta ateriat voisivat syödä vähemmän rasvaa, on tärkeää, että katsot ja paljon ruokaa maustetaan. Tässä mielessä on huomattava, että hiilihydraatit ovat hyvin terveellisiä ja energisiä elintarvikkeita, mutta jos niitä seurataan kastikkeilla tai rasva-aineilla, syöt syö kaloripumppua. Siksi älä syö ruokia, kuten tortelliniä, neljään juustoon ja, jos näin ei ole, valitse terveellinen makaronilevy, jossa on esimerkiksi vihanneksia.

Tässä toisessa artikkelissa löysimme 8 vähärasvaisen ja kaloriperäistä ruokaa, jotka voit täydellisesti sisällyttää resepteihisi.

Vältä rasvaisia ​​elintarvikkeita

• Vältä kastikkeita: oppia tekemään mausteita vähärasvaisille salaateille, sitruuna ja oliiviöljy ovat suuria liittolaisia ​​tässä tehtävässä. Avaa mielesi: vähärasvainen ei tarkoita ilman makua, se tarkoittaa tervettä.
• Vähennä öljyä: opi valmistamaan ruokaa vähemmän öljyllä, käytä aina oliiviöljyä, välttämään voin ja paistamisen vaihtoehtona, jos pysyt auki ja kokeile ruokaa paremmin maistaa niitä, mutta tehdä ruoanlaitto terveellisemmäksi, huomaat maun maailma, jota et tiedä ennen.
• Varo kevyistä tai vähärasvaisista: supermarketissa on yhä enemmän rasvaa tai kevyitä tuotteita. On kuitenkin tärkeää korostaa, että vaikka niillä on vähän rasvaa, niillä on yleensä myös erittäin korkea taso. Tästä syystä on olennaista, että tämäntyyppinen tuote on "aavistus", jonka annat itsellesi aika ajoin ruokavaliossa, mutta et vain ravitse sitä, koska ne sisältävät myös paljon rasvaa.

vihjeitä

• Nämä vinkit ovat suotuisat erityisesti ihmisille, joilla on korkea verenpaine ja sydänvaivoja, ja niille, jotka haluavat johtaa terveempään elämään
• Syöminen on monille miellyttävää, mutta on tärkeää, ettei sitä liioitella ja ymmärrä, että elämässä, joka on täynnä huonoja tapoja, on meidän terveytemme vaakalaudalla