Vallankumouksellinen ruokavalio, joka tasapainottaa organismin insuliinitasot, saa meidät terveempään elämään ja voimme menettää painoa ilman tuskin nälkää. Juuri tämän alueen ruokavalio ehdottaa, ruokamenetelmää, jonka tarkoituksena on opettaa sinulle, miten syödä terveellä tavalla tasapainottamalla proteiinien, hydraattien ja rasvojen kulutusta.

Opetamme teitä tekemään alueen ruokavalion niin, että löydätte tämän ruokavalion keskeiset näkökohdat, jotka auttavat sinua painon menettämisessä .

Saatat myös olla kiinnostunut: Ruokavalio menettää vatsaan

Alueen ruokavalion perusteet

Se on terveellisen ruokavalion menetelmä, jossa ehdotetaan, että tärkeimmät elintarvikeryhmät: hiilihydraatit, proteiinit, rasva ja omega-3-rasvahapot kulutetaan tasapainoisesti, ja alueen ruokavalion perusta on, että sen pitäisi kuluttaa tärkeimmät elintarvikeryhmät ottaen huomioon seuraavat mittasuhteet:

• 40% hiilihydraatteja
• 30% proteiinia
• 30% rasvaa

Lisäksi sinun tulee kuluttaa päivittäin omega-3-rasvahappojen täydennys, joka on välttämätön ravintoaine tähän ruokavalioon.

Tämä ruokavalio perustuu siihen olettamukseen, että syömällä enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja, kehomme käyttää rasvaa, jota meidän on säästettävä muuntamiseksi energiaksi; Siksi syötte itseäsi terveellä tavalla, kun edistät kehon polttamista liikaa rasvaa.

Alueen ruokavalion avulla saavutetaan, että aterian jälkeen glukoositasot ovat hyvin alhaiset, jolloin insuliini pysyy täydellisessä vyöhykkeessä terveydelle. täten nimi "alueen ruokavalio" viittaa alueeseen, jossa insuliinia pidetään yllä. Tämän ruokavalion ohjeiden mukaisesti saavutetaan verensokerin säätely sekä kolesterolin, triglyseridien ja niin edelleen väheneminen.

Muista, että suositellut elintarvikkeiden määrät on laskettava yksilöllisesti, koska otetaan huomioon sellaiset tekijät kuin paino, korkeus, ikä ja elämäsi tyyppi (istuma, urheilu jne.).

On suositeltavaa , että alueen ruokavalion syödä 5 kertaa päivässä ja älä koskaan anna yli neljän tunnin välein ruokaa ja ruokaa, koska jos insuliinitasoa muutetaan ja sokeri kasvaa verta.

Elintarvikkeiden luokittelu

Kuten olemme jo maininneet, yksi perushuoneista, joihin alueen ruokavalio perustuu, on elintarvikkeiden luokittelu ja sen tärkeimmät ateriat, jotka olisi otettava päivän tärkeimmissä aterioissa. Tällä tavoin meillä on 3 ruokaryhmää:

• Hiilihydraatit : ovat ne, joita sinun pitäisi syödä suuremmalla määrällä aterioiden aikana, koska 40% ruoastasi tulisi perustua tähän ruokaan. Hiilihydraatteja esiintyy elintarvikkeissa, jotka kasvavat maan päällä ja sen johdannaisista: vihannekset, hedelmät, viljat, leipä, perunat, riisi ja niin edelleen. Niiden hiilihydraattien joukossa, jotka ovat olemassa, ruokavaliossa alueen on suositeltavaa syödä komplekseja, autamme sinua tietämään, mitkä ovat monimutkaiset hiilihydraatit.

• Proteiinit : Elintarvikkeet, joita pidetään proteiineina, ovat kaikki eläimistä (liha, kala, munat, meijeri jne.). Tämäntyyppisen proteiinin lisäksi on myös kasviperäisiä, kuten tofu, soija tai palkokasvit. Kerromme teille, mitä proteiineja on. Ruokavaliossa alueen sinun täytyy tehdä 30% levy on tämä elintarvikkeiden ryhmä.

• Rasvat : 30% alueen ruokavaliosta peräisin olevasta ruoasta tulisi koostua rasvoista, joka on sekä eläimistä että vihanneksista peräisin oleva ruoka. Ruokavalioon suositeltavia rasvoja ovat rasvat, jotka eivät jää kyllästymään, eli sinisen kalan rasvoja tai oliiviöljyn rasvoja, pähkinöitä tai avokadoa.

• Omega-3-rasvahapot : alueen ruokavalion tekeminen on välttämätöntä, kun otat Omega 3 -lisäaineen, koska tällaista happoa ei syntetisoida luonnollisesti, joten meidän on otettava se täydennykseksi. Lisäksi voit myös lisätä Omega 3: n sisältämien elintarvikkeiden saantia.

