Onko sinulla painoarvoa ? Se voi johtua aineenvaihdunnasta, genetiikastasi tai siitä, että sinulla on hyvin aktiivinen elämä, mutta jos se maksaa sinulle rasvaa, sinun pitäisi tietää, että on olemassa useita muutoksia, joita voit soveltaa rutiiniin ja joka auttaa sinua saamaan muutaman kilon terveellisiä ja ilman terveysriskejä. Muista, että ei riitä, että aloitat pikaruokaa tai makeisia, koska nämä elintarvikkeet voivat lisätä kolesterolitasoa sekä aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia, lihavuutta ja niin edelleen. Tässä artikkelissa aiomme antaa sinulle avaimet, jotta opit saamaan terveen ja nauttimaan terveestä ja sopivasta kehosta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras vitamiineja, jotka painotetaan Vaiheita: 1

Ennen kuin alkaa kertoa teille jotakin taktiikkaa saadaksesi painoa terveellä tavalla, on tärkeää, että huomaat, mikä voi olla syy siihen, että se maksaa sinulle niin paljon painoa. Olemme jo kertoneet teille, että sinulla voi olla nopea aineenvaihdunta, että olet hermostunut henkilö tai että teet paljon liikuntaa, jolla poltat kaloreita.

Voi myös olla, että sinulla on jonkinlainen häiriö tai häiriö aineenvaihdunnassa (kuten hypertyreoosi ), jota lääkärin tulisi hoitaa yksilöllisesti. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat oireet hypertroidista, mutta eniten osoitettu on, että jos pelkäätte, että tämä on sinun tilasi, mene asiantuntijaan.

2

Jotta voisit painoa, on selvää, että sinun on lisättävä päivittäin kaloreita . Mutta varokaa tätä: kaikki ei ole sen arvoista, mutta on välttämätöntä, että ruokavalioon lisättävät elintarvikkeet ovat terveitä eivätkä vahingoita kehoa. Joten, älä ota hallitsematonta rasvaa tai sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja valitse kaloreita sisältäviä ainesosia, jotka ovat hyödyllisiä kehollesi.

Haluamme etsiä kehon painoa, mutta älä täytä kehoamme rasvalla, joten sinun on valittava tietyt elintarvikkeet, jotka auttavat saavuttamaan tavoitteen, mutta vaarantamatta terveyttäsi.

3

Tässä mielessä on tärkeää, että tiedät joitakin parhaista elintarvikkeista saadaksesi terveen painon, joka lisää massaasi, mutta ilman että rasvaa säilytetään kehossasi ja lopulta vahingoitat sisäistä toimintaasi. Täältä löydät joitakin näistä aineista:

• Vasikanliha : se on ruoka, joka tarjoaa meille terveitä proteiineja, jotka sisältävät runsaasti rautaa ja jotka antavat keholle hyödyllisiä rasvoja ja kaloreita. Älä myöskään unohda, että proteiini on täydellinen lisäämään lihasmassaa ja siten osoittamaan enemmän ruumiillista.

• Pähkinät : ovat elintarvikkeita, jotka ovat täynnä hyviä rasvoja ja jotka nostavat ruokasi kaloritasoa terveellä tavalla. Jos siis haluat saada terveellistä, suosittelemme lisäämään salaatteihin esimerkiksi kourallista pähkinöitä tai sekoittamaan vähän jogurttia välipalan aikana.

• Juusto tai maitotuotteet : se on runsaasti rasvaa sisältävä tuote, mutta tarjoaa kehollemme myös välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia.

• Maitoa sisältävät maitotuotteet : näillä juomilla annamme kehollemme hedelmiä ja maitoa sisältäviä vitamiineja, mutta myös lisäämällä rasvaa ja kaloreita, jotka antavat meille täysmaidon.

• Palkokasvit : ovat hyvin runsaasti ravinteita, kuten rautaa, proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta tarjoavat myös monia kaloreita. Siksi voit lisätä näitä reseptejä elämääsi ja saavuttaa terveellistä painonnousua.

