Hyvän yöunen saaminen voi olla haaste. Monta kertaa heräämme yön keskellä ilman nukkumaan jäämistä, tai nousemme tunne, että menimme vain nukkumaan eikä ole levänneet. Yksi tapa varmistaa syvä uni, jonka avulla voimme suorittaa päivän aikana, on rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Alla annamme sinulle useita vinkkejä niin, että nämä nukkumisajat ovat mahdollisimman suuret, tutustu .com-palveluun, kuinka rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka käyttää laventeliä nukkumaan Seuraavat toimet: 1

Vanha temppu, joka ei onnistu. Kuuma kylpy tekee lihaksistasi rentoutumisen ja kehon lämpötilan nousun, näiden kahden tekijän yhdistelmä auttaa nukkumaan paremmin. Ota suihkusi, laita joitakin eteerisiä öljyjä tai laventeli suitsukkeita ja anna mennä. Ota aikaa, jonka tarvitset tuntea olosi rentoiseksi ja näet kuinka hyvin nukut.

2

Kun makaamme sängyssä, meidän on varmistettava, että kaikki, mitä meillä on ympärillämme, saa meidät tuntemaan olonsa mukavaksi. Jos pyjama puristaa vähän, jos sinulla on kylmää tai kuumaa, jos sänky on jotain likaa ja siinä on murusia, jotka vaivautuvat, et levätä niin kuin tarvitset. Tee rentoutumisesta helppo runko ja mielesi ja yritä olla mahdollisimman mukava.

3

Me suuntaamme (tai pitäisi) venyttää ennen ja jälkeen harjoituksen, mutta jos otamme 5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa venyttääkseen kehomme, näemme eron. Monta kertaa, kun päivän loppu saapuu, meillä on jännittäviä lihaksia, joilla on erilaisia ​​aktiviteetteja tai stressitilanteita. Jos otamme ensin lämpimän kylvyn ja venytämme hieman myöhemmin, huomaa, miten kehosi vapauttaa jännitystä ja rentoutua.

4

Kun nukut sängyssä, irrota itsesi digitaalisesta elämästäsi ja kaikista teknisistä laitteistasi. Sammuta puhelin tai aseta se yöpöydälle, jotta valo ei keskeytä rentoutumisprosessia. Jos haluat katsella televisiota, yritä nähdä positiivisia tai hauskoja asioita ja yritä sammuttaa se vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Television, mobiililaitteiden jne. Valot keskittyvät muihin ongelmiin ja eivät salli henkisesti levätä.

5

Jos et ole vielä saanut meditaation rytmiä, yritä ottaa syvään henkeä ennen nukkumaanmenoa rentoutumiseen. Ota 10 minuuttia rauhaa, hengitä rauhallisesti ja keskity jokaiselle hengitykselle. Jos sinusta tuntuu, että mielesi alkaa alkua, ajattele uudelleen henkeäsi ja näytä, miten kehosi vapautuu jännityksistä.

6

Matkusta mielessäsi eksyä suosikkipaikkasi. Se voi olla kaunis ranta, jossa voit kuvitella itseäsi hiekkaan, kun merituuli iskee kasvoillesi, ollessasi kalusteessa vuoren keskellä tai autiomaassa. Etsi linkki, joka inspiroi rauhaa. Mielesi sanelee kehosi käyttäytymisen ja voit rentoutua ja sovittaa hyvän yöunen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.