Jännitys ja stressi näyttävät usein asettuvan elämäämme, mutta jotkut muutokset tottumuksissamme voivat auttaa meitä olemaan rennompia ja miellyttävämpiä. Ja niiden muutosten joukossa, joita voimme tehdä, ruokavaliossamme on keskeinen rooli auttaa meitä saavuttamaan paljon toivottua rauhaa, joka perustuu ainesosiin, jotka vähentävät kehomme jännitteitä. Haluatko tietää, mitä ne ovat? Comissa näytämme sinulle erittäin tehokkaita stressin vähentämisruokia .

Saatat myös olla kiinnostunut: Ateriat, jotka vähentävät ahdistusta

Onko mielestänne outoa, että jotkut elintarvikkeet voivat vähentää stressiä? Elintarvikkeita pidetään piristeinä, jotka auttavat meitä lisäämään energiaa, mutta monissa tapauksissa ne aiheuttavat stressiä, hyvä esimerkki siitä ovat jalostetut sokerit, ylimääräinen kahvi tai virvoitusjuomat.

Toisaalta on elintarvikkeita, jotka auttavat meitä lisäämään neurotransmitterien tuotantoa, mikä tekee meistä tuntuu hyvältä, kuten dopamiinista, tai vähentää kortisolin hormonitasoa, joka vastaa siitä, että meistä tuntuu stressaantuneena. Siksi se, mitä syömme, vaikuttaa suuresti siihen, miten tunnemme.

2

Yksi suosituimmista ja tehokkaimmista stressiä vähentävistä elintarvikkeista on tumma suklaa. Korkean antioksidanttipitoisuuden ansiosta se auttaa meitä edistämään dopamiinin, neurotransmitterin, vapautumista, joka parantaa mielialaamme tekemällä meistä enemmän onnellisuutta ja miellyttävämpää.

Mutta kyllä, muista, että on tärkeää, että se on tumma suklaa ja että sinun ei pidä käyttää väärinkäyttöäsi, päivittäinen annos riittää.

3

Pinaatti ei ole vain erinomainen ruoka suoliston kauttakulun parantamiseksi, kolesterolin vähentämiseksi ja sokeritasojen säätämiseksi kehossamme, mutta se on myös erinomainen vähentämään stressiä sen hyvän tarjonnan ansiosta, joka on tärkeä mineraali välttää masennus. Lisää se asiakkaasi ruokiin ja salaatteihin ja nauti monista eduistaan.

4

Omega-3: n runsaasti ruokaa suositellaan jännityksen vähentämiseksi, koska tämän välttämättömän rasvahapon ansiosta kehossa on mahdollista vähentää tulehdusta ja kipua. Näiden samojen ominaisuuksien vuoksi on myös mahdollista tehokkaasti vähentää stressiä.

Lohi tai saksanpähkinät ovat hyviä vaihtoehtoja, mutta on paljon enemmän, mitä voit tutustua omega-3-rikkaisiin elintarvikkeisiin.

5

Sen lisäksi, että musta tee on erinomainen vaihtoehto pitää meidät hereillä, musta tee on myös yksi elintarvikkeista, jotka vähentävät stressiä tehokkaasti ja ilman kaloreita. Sen sisältämät antioksidantit ja aminohapot vaikuttavat kortisolin tuotantoon ja vähentävät sitä, mikä auttaa meitä vähentämään stressiä tehokkaasti.

Jos et ole herkkä proteiinille tai sinulla on minkäänlaista ruoansulatuskanavaa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, voit kuluttaa kolme kupillista mustaa teetä päivässä ja nauttia sen eduista.

6

Yksi pähkinöiden kuninkaista, pistaasipähkinä, on myös yksi parhaista ruoka-aineista stressin vähentämiseksi, koska sen välttämättömien rasvahappojen osuus auttaa meitä parantamaan mielialaamme ja tuntemaan olonsa paremmin. Se on myös vähiten rasvaa ja kaloreita kuivaa hedelmää, joten se on erinomainen vaihtoehto. Muista kuitenkin, että sinun pitäisi kuluttaa vain kourallinen päivässä, mieluiten ilman suolaa.

7

C-vitamiini on erinomainen liittolainen jännityksen vähentämiseksi, koska terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitäminen auttaa vähentämään kortisolitasoja, mikä tekee meistä vähemmän stressaantuneita ja terveempiä. Lisää elintarvikkeisiin runsaasti C-vitamiinia, kuten kiivi, mansikat, appelsiinit, parsakaali, paprikat tai porkkanat.

8

Muita edullisia ruokia päivittäiseen ruokavalioon lisättävän stressin vähentämiseksi ovat:

• Sininen kala, kuten sardiinit tai tonnikala, rasvahappopitoisuuden vuoksi
• Kaura, koska se stimuloi serotoniinin vapautumista, joka auttaa meitä olemaan paremmalla tuulella ja syömisen ahdistuksella
• Avokado on monokyllästämättömien rasvojen panoksensa ansiosta myös erinomainen vähentämään stressiä

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.