Alueen ruokavalion edut

Alueen ruokavalio aiheuttaa todellista raivoa ihmisten keskuudessa, jotka uskaltavat tehdä sen; Jos vallankumous on samanlainen kuin Dukan-ruokavalio ja alueen ruokavalion etujen joukossa, on syytä korostaa seuraavaa:

• Se on ruokavalio, jossa voit syödä kaiken tasapainoisesti ja 40-30-30 kaavan mukaisesti.

• Kun ruokaa ja ruokailua ja syömistä ei käytetä tasapainoisella tavalla yli neljä tuntia , nälkä ei tunne tätä ruokavaliota.

• Alueen ruokavalio on ruokamenetelmä, jonka avulla voit auttaa painon alentamisen lisäksi näyttämään tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion säännöt.

• Se on ruokavalio, joka perustuu tasapainoisen glukoosipitoisuuden ja insuliinin säilyttämiseen kehossamme, mikä sopii erinomaisesti ihmisille, jotka kärsivät jonkin verran diabetesta.

• Tämän ruokavalion ehdottama ruokayhdistelmä lisää antioksidanttikapasiteettiamme ja vähentää vapaiden radikaalien ulkonäköä, mikä viivästyttää kehomme ikääntymistä sekä sisältä että ulkoa.

• Kun olemme ruokkineet kaikkia elintarvikeryhmiä, olemme vahvistaneet immuunijärjestelmää ja siten estäneet sairauksien tai fyysisten vaivojen puhkeamisen.

Vinkkejä alueen ruokavalion tekemiseen

Voit nähdä alueen ruokavalion edut ja saavuttaa optimaaliset tulokset, koska annamme sinulle useita vinkkejä alueen ruokavalion toteuttamiseen .

• On tärkeää, että määrität aterian aikataulun ottaen huomioon, että sinun ei pidä antaa yli 1 tunnin kulkua syömättä mitään siitä hetkestä, kun olet noussut ylös ja että ruoka ja ruoka eivät saa ylittää 4 tuntia. Muista, että ateriat on jaettava viiteen annokseen, joita suositellaan: aamiainen, aamu, lounas, välipala ja illallinen.

• On suositeltavaa, että laihduttaa tehokkaasti yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten leivonnaiset, sokeripitoiset juomat tai sokeri, kulutus. Meillä on yksityiskohtia, mitkä ovat yksinkertaiset hiilihydraatit.

• On suositeltavaa vähentää puhdistettujen viljojen, kuten leivän, pastan tai riisin, elintarvikkeiden kulutusta.

• Kofeiinia tai teiniä tulisi vähentää ruokavaliosta, koska se on voimakas insuliinin stimuloija. Jos et voi lopettaa tämäntyyppisen juoman käyttöä, on suositeltavaa, että annat sen mukana jonkin verran ruokaa, joka pysäyttää insuliinitason nousun.

• On myös suositeltavaa järjestää koko viikon valikko, jotta tiedät, mitä sinun on ostettava ja että voit saada kaikki ruoat tarvittaessa.

• Liikunta on välttämätöntä alueen ruokavalion hyödyntämiseksi; On suositeltavaa harjoittaa vähintään 3 tuntia viikossa harjoitusta.

Esimerkki alueen ruokavalion valikosta

Me tarjoamme teille erilaisia ​​esimerkkejä, jotta tiedät, miten ruokkia itseäsi alueen ruokavaliossa, mutta kuten olemme aiemmin kertoneet, tarkat määrät on laskettava yksilöllisesti, koska ne riippuvat ikästänne, painosi, korkeus ja liikunta.

aamiainen:

• 6 munanvalkuaisainetta sekoitetuilla vihanneksilla (kypsennetty kahdella ruokalusikalla öljyä)
• Ranskalainen omelet 2 munalla + 1 kuppi mansikoita
• Kova muna + york kinkku + 1 omena
• Koko vehnän paahtoleipä oliiviöljyllä ja kalkkunalla + appelsiinimehulla
• Kiivi + kinkku viipaleina

ateriat:

• Vihreä salaatti + grillattua kanaa, jossa on 2 ruokalusikallista oliiviöljyä + oranssi
• Grillattua kanaa, vihanneksia + mandariinia
• Kummeliturska + kukkakaali + kiivi
• Naudanfilee + paistetut sienet + päärynä
• Grillattu pohja ja paistettu munakoiso + persikka

illallinen:

• Leivottu lohta + 2 kupillista höyrytettyjä vihanneksia + mansikoita
• Turkki kinkku + 1 oranssi + 6 manteli
• Tonnikala + oranssi salaatti
• Kasviperäistä kermaa + haudutettua kummeliturskaa + omena
• Grillattua kanaa + paistettuja artisokat + päärynä