Huono kehon asento, äkilliset painon nousut ja alamäet, ihon ikääntyminen, riittämätön rintaliivit ... kaikki mahdolliset syyt, jotka voivat johtaa rintojen lujuuden ja joustavuuden menetykseen. Vaikka et voi taistella painovoimaa vastaan, rintakehän sileyden säilyttäminen pidempään on jotain, joka voidaan saavuttaa, jos terveellisen painon lisäksi suoritetaan säännöllistä liikuntaa ja kiinnitetään huomiota lihasten värjäykseen betonista. Voit auttaa sinua tässä tehtävässä seuraavassa artikkelissa esitellessämme valikoiman hyviä harjoituksia rintojen jalostamiseksi, muistiinpanojen ottamiseksi ja harjoittelun aloittamiseksi kotona.

Saatat myös olla kiinnostunut: Parhaat harjoitukset selluliitin torjumiseksi Seuraavat vaiheet: 1

Ennen kuin ryhdyt tekemään harjoituksia rintojen vahvistamiseksi, on tärkeää ottaa huomioon seuraavat suositukset, jotta ne ovat tehokkaita, ja voit saada tyylitetyämmän ja kauniimman rinnan:

• On suositeltavaa tehdä vahvistusharjoituksia, joita kerrotaan noin 3 kertaa viikossa, joten saat odotetut tulokset.
• Ennen kuin käytät niitä, on tärkeää, että käytät noin 5–10 minuuttia lämpenemistä lihasvaurioiden välttämiseksi.
• Osa harjoituksista tehdään jonkin verran painoa, joten jos olet aloittelija, voit aloittaa vähimmäispainosta ja kun käytät harjoitusta, vastustusta ja voimaa, lisää sitä asteittain.

Näillä harjoituksilla on erityisen mahdollista sävyttää ja vahvistaa rintakehän lihaksia siten, että tulos on kiinteämpi ja tasaisempi rinnat.

2

Harjoitus 1. Ensimmäisessä harjoituksessa tarkoitetaan eräänlaista pysyvää työntöä rintakehän sävyyn ja vahvuuteen. Seistä seinän edessä pitämällä selkänne suorana ja jalat hieman erillään lantiosi korkeudesta. Venytä kädet, levätä kämmenten seinälle olkapään korkeudella, ja sitten nojaa kehosi seinää kohti taipuessa kyynärpäät. Pysy näin 3 sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus noin 15 kertaa.

3

Harjoitus 2. Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen ja todella tehokas rintalihasten vahvistamiseksi. Pysy pystyasennossa, selkä suorassa, ja yhdellä kädellä sinun pitäisi ottaa vastakkainen käsivarsi ja yrittää sulkea kädet samalla kun vastustat sitä välttääksesi. Pidä asemaa 30 sekunnin ajan ja tee se sitten toisella kädellä.

4

Harjoitus 3. Tämä toinen yksinkertaisimmista harjoituksista vahvistaa rinnat ja muotoilla rintakuva. Yksinkertaisesti sinun pitäisi pitää kämmenesi rinnassasi niin, että pakotat ja painat toista kättä vasten noin minuutin ajan. Sinun tulisi huomata, kuinka rintakehän lihakset ovat.

5

Harjoitus 4 Ehdotamme teille joitakin kaltevia vatsakiviä, jotka myös tukevat rintakehää. Ensinnäkin, makaa selässäsi matolla, jossa polvet on taivutettu, jalat lattialla ja kädet kaulan takana. Sitten nosta kehoasi, ikään kuin teet vatsan, jolloin oikea kyynärpää vasemmalle polvelle, kunnes he koskettavat tai kaipaat niitä. Voit myös tehdä sen nostamalla jalkasi samanaikaisesti, kuten kuvassa näkyy.

6

Harjoitukset käsipainoilla vahvistamaan rinnat:

• Harjoitus 1. Istu tuoliin, pidä selkänne suoraan taaksepäin, venytä kädet rintasi edessä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Nyt sinun täytyy nostaa ja laskea aseesi hyvällä vauhdilla. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
• Harjoitus 2. Istu tuoliin, pidä selkäsi suorana ja jalat lattialla. Ota paino jokaisella kädellä ja aseta ne olkapään korkeuteen oikeassa kulmassa kyynärpäät kanssa. Nosta kädet niin, ettei niitä venytetä kokonaan, ja laske ne hitaasti, kunnes ne palaavat alkuperäiseen asentoon. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
• Harjoitus 3. Samoin, istuessasi tuolilla selkänojasi tukevalla selkänojalla, pidä paino kummassakin kädessä kämmenen kohdalla ja pitämällä kyynärpäät taivutettuna. Sinun täytyy avata kädet sivuille, innoittaa ja sulkea ne vapauttamalla ilma. Tee nämä aukot 3 sarjaan 5 tai 10 harjoitusta riippuen siitä, mitä voit tehdä tällä hetkellä.

7

Näiden kiinteyttävien harjoitusten suorittamisen lisäksi älä unohda, että rintasi pitämiseksi ja hyväksi katsomiseksi kannattaa huolehtia kehon asennosta kävellessäsi aina selässä suoraan ja päätäsi ylöspäin. Voit myös hyödyntää joitakin luonnollisia tuotteita, joita näytämme artikkeli Koti korjaustoimenpiteitä vahvistaa rinnat, ne ovat ylimääräinen apu erittäin hyödyllistä ihon kyseisen alueen.