Insuliini on hormoni, joka vastaa veressä olevan glukoosimäärän säätelystä. Kun glukoosipitoisuudet ovat korkeat, haima erittää enemmän insuliinia tämän ylimäärän torjumiseksi. Insuliinin ylituotanto tuottaa kuitenkin terveysongelmia, jotka voivat johtaa ylipainoon, verenpaineeseen ja diabetekseen.

Hyperinsulinemiaa voidaan hoitaa kääntääkseen sen vaikutukset, mutta se vaatii tahtoa ja kurinalaisuutta, koska se merkitsee täydellistä muutosta ruokailutottumuksissa ja sisältää fyysisesti aktiivisemman elämän. Hyperinsulinismin ruokavalio sisältää terveellisiä ja tuoreita elintarvikkeita sekä muita suosituksia, joita voit lukea alla tässä artikkelissa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Luettelo laksatiivisista ja supistavista elintarvikkeista - hyvin täydellinen!

Kun hyperinsulinemia on diagnosoitu, lääkäri ehdottaa todennäköisesti lääkkeitä, joilla parannetaan kehossa olevaa insuliinin tilaa ja herkkyyttä. Vaihtoehdot riippuvat potilaan fyysisestä tilasta ja kotelon vakavuudesta. On tärkeää noudattaa hoitoa sen jälkeen, kun se on määritetty. Sen keskeyttäminen ilman lääketieteellistä lupaa tai epäjohdonmukainen, kun otetaan annoksia, voi pahentaa ongelmaa.

Jos ylipaino on, hyperinsulinismin hoitoon tulee liittyä suunnitelma laihduttaa. Kun paino häviää, reseptorien herkkyys tähän hormoniin paranee merkittävästi. On syytä selventää, että kyseessä ei ole ihmeellisten ruokavalioiden tai äärimmäisen koulutuksen turvaaminen, vaan johdonmukainen suunnitelma, jossa yhdistyvät säännöllinen liikunta tasapainoiseen ruokavalioon . Harjoituksen yhteydessä voit aloittaa päivittäisillä kävellä 30 minuuttia potilaan kapasiteetin mukaan ja myöhemmin, kun tunnet olosi vähemmän uupuneeksi, ota mukaan muita aktiviteetteja, kuten kuntosalirutiinia tai ulkoilua.

Lääkkeitä ja liikuntaa on seurattava insuliiniresistenssin ruokavalio. Ihanteellinen on syödä joka kolmas tai neljä tuntia, mikä antaisi yhteensä 5 tai 6 päivittäistä ateriaa pieninä annoksina potilaan aktiivisista ajoista riippuen.

Elintarvikkeet hyperinsulinismin ruokavalioon

Nämä ovat joitakin ruokia, jotka pitäisi sisällyttää ruokavalioon:

kala

Erityisesti ne, jotka ovat runsaasti Omega 3: ssa, kuten makrilli, lohi, silli, piikkimakrilli, tonnikala ja sardiini. Omega 3 auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta, mikä voi kehittyä, jos hyperinsulinismiä ei hallita, myös kontrolloi veren triglyseridien tasoa, joka on veressä esiintyvä rasva ja jonka korkea taso voi aiheuttaa valtimoiden ongelmia.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitua

Täysjyväleipä, linssit, kaura, parsakaali ja ruskea riisi ovat osa elintarvikkeista, jotka sisältävät eniten kuitua ja joiden hyödyt ovat lisääntynyt herkkyys insuliinille, säätelemällä verensokeriarvoja, mikä helpottaa suoliston kauttakulku ja toksiinien poistaminen; Nämä kaksi viimeksi mainittua prosessia ovat elintärkeitä oikean painonhallinnan kannalta.

Tuoreet hedelmät

Hedelmien kulutus voi olla vaihtoehto käsiteltyjen ja sokeripitoisten välipalojen välttämiseksi. Suosituimpia hyperinsulinismin saaneille ovat omena, päärynä, meloni, oranssi, kirsikat, greippi, mandariini, vesimeloni, mustikat, kiivi, vadelma, mango ja papaija.

Vaikka ne voivat olla vaihtoehtoja jälkiruoille tai makealle välipalalle, sinun ei pitäisi väärinkäyttää niiden kulutusta, koska vaikka ne ovat luonnollisia, ne sisältävät sokereita, joita ei saa käyttää ylimäärin. Ihanteellinen on vaihtaa hedelmälajit joka päivä, kuluttaa ne kokonaisuutena (ne ovat ravitsevampia kuin mehut), lyhyinä annoksina ja ilman lisättyä sokeria.

munat

Munat sisältävät proteiineja, ja niissä on runsaasti terveitä rasvoja, jotka myötävaikuttavat täyteyden tunteen syntymiseen (miksi monet urheilijat käyttävät niitä kuntoilun jälkeen), mikä vähentää mahdollisuuksia saada hallitsemattomia nälänhyökkäyksiä. Mutta hyödyntää niiden ominaisuuksia, sinun täytyy kuluttaa ne kokonaan, koska sekä munanvalkuaiset että keltuaiset ovat proteiineja.

