Terve näkemys ja silmien terveyteen kiinnittäminen on välttämätöntä, jotta vältetään, että ajan myötä ja ikääntyessään voimme kärsiä tietyistä näköongelmista tai sairauksista, kuten kaihista tai glaukoomasta. Tämän vuoksi on välttämätöntä ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin, jotka liittyvät muun muassa elintarvikkeisiin ja niihin tapoihin, jotka aiheuttavat näkösi joka päivä, jotta estettäisiin ennenaikainen kärsimys. Ota huomioon suositukset, jotka annamme teille tässä artikkelissa, jotta voit parantaa näkemystä luonnollisesti ja älä epäröi toteuttaa niitä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras vitamiinit silmille Seuraavat vaiheet: 1

Hyvä ruokavalio on välttämätöntä terveen näkökyvyn ylläpitämiseksi ja että silmät vaativat tiettyjen ravintoaineiden toimivuutta, joten suosittelemme päivittäisen ruokavalion tarkistamista ja niiden elintarvikkeiden sisällyttämistä, jotka puuttuvat alla olevasta luettelosta:

• Elintarvikkeet, joissa on A-vitamiinia: porkkanat, kurpitsat, pinaatti, parsakaali, munankeltuainen, tomaatit.
• Elintarvikkeet, joissa on C-vitamiinia: appelsiini, sitruuna, greippi, mandariini, mansikat, kiivi.
• Elintarvikkeet, joissa on E-vitamiinia: vehnänalkio, kasviöljyt, herneet, parsa, avokado.
• Omega-3-elintarvikkeet: sininen kala, munankeltuainen, kasviöljyt, chia-siemenet, pellavansiemenet.
• Ruoka luteiinilla: vihreät lehtivihannekset, maissi, munat, tomaatti, kurpitsa.
• Ruoka syaniinilla: mustikat, viinirypäleet, Goji-marjat.

Jos haluat laajentaa näitä tietoja, katso artikkeli Food, jonka tarkoituksena on parantaa näkökykyä.

2

Elintarvikkeiden lisäksi on kätevää pitää verenpaineesi hallinnassa, koska korkea verenpaine on tekijä, joka voi aiheuttaa merkittävää vahinkoa verkkokalvon verisuonille ja edistää siten näön menetystä. Siksi, jos sinulla on korkea verenpaine, sinun on lääkärin kuulemisen lisäksi seurattava ruokavalio, jossa on vähän suolaa ja rasvaa, juo runsaasti vettä ja liikuta säännöllisesti. Katso artikkeli Miten alentaa korkeaa verenpainetta nähdäksesi lisää vinkkejä.

3

Kuten tiedätte, auringon UV-säteet ovat erittäin haitallisia silmille, joten on suositeltavaa, että kun lähdet paljastamaan itsesi aurinkolasit. Kaikki markkinoilla olevat lasit eivät ole päteviä, varmista, että heillä on terveysviranomaisten testaama kide ja että ne suojaavat silmiä sekä UV- että infrapunasäteilystä.

4

Näkyvyyden parantamiseksi luonnollisesti on myös tärkeää vähentää silmien rasitusta, koska jos pakotat itsesi liian päivittäin, on normaalia alkaa tuntua paljon väsyneemmältä, väsyneemmältä ja kipeämmältä. Tätä varten on tärkeää, että:

• Nukkua ja nukkua tarpeeksi tuntia (7–8 tuntia päivässä).
• Älä viettää liikaa aikaa tietokoneen näytön, television tai matkapuhelimen katsomiseen.
• Jos joudut työskentelemään tietokoneen edessä tuntikausia, on tärkeää, että joka tunti yrität päästä pois ja levätä silmäsi 20 minuutin välein.
• Vähennä tietokoneen näytön ja television kirkkautta; ja suurennat tekstiä, joten sinun ei tarvitse rasittaa silmiäsi lukemisen aikana.
• Lue käyttämällä himmeitä valoja.

5

On olemassa joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä joka päivä, jotta voit parantaa näköäsi, rentoutua silmissä ja ehkäistä silmien väsymystä. Vietä muutama minuutti näihin harjoituksiin ja huomaat eron:

• Välkkyä. Sulje silmäsi ja ota ylempi silmäluomen hitaasti pois, kunnes avaat ne kokonaan. Toista liike 5-10 kertaa.
• Siirrä silmäsi Katso ylöspäin ja siirrä silmäsi ympyröissä myötäpäivään. Toista 10 kertaa ja sitten 10 kertaa enemmän vastakkaiseen suuntaan.
• Lämmin silmät Lämmitä kädet hankaamalla ne yhteen ja aseta kämmenesi silmäsi 5 sekunnin ajan. Toista 3 kertaa.
• Purista kulmakarvat. Anna pienet piikit liikkuville silmäluomille indeksin ja peukaloiden avulla. Toista 5 kertaa.
• Hiero temppeleitä. Tee sormenpäillä ensin pyöreä hieronta temppeleillesi ensin ja sitten toinen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.