WHO: n mukaan sydän- ja verisuonitaudit, eli ne, jotka vaikuttavat sydämeen ja verisuoniin, ovat maailman suurin kuolinsyy. On totta, että sydän- ja verisuonitautien kärsimisen riski kasvaa iän myötä ja että on ihmisiä, jotka kärsivät heitä todennäköisemmin kuin toiset, mutta jos hoidamme sydämemme etukäteen, voimme vähentää heidän kärsimystä. Esitämme joukon toimenpiteitä, jotka sinun on sisällytettävä jokapäiväiseen elämään sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat kardiovaskulaariset riskitekijät?

Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi. Oikean ruoan valitseminen auttaa sinua huolehtimaan itsestäsi ja ylläpitämään hyvää sydän- ja verisuoniterveyttä. Kiinnitä huomiota seuraaviin suosituksiin:

• Noudata monipuolista ruokavaliota, jonka rasvapitoisuus on vähäistä.
• Lisää antioksidanttien ja vitamiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, kulutusta.
• Sininen kala ja muut Omega 3: ssa runsaat elintarvikkeet ovat hyviä organismin moitteettoman toiminnan kannalta.
• Elintarvikkeet, joissa on runsaasti E-vitamiinia ja C-vitamiinia, ovat myös erittäin hyödyllisiä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.
• Maitotuotteet olisi rasvattava rasvojen ja kolesterolin välttämiseksi.
• Vältä sellaisten elintarvikkeiden liiallista kulutusta, kuten rasvaisia ​​lihoja, makkaroita, täysmaitotuotteita, leivonnaisia ​​ja voita. Voit ottaa ne toisinaan.
• Käytä kypsentämiseen oliiviöljyä .
• Älä lisää liikaa suolaa aterioihin ja välttää sokerin ylimääräistä määrää.

2

Ylipainoiset ja liikalihavuus ovat alttiimpia sydän- ja verisuonitautien riskille. Siksi on tärkeää huolehtia ruoasta ja ylläpitää säännöllistä painonhallintaa .

3

Alkoholin ja tupakan kulutus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka lisäävät sydän- ja verisuonitautien kärsimystä. Ihannetapauksessa älä käytä väärin alkoholijuomia ja poista tupakkaa kokonaan, koska se vaikuttaa vakavasti sydämen, aivojen ja raajojen verisuoniin.

4

Fyysisen aktiivisuuden suorittaminen säännöllisesti on erittäin hyödyllistä sydämelle. On osoitettu, että liikuntaharjoittajat ovat usein pienempiä sydän- ja verisuonitautien, stressiä ja kolesterolia koskevien ongelmien riskinä. Lisäksi jotain yhtä yksinkertaista kuin kävely 20 tai 30 minuuttia päivässä on täydellinen vahvistamaan sydän- ja hengitysjärjestelmää.

5

Tarkista ja ylläpitää kolesterolin ja glukoosipitoisuuden valvontaa on erittäin tärkeää sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi. Lisäksi on myös suositeltavaa tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti ja keskustele lääkärisi kanssa, jos jokin muutos tapahtuu.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.