Näiden elintarvikkeiden kulutuksen on oltava vaihteleva ja oikeasuhteinen. Lisäksi sitä on täydennettävä veden kulutuksella , vähintään 8 lasillista päivässä, jotta se voi vaikuttaa täyteen ja toksiinien oikeaan poistamiseen.

Muut hyvät elintarvikkeet hyperinsulinismille

On muitakin elintarvikkeita, joiden ominaisuuksien vuoksi niiden tulisi olla ruokavaliossa ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi:

• Kurkuma: on aktiivinen yhdiste, jota kutsutaan kurkumiiniksi, jonka tehokkuus glukoosin aktivoinnissa on todettu olevan parempi kuin metformiini, yksi yleisimmin käytetyistä diabeteslääkkeistä.
• Inkivääri: päivittäinen kulutus auttaa vähentämään verensokeritasoa, koska jingeroles (yksi sen vaikuttavista aineista) auttaa parantamaan insuliinin eritystä säätämällä verensokeritasoja.
• Kaneli: on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että kanelin kulutus hidastaa nopeutta, jolla vatsa tyhjenee syömisen jälkeen, ja tämä vaikuttaa positiivisesti glukoosin muodostumisen ja käytön prosesseihin sekä insuliinivasteeseen.
• Marjat: sen nauttiminen aterioiden jälkeen tekee ruumiista vähemmän insuliinia glukoosin hallitsemiseksi, joten ne vähentävät mahdollisuutta kärsiä tyypin 2 diabeteksesta ja auttaa torjumaan hyperinsulinismiä.

Esimerkki hyperinsulinismin ruokavaliosta

Tässä hyperinsulinismin ruokavalion suunnitelmassa voimme nähdä, miten jotkut edellä mainituista elintarvikkeista yhdistyvät:

• Aamiainen: kuppi hedelmiä, viljan tarjoilu, unssia papuja, lasillinen rasvaton maito ja avokado-annos.

• Lounas: kuppi hedelmiä, kuppi raakoja tai höyrytettyjä vihanneksia, kaksi unssia lihaa, kaksi unssia jyviä, lasillinen rasvaton maito ja kaksi annosta avokadoja tai pähkinöitä.

• Illallinen: 1 1/2 kupillista raaka- tai höyrytettyjä vihanneksia, joissa on kaksi teelusikallista oliiviöljyä, kaksi unssia grillattua kanaa, kuppi ruskeaa riisiä ja kuppi jogurttia ilman rasvaa tai sokeria.

Elintarvikkeet, joita ei suositella hyperinsulinismille

Aivan kuten on elintarvikkeita, jotka pitäisi sisällyttää hyperinsulinismin ruokavalioon, on myös muita, joiden kulutus on poistettava tai merkittävästi vähennettävä:

• Puhdistettu sokeri missä tahansa sen esityksissä: virvoitusjuomat, leivonnaiset, käsitellyt makeiset, hillot.
• Kyllästetyt rasvat: roskaruoka, paistettu ruoka, voi, täysmaito, palmuöljy, makkarat, punaiset lihat.
• Hiilihydraatit: perunat, bataatit, leivät, makaronivalmisteet ja riisi, vaikka niitä ei pitäisi syödä ruokavaliosta, niitä tulisi käyttää varoen ja levittää koko päivän. Tasapainoinen ruokavalio sisältää hiilihydraattien kulutuksen, joten niitä ei voida eliminoida kokonaan, ellei lääkäri ilmoita.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, kuinka vähäistä hiilihydraattia sisältävää ruokavaliota voit parantaa terveyttäsi.

Vaikka hyperinsulinemia on diagnosoitava lääkärin toimesta, on oireita, jotka saisivat kärsivän potilaan huomion, koska ne voivat osoittaa tämän tilan ilmaantumisen:

• Hypoglykemia: vilunväristykset, huimaus, heikkous, hikoilu, uneliaisuus, näön hämärtyminen ja liiallinen hikoilu.
• Tunne liioiteltua nälkää, etenkin illalla ja yöllä.
• Tumma pigmentti kainaloissa ja niskassa.
• Arteriaalinen hypertensio

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.