• Hyvä rasva : rasvaa sisältävien elintarvikkeiden joukossa on joitakin, jotka antavat meille terveitä kehollemme, kuten oliiviöljyn, avokadon, sinisen kalan, kookin ja niin edelleen.

4

Kuten huomaatte, terveellistä temppua on sisällyttää ruokavalioihisi runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, mutta antaa lisäksi kehollemme ravintoaineita ja vitamiineja, jotka ovat suotuisat sen moitteettoman toiminnan kannalta. Juuri tästä syystä sinun pitäisi välttää täytön itseäsi muiden tuotteiden kanssa, jotka antavat meille monia kaloreita, mutta eivät kuitenkaan sisällä ravinteita.

Näitä elintarvikkeita kutsutaan " tyhjiksi kaloreiksi " ja ne ovat kaikki niitä, jotka saavat meidät painottamaan, mutta ottamatta huomioon terveyttä. Täällä löydämme elintarvikkeita, joita sinun pitäisi välttää lihaksen ottamiseksi terveydelle:

• Sokeri : tähän ryhmään kuuluvat kaikki suklaatuotteet, leivonnaiset ja pakatut makeiset. Ne ovat elintarvikkeita, jotka ovat täynnä rasvaa ja kaloreita, mutta eivät kuitenkaan anna elimistölle ravinteita. Sinun pitäisi myös muistaa, että valkoista sokeria ei suositella, koska se on hienostunut, koska se on menettänyt vitamiinin, jonka se oli luonnollisessa koostumuksessaan; Tässä tapauksessa on parasta valita ruskea sokeri, koska makeuttamisen lisäksi se on runsaasti mineraaleja.

• Puhdistetut hiilihydraatit : pastaa, riisiä, leipää ja kaikkia jauhoista valmistettuja tuotteita tulisi välttää myös silloin, kun ne on puhdistettu, eli kun ne ovat valkoisia. Jos näin ei tapahdu, on suositeltavaa syödä täysjyväjauhoista valmistettuja tuotteita, jotka sisältävät samoja kaloreita, mutta jotka tarjoavat keholle kuitua ja kivennäisaineita.

• Alkoholijuomat : varmasti olet aina kuullut, että alkoholi sisältää monia kaloreita, mutta kuten muidenkin kanssa, se ei anna elimistölle mitään ravintoaineita eikä ole haitallista elinten ja verenkierron asianmukaiselle toiminnalle. Siksi eivät kuulu alkoholin juomisen virheeseen ja valitsevat sitä vastaan kaloripitoisia, mutta ravitsevia juomia (kuten esimerkiksi ennen mainitsemia ravistelmia).

5

Mutta jos haluat painoa paitsi sinun täytyy tehdä nämä muutokset ruokavaliossa, mutta on myös tärkeää, että aloitat harjoituksen, jonka tarkoituksena on lisätä kehosi lihasmassaa, ja näin ollen näyttää enemmän ruumiillista ja leveää . Lisäksi liikunta on välttämätöntä sekä sydän- että verisuonijärjestelmän ja lihasten moitteettoman toiminnan kannalta, joten älä koske istuttavan elämäntavan virhettä, koska vahingoittaisit terveyttäsi.

Kaikkien harjoitusten joukossa on valittava ne, jotka vahvistavat lihaksia ja sävyttävät kehosi . Tässä mielessä, jos siirryt kuntosalille, sinun pitäisi käyttää painokoneita tai mennä kohdennettuihin luokkiin, joiden tavoitteena on lisätä lihaksia. Jos harrastat urheilua kotona, voit valita harjoituksia, kuten kyykkyjä, istuimia ja painoja. Tässä artikkelissa näytämme teille joitakin harjoituksia rasvan saamiseksi kotona.

Tietenkin: kehon äänenvoimakkuuden lisäämiseksi sinun pitäisi tehdä muutamia toistoja suurella painolla ja toistaa useita sarjoja. Ihanteellinen olisi esimerkiksi tehdä 6-sarjaa, mutta 8 tai 10 toistoa kussakin, jotta lihaksesi laajenee.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.