8 tuntia vuorokaudessa nukkuminen on kehomme välttämätöntä toimintaa, jotta elpyäsi päivän aikana menetetty energia, se tarjoaa myös muita etuja, kuten immuunijärjestelmän parantamista, sydän- ja verisuonitautien riskin ehkäisemistä ja suorituskykyä. Elämäsi vauhti, stressi ja huolet voivat kuitenkin tehdä prosessista tarpeellisen ja palkitsevan, todellisen painajaisen. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, näytämme sinulle, miten nukkua nopeasti .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten nukahtaa 1 minuutin aikana tekniikalla 4-7-8

Ota suihku

On joitakin ohjeita, joita asiantuntijat suosittelevat rauhallisen yön takaamiseksi, se koskee kaiken mukauttamista jokapäiväiseen elämään. Ota ensin lämminvesisuihku 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, mikä lisää uneliaisuutta ja stimuloi rentoutumista. Vältä kylmää vettä, koska sillä on päinvastainen vaikutus.

Sopiva ympäristö

Onko huoneessasi riittävä valaistus, voit käyttää lamppua lämpimällä valolla, jos haluat lukea tai kirjoittaa ennen nukkumista. Vältä tietokoneiden ja televisioiden pitämistä huoneen sisällä, koska ne tuottavat keinotekoisen valon spektrin, mikä vähentää melatoniinin hormonia, joka on välttämätöntä nukkumaan . Samoin on suositeltavaa sammuttaa kaikki mobiililaitteet, koska niiden antamat säteilyt voivat aiheuttaa unettomuutta, joten jos olet tottunut katsomaan sosiaalisia verkostoja ennen nukkumaanmenoa, tuotat aivoissasi jännitystä, joka estää sinua lepäämästä syvästi.

Jos haluat lisätietoja siitä, miten mobiilikäyttö vaikuttaa nukkumaan, suosittelemme, että artikkeli on huono nukkua lähellä mobiilia?

Pidä aikataulu

Yritä mennä nukkumaan joka päivä samaan aikaan ja pitää se myös viikonloppuisin, koska se voi vaikuttaa unen ohjelmointiin. Sinun tarvitsee kehosi tottua tähän rutiiniin ja välttää 5 minuuttia enemmän sängyssä, mikä tekee sinusta enemmän unelias ja väsynyt.

Vältä piristäviä juomia

Vältä alkoholia ja kofeiinia . Toisaalta alkoholi sallii aivojesi pysyä kevyessä unessa ja jännitys, jonka tämä juoma tuottaa elimistössä, voi aiheuttaa painajaisia, yöhikoilua ja päänsärkyä. Toisaalta kofeiinia, joka löytyy paitsi kahvista, on myös vältettävä suklaan, ei-kasviperäisen teetä, kipulääkkeitä ja laihdutuslääkkeitä, mikä pysyy järjestelmässäsi jopa 14 tunnin ajan, mikä lisää mahdollisuuksia unelmasi ei ole vakio yöllä.

Tee olosi mukavaksi

Pidä miellyttävä tila paitsi riittävillä arkkeilla, tyynyillä ja peitteillä, mutta pyjamilla, jotka sopeutuvat vuodenaikaan. Liian kylmä tai liian kuuma keskeyttää lepotilasi. Vältä erittäin tiukkoja vaatteita.

Aromaterapia ja infuusiot

Luonnolliset hoidot ovat mahdollisuus nukahtaa nopeasti, jotta suosittelemme seuraavaa:

• Aromaterapia : luonnollisten eteeristen öljyjen käyttö voi auttaa sinua nukkumaan, voit käyttää sitä eri tavoin, olitpa kylvyssä lisäämällä joitakin tippoja näitä öljyjä tai soveltamalla sitä suoraan iholle tai tyynyliinaan. Tehokkaimmat unettomuudet ovat laventeli, kamomilla ja majoraani.

• Infuusiot : kasviperäiset infuusiot unettomuuden torjumiseksi ovat toinen luonnollinen vaihtoehto nukahtaa nopeasti. Valerian, passionflower, sitruunamelami tai kalkki auttavat rentoutumaan sen rauhoittavien vaikutusten ansiosta.

harjoitus

Harjoittelemaan joitakin fyysisiä aktiviteetteja hyödyntäen terveyttäsi, he auttavat sinua nukkumaan, mutta yrittävät tehdä sen 4–6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska tämä aiheuttaa ruumiinlämpötilan nousun, mikä vaikeuttaa nukkumista.

Muut suositukset

On syytä korostaa, että jos mikään näistä vaihtoehdoista ei toimi sinulle, on tarpeen käydä lääkärissä. Seuraavassa on muutamia suosituksia nopeasta unesta

• Ota aurinko aamulla, tämä auttaa biologista kelloa vakauttamaan ja hoitaa myös jet lag.
• Älä nuku nälkä
• Ei ole kelloja lähistöllä, tämä lisää unettomuutta.
• Huomaa, että nukkumaanmenoaika on, älä tee siitä aikaa ratkaista ongelmia. Kirjoita asiat, jotka häiritsevät sinua ja poistavat ne mielestäsi.
• Yritä juoda nesteitä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Älä nuku lemmikkien kanssa.
• Älä nuku nukkua, jos sinulla on unettomuusongelmia, jos tarvitset sitä yksin 10 tai 15 minuutin ajan.

Suosittelemme artikkeleita, jotka auttavat nukkumaan paremmin.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.